Plan treningowy dla początkujących 50K
Myślisz o treningu do swojego pierwszego ultramaratonu? Z tym planem treningowym dla początkujących 50K, będziesz w stanie rozwinąć swoją bazę biegową i przygotować się do podjęcia tego wyzwania w ciągu nieco ponad 4 miesięcy. Z pewnością pokochasz ten 31-milowy wyścig (około 5 mil dłuższy od maratonu) poza swoją listą startową! Początek z planem treningowym 50K Pełny plan znajduje się na dole tego posta, jednak zalecam przeczytanie całego posta zanim przystąpisz do jego realizacji. Pomoże Ci to ocenić czy jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu i dostarczy szczegółów na temat wszystkich treningów w planie. Dla kogo jest ten plan treningowy? Ten plan jest przeznaczony dla biegaczy, którzy mają solidną bazę biegową, ale są nowicjuszami na dystansie ultramaratońskim. Jest to plan typu „cross-the-finish-line”; nie jest to plan dla zaawansowanych sportowców do PR. Jakiego poziomu sprawności potrzebuję, aby zacząć? *Zastrzeżenie: nie jestem lekarzem; skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń. Przed…
PCNL – Keystone Urology Specialists
Przezskórna nefrolitotomia (PCNL) jest minimalnie inwazyjnym sposobem usuwania dużych lub złożonych kamieni nerkowych przez małe nacięcie (mniej niż 1 cm). Ta operacja jest zwykle zarezerwowana dla kamieni, które są zbyt duże, aby mogły być usunięte w inny sposób. Małe urządzenie teleskopowe zwane nefroskopem jest wprowadzane bezpośrednio do nerki przez boczek, a specjalne instrumenty są używane do rozdrabniania i wydobywania kamieni. Kiedy zapytać urologa o PCNL Powinien Pan porozmawiać z urologiem o PCNL, jeśli ma Pan całkowity ciężar kamienia większy niż 2 cm w nerce lub górnym odcinku moczowodu (rurki, która drenuje nerkę). Jest on czasami stosowany w przypadku kamieni o wielkości 1,5 cm, jeśli znajdują się one w dolnej części nerki. Koszt Typowo pokryty przez większość ubezpieczeń (chociaż mogą mieć zastosowanie koasekuracja i udział własny). Pokrycie zostanie zweryfikowane przed przystąpieniem do zabiegu. Jeśli nie posiada Pan/Pani ubezpieczenia, nasze biuro będzie w stanie przedstawić Panu/Pani szacunkowe koszty out-of-pocket. Efektywność W przypadku…
Śledzenie wydatków za pomocą Simple
Próbujesz lepiej planować budżet i śledzić wydatki? Nie jesteś sam! Podstawowe konta czekowe zazwyczaj nie oferują zbyt wielu narzędzi do budżetowania – więc za każdym razem, gdy otrzymywałeś wypłatę, musiałeś dowiedzieć się, ile odłożyć na rachunki i wszystko, na co rutynowo wydajesz pieniądze. Poczuliśmy, że musi istnieć sposób, aby zarządzanie finansami było mniej… pracochłonne. (Kto ma na to wszystko czas?) Dlatego właśnie stworzyliśmy Simple Expenses, aby ułatwić Ci oszczędzanie (i trzymanie się) budżetu. Ułatwiamy Ci śledzenie postępów w oszczędzaniu na bieżące i przyszłe rachunki, więc zawsze będziesz wiedzieć, czy jesteś na dobrej drodze. Jeśli kiedykolwiek z niej zboczysz, możesz przelewać pieniądze, aby wrócić na właściwe tory jednym stuknięciem palca. Oto jak skonfigurować Proste Wydatki, aby zarządzanie finansami było łatwe (i śmiemy twierdzić – przyjemne?). PS – Ponieważ wiele rachunków jest płaconych co miesiąc, w tym wpisie będziemy używać harmonogramu miesięcznego – ale możesz skonfigurować Wydatki według dowolnego harmonogramu, który będzie…
Moje dziecko jest gnębicielem: What Should I Do?
Gina, matka 12-letniego chłopca, otrzymała niepokojący telefon ze szkoły. Jeden z uczniów skarżył się, że jej syn znęca się nad nim. Po zbadaniu sprawy, pracownicy szkoły doszli do wniosku, że jej dziecko dręczyło kilku kolegów z klasy wyzwiskami, przemocą fizyczną, a nawet molestowaniem seksualnym. „Nie trzeba dodawać, że byliśmy przerażeni i zawstydzeni” – wspomina Gina. „Ale nie tylko, mieliśmy złamane serce.” Żaden rodzic nie chce słyszeć, że jego dziecko jest dręczycielem. Myśl o tym, że dziecko wyrządza krzywdę innym dzieciom, jest bolesna. Ale znęcanie się jest również poważnym problemem dla agresora. Umiejętności dzieci w zakresie nawiązywania przyjaźni są ważnym wskaźnikiem ich ogólnego zdrowia psychicznego. Jeśli mówi się, że Twoje dziecko angażuje się w zachowania związane z zastraszaniem – czy to fizycznym, czy werbalnym – może to być oznaką poważnego cierpienia. Może ono doświadczać lęku lub depresji i mieć trudności z regulacją swoich emocji i zachowań. Powiązane wideo: Dlaczego dzieci się…
Proces Zarządzania Ryzykiem w Zarządzaniu Projektem
Gdy rozpoczynasz proces planowania projektu, jedną z pierwszych rzeczy, o których musisz pomyśleć jest: co może pójść nie tak? Brzmi to negatywnie, ale pragmatyczni kierownicy projektów wiedzą, że tego typu myślenie ma charakter prewencyjny. Problemy nieuchronnie się pojawią, a Ty potrzebujesz strategii łagodzenia ich skutków, aby wiedzieć, jak zarządzać ryzykiem w swoim projekcie. Ale jak pracować nad rozwiązaniem tego, co nieznane? Brzmi to jak filozoficzny paradoks, ale nie martw się – istnieją praktyczne kroki, które możesz podjąć. W tym artykule omówimy strategie, które pozwolą ci zorientować się w potencjalnym ryzyku, dzięki czemu będziesz mógł identyfikować i śledzić ryzyko w swoim projekcie. Pokłady nawigacyjne projektu pomagają zidentyfikować ryzyko, zanim przerodzi się ono w problem. Sprawdź pulpity ProjectManager.com i przenieś swoje zarządzanie ryzykiem na wyższy poziom. Czym jest zarządzanie ryzykiem w projektach? Zarządzanie ryzykiem w projekcie to proces identyfikowania, analizowania i reagowania na każde ryzyko, które pojawia się w trakcie cyklu życia…
Zagrożenia dla zdrowia związane z awokado i oliwą z oliwek
Awokado jest powszechnie uważane za zdrową żywność, ponieważ może dostarczyć dobrego tłuszczu. Ostatnie badania wykazały, że różne rodzaje tłuszczu mogą wpływać na nasze zdrowie w różny sposób. Tłuszcz nasycony z masła, śmietany, zwykłego tłustego mleka, sera, mięsa i smalcu może zaszkodzić zdrowiu serca poprzez zwiększenie poziomu LDL (złego) cholesterolu. Tłuszcz trans, pochodzący głównie z ciast, herbatników, kanapek śniadaniowych, krakersów, popcornu i pączków, również może zwiększać poziom złego cholesterolu i obniżać poziom HDL (dobrego) cholesterolu. Oba rodzaje tłuszczów są dużymi czynnikami ryzyka chorób serca i udaru mózgu, dlatego każdy powinien ograniczyć ich spożycie. Tłuszcze nienasycone, z drugiej strony, mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Istnieją dwa rodzaje tłuszczów nienasyconych. Jeden rodzaj to tłuszcze wielonienasycone, w tym tłuszcze omega-3 występujące w tłustych rybach i omega-6 występujące w oleju sojowym i orzechach brazylijskich. Drugi rodzaj to tłuszcze jednonienasycone występujące w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado, nerkowcach i migdałach.…
Piersi dodatkowe pachowe: prezentacja i leczenie | Arora | International Surgery Journal
Grossl NA. Supernumerary breast tissue: historical prospective and clinical features. South Med J. 2000;93(1):29-32. Shultz M, Vatsayan A. Accessory breast tissue. O and G Magazine. 2013;15(2):64-7. Loukas M, Clarke P, Tubbs RS. Accessory breasts: a historical and current prospective. Am Surg. 2007;73(5):525-8. Kajava Y. Proporcje występowania nadliczbowych brodawek sutkowych w populacji fińskiej. Duodecim. 1915;1:143-70. Velanovich V. Ektopowa tkanka piersi, nadliczbowe piersi i nadliczbowe brodawki sutkowe. South Med J. 1995;88(9):903-6. Sahu S, Hussain M, Sachan P. Bilateral accessory breast. Internet J Surg. 2007;17(2);1-4. Lakkawar NJ, Maran G, Srinivasan S, Rangaswamy T. Axillary breast tissue in the axilla in a puerperal woman-case study. Acta Medica Medianae. 2010;49(4):45-7. Solanki R, Choksi DB, Duttaroy DD. Accessory breast tissue presenting as a large pendulous mass in the axilla: a diagnostic dilemma. N Z Med J. 2008;121(1277):76-8. Jung H, Jung SH. Accessory breast carcinoma. Breast care. 2009;4(2):104-6. Bartsich SA, Ofodile FA. Accessory breast tissue in the…
Meksykański Czerwony Ryż (Arroz Rojo)
Jednogarnkowy Meksykański Czerwony Ryż (aka Arroz Rojo) – proste składniki tworzą potężne smaki! Ustaw ten ryż do gotowania na bocznym palniku, gdy przygotowujesz główny posiłek. Dodawaj go do gotowych obiadów, tacos, burritos, sałatek i innych dań inspirowanych kuchnią meksykańską. Opcja bezglutenowa + wegańska/wegetariańska – wystarczy użyć wegetariańskiego wywaru! Czas na kontrowersyjną opinię: dobry meksykański czerwony ryż jest lepszy od chińskiego smażonego ryżu. Though Though to be fair, a more accurate statement would be that whatever rice I’m currently eating is my favourite and right now I can’t get enough of this stuff. Jak zrobić: Meksykański Czerwony Ryż W sumie ten ryż zajmuje około 30ish minut, aby go zrobić – większość tego czasu bez użycia rąk. Po wstępnym przygotowaniu polegającym na zebraniu i posiekaniu warzyw, jest to dość szybki i prosty proces. Jak większość obiecujących przepisów, zacznij od podsmażenia cebuli i czosnku w odrobinie oleju wraz z jalapeño. Gotuj tę mieszankę…
Hyundai i Kia: Siostry, ale nie bliźniaczki!
Czy kiedykolwiek znałeś dwoje ludzi, którzy są tak blisko, że nie możesz powiedzieć, czy są tylko przyjaciółmi, czy rodzeństwem? Hyundai i Kia są w pewnym sensie takie same Mimo że obie marki motoryzacyjne różnią się od siebie, ich bliskie relacje na przestrzeni lat sprawiły, że nie tylko niektórzy, ale wielu ludzi jest zdezorientowanych, czy są one po prostu jedną wielką firmą Hyundai i Kia są w rzeczywistości firmami siostrzanymi i obie działają w Korei Południowej. Obie znane są z produkcji wysokiej jakości, wydajnych pojazdów, które są ekonomiczne i przystępne cenowo, co czyni je hitem wśród kierowców w Ameryce Północnej i na całym świecie. Jak każdy znaczący związek, historia Hyundaia jest nieco skomplikowana. Wyjaśnijmy ją więc! Szybka historia Hyundai Motor Company została założona w 1967 roku wraz ze swoją spółką zależną Kia Motors, posiadającą 32,8% udziałów. Razem tworzą one Hyundai Motor Group, która w 2012 roku była piątą co do wielkości…
Patricia Arquette
Najwyżej oceniane: 100% Survivors Guide to Prison (2018) Lowest Rated: 0% Holy Matrimony (1994) Urodziny: Apr 08, 1968 Miejsce urodzenia: Chicago, Illinois, USA Z pewnością można powiedzieć, że Patricia Arquette wywodzi się z rodziny show-biznesowej. Spośród czwórki rodzeństwa aktora, troje z nich – David, Rosanna i Alexis Arquette – również byli aktorami. Arquette urodziła się w 1968 roku w Chicago, w stanie Illinois, jako córka Brendy i Lewisa Arquette, z których ten ostatni również był aktorem. Rodzina na pewien czas przeniosła się z Chicago do komuny w Wirginii, po czym wróciła do Chicago i ostatecznie osiedliła się w Los Angeles. Arquette już w młodym wieku zainteresowała się aktorstwem, ale chciała też zostać położną lub zakonnicą. Jej życie domowe było bardzo niestabilne i często pełne przemocy, dlatego w wieku 14 lat Arquette uciekła i zaczęła mieszkać ze starszą siostrą Rosanną, która była już pracującym aktorem. Arquette zadebiutowała na ekranie w filmie…
Szkoła Kandydatów na Oficerów (United States Marine Corps)
Instruktor sierżant artylerii koryguje kandydata na oficera OCS sprawdza potencjalnych oficerów za pomocą programu zaprojektowanego do testowania i oceny kandydatów z wykorzystaniem trzech stopniowanych kategorii: nauki, Przywództwo i sprawność fizyczna. Obejmuje to oceniane wydarzenia, takie jak kurs reakcji na przywództwo (LRC) i ocena liderów małych jednostek (SULE). Okres instruktażu (POI) jest podzielony na obowiązkowe wydarzenia, takie jak wędrówki i kurs wytrzymałościowy, oraz wydarzenia czysto oceniane, które mają wpływ na jedną z trzech kategorii, takich jak LRC i SULE. Kandydaci muszą utrzymać minimum 80% punktów w nauce, przywództwie i sprawności fizycznej, aby ukończyć szkołę, jak również zaliczyć wszystkie obowiązkowe wydarzenia, takie jak kurs wytrzymałościowy. Wydarzenia, które muszą być zaliczone, aby ukończyć szkołę otrzymują również oceny procentowe, które wpływają na jedną z trzech kategorii. Niezależnie od kursu, instruktorzy zazwyczaj składają się z oficerów, którzy zajmują się większością instrukcji akademickich, sierżantów sztabowych (podoficerów sztabowych wywodzących się ze środowiska instruktorów musztry), którzy zajmują się…
Faktoryzacja trójmianów
Faktoryzacja trójmianów Cel(e) nauczania – Faktoryzacja trójmianów o współczynniku wiodącym 1. – Podstawianie trójmianów ze wspólnym współczynnikiem. – Fakturowanie trójmianów o współczynniku wiodącym innym niż 1. Wprowadzenie Wielomian o trzech wyrazach nazywamy trójmianem. Trójmian często (ale nie zawsze!) ma postać x2 + bx + c. Na pierwszy rzut oka fakturowanie trójmianów może wydawać się trudne, ale można skorzystać z pewnych ciekawych wzorów matematycznych, aby fakturować nawet najtrudniej wyglądające trójmianu. Jak więc przejść od 6×2 + 2x – 20 do (2x + 4)(3x -5)? Przyjrzyjmy się. Faktoryzacja trójmianów: x2 + bx + c Trójmian w postaci x2 + bx + c może być często faktoryzowany jako iloczyn dwóch dwumianów. Pamiętaj, że dwumian to po prostu wielomian o dwóch terminach. Zacznijmy od sprawdzenia, co się dzieje, gdy dwa dwumiany, takie jak (x + 2) i (x + 5), są mnożone. Przykład . Problem Mnożenie (x + 2)(x + 5). (x + 2)(x…
Płazińce
Ważność Pomimo że niektóre platyhelminths (płazińce) są wolno żyjące i nieszkodliwe, wiele innych gatunków (szczególnie grypy i tasiemce) pasożytuje na ludziach, zwierzętach domowych lub na obu. W Europie, Australii, Ameryce Północnej i Południowej, zarażenie ludzi tasiemcami zostało znacznie zredukowane w wyniku rutynowej kontroli mięsa. Jednak tam, gdzie warunki sanitarne są słabe, a mięso spożywane jest niedogotowane, częstość występowania tasiemców jest wysoka. W krajach nadbałtyckich duża część populacji jest zarażona tasiemcem szerokim (Diphyllobothrium latum); w niektórych częściach południowych Stanów Zjednoczonych niewielki odsetek populacji może być zarażony tasiemcem karłowatym (Hymenolepis nana). W Europie i Stanach Zjednoczonych tasiemiec wołowy (Taenia saginata) jest powszechny ze względu na zwyczaj jedzenia niedogotowanych steków lub innych produktów z wołowiny. Pasożyty w niedojrzałych stadiach (larwy) mogą powodować poważne szkody u żywiciela. Stadium larwalne pasożyta gid owiec (Multiceps multiceps) zazwyczaj zagnieżdża się w mózgu owcy. Wypełnione płynem cysty hydatidalne (tj. woreczki zawierające wiele komórek zdolnych do przekształcenia się w…
8 powodów, dla których nie było łatwo być Spartaninem
Spartanie musieli udowadniać swoją sprawność nawet jako niemowlęta. Dzieciobójstwo było niepokojąco powszechnym aktem w starożytnym świecie, ale w Sparcie praktyka ta była zorganizowana i zarządzana przez państwo. Wszystkie spartańskie niemowlęta były stawiane przed radą inspektorów i badane pod kątem wad fizycznych, a te, które nie spełniały norm, zostawiano na pewną śmierć. Starożytny historyk Plutarch twierdził, że te „źle urodzone” spartańskie niemowlęta były wrzucane do przepaści u stóp góry Taygetus, ale większość historyków odrzuca to jako mit. Jeśli spartańskie dziecko zostało uznane za niezdolne do przyszłej służby jako żołnierz, najprawdopodobniej porzucano je na pobliskim wzgórzu. Pozostawione samo sobie, dziecko albo umierało z powodu ekspozycji, albo było ratowane i adoptowane przez obcych. Dzieci, które przeszły kontrolę, nadal nie miały łatwo. Aby sprawdzić ich wytrzymałość, spartańskie niemowlęta były często kąpane w winie zamiast w wodzie. Często też ignorowano ich płacz i nakazywano, by nigdy nie bały się ciemności i samotności. Według Plutarcha, te…
Łatwy Tradycyjny Włoski Chleb Focaccia
Łatwy Chleb Focaccia, pyszna alternatywa dla zwykłego chleba, ciasto typu pizza polane oliwą z oliwek, solą i świeżym rozmarynem, a następnie upieczone do perfekcji. Podawaj go z zupą, gulaszem lub pokrój go w środku i zrób kanapkę! Uwielbiam podawać Focaccię z Prostym Włoskim Gulaszem Wołowym lub Domową Zupą Rybną. Chleb Focaccia Focaccia czy Pizza? Dobre pytanie, uwielbiam oba rodzaje. Kiedy robię pizzę, zazwyczaj robię ją naładowaną warzywami lub lekką, bez sosu pomidorowego, lub jak to się nazywa we Włoszech, Pizza Bianca. Ale moja Łatwa Focaccia jest prosta, skropiona oliwą z oliwek i solą, posypana kilkoma listkami świeżego rozmarynu, a następnie upieczona. Jak zrobić chleb Focaccia W małej miseczce dodaj miód i ciepłą wodę (wymieszaj, aby się połączyły), a następnie posyp drożdżami. Pozostaw mieszaninę na 5 minut, a następnie wymieszaj, aby się połączyła. W dużej misce ubij razem mąkę i sól, zrób studnię na środku i dodaj mieszaninę drożdży i oliwę…