Twój umysł jest tą częścią ciebie, która doświadcza twoich emocji. To w nim doświadczasz wrażeń, obrazów, przekonań, wspomnień, wyobrażeń i myśli, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, podekscytowany, smutny, zainspirowany i pełen obaw.
Zabawną rzeczą dotyczącą umysłu jest to, że tak naprawdę nie można go znaleźć. Umysł różni się od mózgu.
Twój mózg i substancje chemiczne w twoim ciele reagują na twój umysł i kształtują go. Oto super proste wyjaśnienie, jak działa twój umysł: Kiedy jesteś szczęśliwy, masz szczęśliwe chemikalia biegnące przez twoje ciało. A kiedy jesteś smutny, w twoim ciele znajdują się smutne substancje chemiczne, które mogą powodować napięcie, a nawet ból, np. rozstrój żołądka lub ból głowy. Kiedy coś ci się przydarza, twój mózg wytwarza substancje chemiczne, które sprawiają, że reagujesz i odczuwasz emocje takie jak strach lub podniecenie.
Zobacz też This Is the Guide to Meditation We Wish We Had Growing Up
What Your Mind Needs
Tak jak musisz dbać o swoje ciało, aby pozostać zdrowym, musisz również dbać o swój umysł. Bycie zdrowym psychicznie oznacza, że czujesz, że możesz zrobić to, co musisz zrobić każdego dnia, czujesz się komfortowo w społeczeństwie, możesz kontrolować swoje zachowanie i możesz doświadczać wszystkich swoich emocji bez przytłaczającego niepokoju. Oczywiście nadal możesz być zestresowany, czuć się niezręcznie i być przytłoczonym przez swoje uczucia! Jeśli jesteś zdrowy psychicznie, po prostu nie pozwalasz swoim emocjom kontrolować siebie; raczej, znasz swój umysł i swoje reakcje i masz sposoby, aby je kontrolować, kiedy tego potrzebujesz.
Istnieją różne składniki posiadania zdrowego umysłu, z których wiele pokrywa się z posiadaniem zdrowego ciała! Główne komponenty to:
- Odpoczynek i relaks
- Ruch
- Aktywność umysłowa (jak podczas nauki lub skupienia)
- Zabawa
- Połączenie z innymi
Odpoczynek i relaks
Oprócz regularnego snu, twój umysł pracuje dobrze, gdy ma spokojny czas na przetwarzanie informacji. Jeśli dasz swojemu umysłowi spokojny czas pomiędzy nauką, ruchem, zabawą i rozmową, poczujesz się spokojniejszy, bardziej energiczny i opanowany.
Może być naprawdę trudno zrelaksować się i dać swojemu umysłowi spokojny czas, ponieważ świat ma wiele sposobów, aby cię rozproszyć! Gdy twoi rodzice byli dziećmi, być może spędzali czas oglądając telewizję lub rozmawiając przez telefon z przyjaciółmi. Dziś jednak jest milion innych rzeczy, które rozpraszają twoją uwagę, zwłaszcza internet, filmy i gry wideo online oraz media społecznościowe.
Częścią dorastania i prowadzenia zdrowego życia jest znalezienie równowagi pomiędzy rozproszeniem uwagi a daniem umysłowi odpoczynku. Wielu dorosłych jeszcze tego nie zrozumiało, więc będziesz przed konkurencją, jeśli zaczniesz już teraz!
Zobacz też 10-minutową medytację na temat dbania o siebie dla matek
Ruch
Gdy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia dobre substancje chemiczne, które sprawiają, że twój umysł jest zdrowy. Ruch ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia! Znajdź sposób, aby się ruszać każdego dnia, czy to poprzez sport, sztuki walki, bieganie, czy taniec. Być może możesz wyprowadzać psa na spacer, rozciągać się w domu lub robić podskoki i przysiady każdego dnia, aby twoje ciało się poruszało, a umysł był spokojniejszy i zdrowszy.
Zobacz też: Jak zacząć przygodę z jogą dla dzieci
Aktywność umysłowa
Uczenie się nowych rzeczy i znajdowanie czasu na skupienie (takie jak nauka, uprawianie sportu lub gry na instrumencie) są zdrowymi nawykami dla twojego zdrowia umysłowego!
Twój umysł jest miejscem pełnym niekończącej się magii, którą możesz odkrywać przez całe swoje życie. Im więcej korzystasz ze swojego umysłu, tym zdrowszy i bardziej czujny będziesz w miarę starzenia się.
Pomyśl o stawianiu czoła dżungli pełnej drzew, krzewów, korzeni, kałuż i innych nieznanych przeszkód. W tej dżungli jest tak wiele ukrytych skarbów do odkrycia! Pierwszym krokiem jest powolne odkrywanie i poznawanie miejsca, w którym się znajdujesz. Gdy staniesz się bardziej komfortowy, możesz oczyścić ścieżkę, aby ułatwić sobie drogę przez to, co kiedyś było nieznane.
Twój umysł jest jak ten – jest pełen tak wielu skarbów, ale musisz się uczyć, odkrywać i skupiać, aby naprawdę go poznać. Kiedy się skupiasz, na przykład podczas nauki, Twój mózg tworzy i wzmacnia ścieżki, które pomagają Ci przypominać sobie informacje, być poinformowanym i dokonywać dobrych wyborów.
Używanie wszystkich zmysłów – patrzenia, słyszenia, wąchania, smakowania i dotykania – pomaga ci utrzymać umysł w stanie aktywności. Czytanie, rysowanie, poruszanie ciałem, rozmowa z innymi i słuchanie również stymulują twój mózg na różne sposoby.
Zabawa
Czy wiesz, że chichotanie, śmiech i po prostu zabawa sprawiają, że jesteś zdrowy i szczęśliwy? Kiedy przebywasz z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze, kiedy robisz coś, co sprawia Ci przyjemność lub po prostu się śmiejesz, Twój umysł uwalnia do Twojego ciała radosne substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Kiedy dobrze się bawimy, nasz umysł zapamiętuje te dobre doświadczenia i może nawet lepiej się uczyć. Można się bawić na różne sposoby – od przebywania z przyjaciółmi, poprzez układanie puzzli, chodzenie na koncerty, aż po czytanie dobrej książki. Jakikolwiek sposób zabawy jest dla Ciebie odpowiedni.
Dużo dorosłych często zapomina, że życie to także zabawa, marzenia i swobodna gra! Jako dziecko możesz odegrać ważną rolę w przypominaniu swoim rodzicom i nauczycielom, że warto się śmiać. Możesz również przypomnieć im jak ważne dla twojego zdrowia i rozwoju jest to, że masz czas wolny na zabawę, śmiech i po prostu cieszenie się!
Zobacz również 5 przyjaznych dzieciom póz zwierząt, które wprowadzą je do jogi
Połączenie z innymi
Niektórzy z nas uwielbiają przebywać w otoczeniu wielu ludzi, a niektórzy z nas wolą być sami.
I oczywiście, w różne dni i o różnych porach, możesz preferować jedno lub drugie.
Ogólnie, posiadanie kilku osób, z którymi możesz się związać i przy których możesz być sobą bez presji, aby wykonywać lub działać w określony sposób, może sprawić, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy. Nie oznacza to łączenia się tylko na mediach społecznościowych; oznacza to bycie z ludźmi w czasie rzeczywistym i twarzą w twarz. Nawet kontakt z jedną osobą może być niesamowicie silny!
Kiedy jesteś fizycznie z innymi ludźmi, doświadczasz szeregu emocji. Czasami nie zawsze są one dobre, ale to nic nie szkodzi. Kiedy jesteś z innymi ludźmi, uczysz się, że twoje uczucia się zmieniają, co jest normalne i zdrowe.
Stajesz się również silniejszy dzięki przebywaniu z ludźmi, ponieważ uczysz się radzić sobie z różnymi emocjami i sytuacjami w sobie, jak również rozpoznajesz, że twoi przyjaciele również mogą doświadczać różnych emocji.
Zobacz również Ten program jogi daje nastolatkom możliwość wyrażania emocji & Aktywuj się politycznie
Prosta praktyka oddychania, aby zbudować świadomość swoich uczuć
Bycie świadomym tego, co dzieje się w twoim umyśle jest ważną częścią poczucia kontroli i zarządzania swoimi działaniami.
Pierwszym krokiem do poznania swojego umysłu jest tak naprawdę bycie świadomym swoich emocji.
To ćwiczenie pomoże Ci stać się świadomym swoich uczuć. Ogólnie rzecz biorąc, twój umysł wędruje od jednej myśli i uczucia do drugiej; jest to normalne i naturalne. I, jak lepiej poznasz swoje uczucia, możesz nauczyć się jak dokonywać wyborów i robić rzeczy, aby lepiej o siebie zadbać.
Nazwij moje uczucia
Potrzebny czas: 5 minut
Miejsce: Dowolne miejsce
Siądź wygodnie. Jeśli jest ci wygodnie, zamknij oczy.
Wziąć głęboki oddech. Wdech i wydech.
Teraz po prostu zobacz, co się stanie, gdy nie będziesz robił nic poza oddychaniem.
Na przykład: Możesz czuć się zmęczony i chcieć iść spać. Kiedy to poczujesz, po prostu powiedz do siebie: „Czuję się zmęczony”.
Możesz zacząć myśleć o czymś, co zdenerwowało cię podczas lunchu. Po prostu powiedz do siebie: „Czuję się zdenerwowany”.
Twój umysł może wędrować na przyjęcie urodzinowe, na które masz iść w ten weekend. Po prostu powiedz do siebie: „Jestem podekscytowany”.
Za każdym razem, gdy zauważysz jakieś uczucie, powiedz sobie: „Jestem .”
I kontynuuj oddychanie. Wdech i wydech.
Jeśli twój umysł pozostanie na tym uczuciu, po prostu je poczuj. Ale gdy zacznie wędrować i poczujesz coś innego, zauważ to nowe uczucie.
Po pięciu minutach możesz wziąć głęboki oddech i kontynuować swój dzień.
Stwórz listę swoich uczuć. Stale dodawaj do tej listy. Nazywanie swoich uczuć jest naprawdę potężne!
Reprinted with permission from Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 by Mallika Chopra, Running Press Kids.
O autorce
Mallika Chopra jest mamą, przedsiębiorcą medialnym, mówcą publicznym i opublikowaną autorką. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, jej najnowszy projekt, to przystępna, zabawna, pełna kolorowych ilustracji książka typu how-to, napisana z myślą o dzieciach w wieku 8-12 lat. W książce Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy, Mallika dzieli się osobistymi historiami i spostrzeżeniami, które zdobyła szukając równowagi jako mama i przedsiębiorca, która czuła się przytłoczona pracą, rodziną i zbyt wieloma obowiązkami. Mallika nauczyła medytacji tysiące ludzi i lubi przemawiać do publiczności na całym świecie na temat intencji, równowagi i życia zgodnego z przeznaczeniem. Jej najnowsza książka „Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More” została wydana w październiku 2019 r.
.