Sharing is caring!
Tak, to owoc, ale węglowodany w awokado i jego wysoka zawartość tłuszczu sprawiają, że „Avo’s „jest jednym z najbardziej pożywnych pokarmów dla diet keto wokół.
Nie tylko węglowodany w awokado są niskie, ale zawierają one szeroki wachlarz witamin i minerałów niezbędnych do dobrego samopoczucia.
How Many Carbs In Avocado
Na 100g awokado jest tylko 2gramy węglowodanów netto z zawartością tłuszczu 15g. Awokado jest doskonałym owocem dla diety keto.
Niska zawartość węglowodanów, wysoka zawartość tłuszczu w awokado wraz z wysoką zawartością błonnika pokarmowego sprawiają, że jest ono bardzo sycące i nie pozwala odczuwać głodu przez dłuższy czas.
Fakty żywieniowe awokado i korzyści keto
- Awokado jest bogate w błonnik (do 28% zalecanego dziennego spożycia na 100g), który jest niezbędny w diecie keto.
- Błonnik stanowi sporą część zawartości węglowodanów w awokado, które nie są liczone jako węglowodany netto.
- Awokado jest również doskonałym źródłem potasu elektrolitu. Potas pomaga zwalczać senność, zmęczenie i równoważyć inne elektrolity, takie jak sód i magnez.
- Awokado zawiera duże ilości witaminy B-6 i witaminy C, dla zdrowego układu nerwowego, układu odpornościowego i metabolizmu.
- 100g (około połowa awokado) zawiera tylko 160 kalorii i jest doskonałym zamiennikiem low-carb dla bananów, które są bogate w cukier.
Awokado jest świetnym dodatkiem do diet low carb. Włącz je do Paleo, Atkinsa, Bantinga i Diety Ketogenicznej.
Tłuszcze nasycone zawarte w owocach awokado są fantastyczne jako środek przeciwzapalny, przeciwbólowy i przeciwzapalny.zapalne, świetnie wpływają na zdrowie serca i obniżają poziom złego cholesterolu.Zawierają one również przeciwutleniacze i są naturalną obroną przed szkodami wyrządzanymi przez wolne rodniki.
Awokado może pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi dzięki wysokiej zawartości potasu.
Badania wykazały, że ludzie z dobrym, zdrowym poziomem potasu rzadziej chorują na nadciśnienie.
Niskowęglowodanowe gotowanie z awokado
Niska zawartość węglowodanów w awokado sprawia, że owoc ten jest doskonałym składnikiem kuchni ketogenicznej i włączamy go do niej regularnie.
Awokado jest szczególnie doskonałe jako składnik dań towarzyszących, takich jak guacamole, dipy, sałatki i sosy.
Wskazówki dotyczące gotowania awokado
- Zawsze myj awokado i ręce przed przygotowaniem lub jedzeniem
- Aby przepołowić awokado, wbij nóż aż do pestki i obróć owoc wokół noża, a następnie przekręć
- Awokado jest dojrzałe, kiedy lekko się ugniata przy lekkim ściśnięciu
- Można je przecierać, puree lub włożyć do tubki z lukrem, aby stworzyć różne wzory i tekstury.
Avocado Keto Przepisy
Bezcukrowe guacamole
Jednym z naszych pierwszych przepisów tutaj na My Keto Kitchen był ten nisko węglowodanowy przepis z awokado. Szukaliśmy szybkiego i łatwego dipu do zabawiania niektórych gości. To była pierwsza rzecz, która przyszła nam do głowy.
Sałatka z wędzonym łososiem i awokado
Ten przepis zawiera wszystkie zdrowe tłuszcze, o które możesz prosić. Każdy wie, jak zdrowy jest łosoś, a my wyjaśniliśmy wszystkie jego zalety i niską zawartość węglowodanów w awokado.
Na koniec łączymy go z rukolą i kilkoma dodatkowymi smakołykami.
Eggg and Avocado Salad Cups
Ten zgrabny mały przepis powstał dzięki kilku składnikom siedzącym w lodówce. Czy można prosić o bardziej pożywny posiłek, który łączy superżywność, jaką są jajka i pyszną kremową konsystencję dojrzałego awokado?
Skąd pochodzi awokado
Powszechnie uważa się, że awokado pochodzi z Meksyku.
Jednakże, awokado uprawiane jest w krajach takich jak Australia, Stany Zjednoczone, Południowa Afryka, Ameryka Południowa, w całej Azji i w większości krajów tropikalnych i subtropikalnych.
Awokado rośnie na dużym drzewie, a jego cena zmienia się w zależności od sezonowych zbiorów. Widzieliśmy je czasami (rzadko) w cenie 5 dolarów za owoc. Jednak w większości są one niedrogą i szybką opcją na coś pożywnego do zjedzenia.
W części Azji awokado znane jest jako owoc masła.
Jeśli chcesz poznać historię awokado, możesz przeczytać więcej na stronie awokado w Wikipedii.
Mamy nadzieję, że te fakty o awokado będą Ci dobrze służyć i że spodobają Ci się nasze przepisy.
Jeśli kiedykolwiek martwiłeś się o wpływ niektórych pokarmów na ketozę, użyj jednego z tych mierników ketonowych, aby zmierzyć swój poziom.
Niezależnie od tego, co znasz jako niskie węglowodany w awokado czyni je doskonałym włączeniem do diety keto, ciesz się!
Podzielenie się jest troską!
Dzielenie się jest troską!