Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś nie należał? Jakby twoi przyjaciele lub współpracownicy zamierzali odkryć, że jesteś oszustem i tak naprawdę nie zasługujesz na swoją pracę i osiągnięcia?
Jeśli tak, jesteś w dobrym towarzystwie. Te uczucia znane są jako syndrom impostora, lub to, co psychologowie często nazywają zjawiskiem impostora. Szacuje się, że 70% ludzi doświadcza tych uczuć w pewnym momencie swojego życia, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w International Journal of Behavioral Science. Syndrom impostora dotyka wszystkie rodzaje ludzi z różnych środowisk: kobiety, mężczyzn, studentów medycyny, kierowników marketingu, aktorów i menedżerów.
Czym jest syndrom impostora?
Syndrom impostora – myśl, że odniosłeś sukces tylko dzięki szczęściu, a nie dzięki swojemu talentowi lub kwalifikacjom – został po raz pierwszy zidentyfikowany w 1978 roku przez psychologów Pauline Rose Clance i Suzanne Imes. W swojej pracy wysunęły one tezę, że syndrom impostora w wyjątkowy sposób dotyka kobiety.
Od tego czasu badania wykazały, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają uczucia impostora, a Clance opublikowała późniejszą pracę, w której uznała, że syndrom impostora nie ogranicza się do kobiet. (Stworzyła również test na syndrom impostora). Dziś syndrom impostora może dotyczyć każdego, „kto nie jest w stanie zinternalizować i uznać swoich sukcesów”, mówi psycholog Audrey Ervin.
Ekspertka od syndromu impostora, Valerie Young, autorka książki na ten temat, The Secret Thoughts of Successful Women (Sekretne myśli kobiet sukcesu), również znalazła wzorce u ludzi, którzy doświadczają uczuć impostora:
- „Perfekcjoniści” stawiają sobie niezwykle wysokie wymagania i nawet jeśli osiągną 99% swoich celów, będą czuli się jak porażki. Każdy mały błąd sprawi, że zakwestionują własne kompetencje.
- „Eksperci” czują potrzebę poznania każdej informacji przed rozpoczęciem projektu i stale poszukują nowych certyfikatów lub szkoleń, aby podnieść swoje umiejętności. Nie będą ubiegać się o pracę, jeśli nie spełniają wszystkich kryteriów zawartych w ogłoszeniu i mogą się wahać, czy zadać pytanie w klasie lub zabrać głos na spotkaniu w pracy, ponieważ boją się wyjść na głupców, jeśli nie znają odpowiedzi.
- Gdy „naturalny geniusz” musi się zmagać lub ciężko pracować, aby coś osiągnąć, myśli, że oznacza to, że nie jest wystarczająco dobry. Są przyzwyczajeni do umiejętności przychodzących z łatwością, a kiedy muszą włożyć wysiłek, ich mózg mówi im, że jest to dowód, że są oszustami.
- „Soliści” czują, że muszą wykonywać zadania samodzielnie, a jeśli muszą prosić o pomoc, myślą, że oznacza to, że są porażką lub oszustem.
- „Supermeni” lub „superwoman” zmuszają się do cięższej pracy niż ci wokół nich, aby udowodnić, że nie są oszustami. Czują potrzebę osiągnięcia sukcesu we wszystkich aspektach życia – w pracy, jako rodzice, jako partnerzy – i mogą czuć się zestresowani, kiedy czegoś nie osiągają.
Dlaczego ludzie doświadczają syndromu oszusta?
Nie ma jednej odpowiedzi. Niektórzy eksperci uważają, że ma to związek z cechami osobowości, takimi jak lęk lub neurotyczność, podczas gdy inni skupiają się na przyczynach rodzinnych lub behawioralnych, wyjaśnia Ervin. Czasami wspomnienia z dzieciństwa, takie jak poczucie, że twoje oceny nigdy nie były wystarczająco dobre dla twoich rodziców lub że twoje rodzeństwo przewyższało cię w pewnych dziedzinach, mogą pozostawić trwały wpływ. „Ludzie często internalizują te idee: że aby być kochanym lub być kochanym, 'muszę osiągnąć'” – mówi Ervin. „To staje się samonapędzającym się cyklem.”
Faktory spoza osoby, takie jak jej środowisko lub zinstytucjonalizowana dyskryminacja, mogą również odgrywać ważną rolę w pobudzaniu uczuć impostora. „Poczucie przynależności sprzyja pewności siebie” – mówi Young. „Im więcej osób wygląda lub brzmi jak ty, tym bardziej czujesz się pewny siebie. I odwrotnie, im mniej osób wygląda lub brzmi tak samo jak ty, może to mieć i ma wpływ na pewność siebie wielu ludzi.”
Jest to szczególnie prawdziwe, „gdy należysz do grupy, w stosunku do której istnieją stereotypy dotyczące kompetencji”, dodaje Young, włączając w to mniejszości rasowe lub etniczne, kobiety w dziedzinach STEM, a nawet studentów zagranicznych na amerykańskich uniwersytetach.
Jak radzić sobie z syndromem impostora
Jednym z pierwszych kroków do przezwyciężenia uczuć impostora jest uznanie tych myśli i umieszczenie ich w perspektywie. „Po prostu obserwowanie tej myśli w przeciwieństwie do angażowania się w nią” może być pomocne, mówi Ervin. „Możemy nauczyć ludzi odpuszczania i bardziej krytycznego kwestionowania tych myśli. Zachęcam klientów, aby pytali 'Czy ta myśl mi pomaga czy przeszkadza?'”
Można również zmienić kierunek swoich myśli. Young mówi, że przypomina ludziom, że jedyną różnicą między kimś, kto doświadcza syndromu impostora, a kimś, kto go nie doświadcza, jest sposób, w jaki reagują na wyzwania. „Ludzie, którzy nie czują się jak impostorzy, nie są bardziej inteligentni lub kompetentni lub zdolni niż reszta z nas”, mówi Young. „To bardzo dobra wiadomość, ponieważ oznacza to, że musimy po prostu nauczyć się myśleć jak nie-impostorzy”. Nauczenie się cenić konstruktywną krytykę, zrozumienie, że w rzeczywistości spowalniasz swój zespół, gdy nie prosisz o pomoc, lub pamiętanie, że im więcej ćwiczysz daną umiejętność, tym lepiej się w niej odnajdziesz, może pomóc.
Pomocne może być również podzielenie się tym, co czujesz, z zaufanymi przyjaciółmi lub mentorami. Osoby, które mają większe doświadczenie, mogą upewnić cię, że to, co czujesz, jest normalne, a świadomość, że inni byli w twojej sytuacji, może sprawić, że będzie to mniej przerażające. Jeśli chcesz bardziej zagłębić się w te uczucia, Ervin zaleca skorzystanie z pomocy profesjonalnego psychologa.
Większość ludzi przeżywa chwile zwątpienia i jest to normalne. Ważne jest, aby nie pozwolić tym wątpliwościom kontrolować swoich działań, mówi Young. „Celem nie jest to, aby nigdy nie czuć się jak oszust. Celem dla mnie jest danie narzędzi i wglądu oraz informacji, aby szybciej mówić sobie w dół”, mówi. „Mogą nadal mieć moment impostora, ale nie życie impostora.”
Pisz do Abigail Abrams na [email protected].