Co sprawia, że gaslighting jest tak niebezpieczny, to fakt, że często nie zdajemy sobie sprawy, że dzieje się to z nami, aż do lat w dół drogi. „Jest to technika używana do manipulacji i zniekształcania. Im wyższy poziom zwątpienia w siebie, tym łatwiej jest gaslighterowi dyktować sytuacje tak, aby mu się podobały” – wyjaśnia Sarah Jane Crosby, psychoterapeutka z Dublina. To ulga wiedzieć, że nie jestem jedyną osobą, która nie dostrzegała znaków. Crosby mówi, że ponieważ gaslighting jest stosunkowo nowym terminem, wielu z nas nigdy nie miało języka, aby się bronić – nie mówiąc już o określeniu tego, co czuliśmy. „Jako zbiorowość, było to coś, na co byliśmy w dużej mierze nieświadomi.”
Ale to się powoli zmienia. Na szczęście Crosby udowadnia, że możliwe jest posiadanie umiejętności przewidywania i narzędzi, które pozwolą zatrzymać gaslightera na jego drodze (abyś, w przeciwieństwie do mnie, nie spędził kolejnej chwili uwiązany do obraźliwej sytuacji, którą założyłeś, że to twoja wina). W serii ostatnich postów na Instagramie, oferuje namacalne wskazówki, jak zidentyfikować osobę stosującą gaz („ich działania nie pasują do ich słów, kłamią i zaprzeczają, nawet jeśli jest na to dowód, i próbują zablokować lub nie wspierają twojego rozwoju”), a następnie wspólne zwroty, których używają osoby stosujące gaz, aby wykorzystać swoją moc („Dlaczego jesteś taki wrażliwy? Czy nie możesz już sobie tego odpuścić? Jak poradziłbyś sobie beze mnie?”). Na koniec podaje skrypt, który możesz pożyczyć następnym razem, kiedy będziesz w połowie rozmowy z osobą stosującą gaz, i będziesz musiał postawić ją na swoim miejscu.
Sformułowania, które wyłączą gazowanie w każdej sytuacji
- „Pamiętamy rzeczy inaczej.”
- „Jeśli nadal będziesz tak do mnie mówić, nie będę się angażował.”
- „Słyszę cię i to nie jest moje doświadczenie.”
- „Odchodzę od tej rozmowy.”
- „Nie jestem zainteresowany dyskutowaniem o tym, co się z tobą stało.”
- „Porozmawiam z tobą o . Nie jestem skłonny rozmawiać z tobą o .”
Często kojarzymy gaslighting z romantycznymi związkami, ale biuro może być również pożywką dla tej podstępnej formy emocjonalnego znęcania się. Jeśli dzieje się to z tobą, Crosby zachęca do rozmowy z HR. „Kiedy nie jest to możliwe, musimy pracować nad stworzeniem solidnych granic wokół tego, co jesteśmy gotowi dać i powiedzieć tej osobie” – mówi. Wyjście z sytuacji jest najskuteczniejszą formą ochrony, ale nie zawsze może być wykonalne, zwłaszcza w środowisku biurowym. W takim przypadku Crosby zaleca „rejestrowanie swojej rzeczywistości” i cotygodniowe rozmowy o swoich doświadczeniach z terapeutą, a także sięgnięcie po wszelkie związane z tym materiały do czytania (takie jak ten czy ten).
Niezależnie od kontekstu, Crosby nalega, abyś pamiętała, że przemoc emocjonalna nie jest twoją winą, ale wyborem sprawcy. „Z życzliwością i współczuciem, weź całą energię, którą dawaliśmy tym związkom i skup ją do wewnątrz. Czas wrócić do domu, do siebie” – mówi.
Oto, jak wyłączyć narcyza i jak powstrzymać kłamcę.
Więcej informacji na temat tego, jak wyłączyć narcyza i jak powstrzymać kłamcę.