Marines amerykańscy mówią, że „ból to słabość opuszczająca twoje ciało”. Większość pozostałych z nas dodałaby: „OK, ale czy nie możemy się z tym trochę pospieszyć?”. Odpowiedź brzmi: tak. Użycie metody PRICE w leczeniu każdego powszechnego urazu sportowego pomoże Ci szybciej wrócić do gry.
Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że obrzęk jest normalną reakcją na te urazy. Nadmierny obrzęk może jednak ograniczyć zakres ruchu i zakłócić proces gojenia. Możesz ograniczyć obrzęk i rozpocząć gojenie szybciej po typowych kontuzjach sportowych stosując zasadę PRICE:
- P – chroń przed dalszymi urazami
W przypadku poważniejszych urazów chroń kontuzjowane miejsce szyną, podkładką lub kulą. - R – ogranicz aktywność
Zmniejszenie aktywności zapobiegnie pogorszeniu się urazu. - I – stosuj lód
Stosuj lód natychmiast po typowej kontuzji sportowej. „Lód jest cudownym lekiem” dla urazów sportowych, mówi Putukian. „Jest to środek przeciwzapalny, bez wielu skutków ubocznych”. Użyj lodu przez 20 minut co jedną do dwóch godzin przez pierwsze 48 godzin po urazie. Nie używaj ciepła w tym czasie – to zachęca obrzęk i stan zapalny. - C – zastosuj kompresję
Kompresja z bandażem elastycznym pomoże zmniejszyć obrzęk. - E – podnieś kontuzjowany obszar
Podniesienie kontuzjowanego obszaru powyżej serca również zmniejszy obrzęk.
Over-the-counter środki przeciwbólowe zazwyczaj łagodzą ból wspólnych urazów sportowych do znośnego poziomu. Jeśli tak się nie stanie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem.