None By Derrick Carpenter, MAPP
We’ve all been there. Masz listę zadań do skończenia na popołudnie lub zaczynasz się szykować na wieczór z przyjaciółmi, ale po prostu nie możesz otrząsnąć się ze złego nastroju na tyle, żeby się ruszyć. Jesteś w dołku. A im dłużej siedzisz bezproduktywnie, tym gorzej się czujesz. To błędne koło. Potrzebujesz szybkiej recepty na poprawę nastroju, aby znów poczuć się sobą.
Ale zanim porozmawiamy o tym, jak poczuć się lepiej, naciśnijmy na chwilę przycisk pauzy. Kiedy złapiesz się na tym, że czujesz się zły nastrój, pomocnym początkowym krokiem jest zastanowienie się przez chwilę nad tym, co powoduje, że czujesz się tak, jak się czujesz. Nasze emocje są często zewnętrznym znakiem tego, co dzieje się z nami wewnętrznie, a czasami to, co wewnętrzne, usprawiedliwia zły nastrój. Jeśli złapałeś się na tym, że czujesz się dziś rozdrażniony, może to dlatego, że twoja siostra niedawno zaoferowała ci jakąś niechcianą krytyczną opinię. Albo czujesz się winny, że opuściłeś przyjaciela poprzedniego dnia. Cokolwiek to jest, rozpoznaj, co może być przyczyną twojego nastroju i zaakceptuj, że te emocje mogą służyć jakiemuś celowi. Twoja irytacja może być znakiem, że twoja starsza siostra ma rację i wiesz, że musisz coś zmienić. A poczucie winy może motywować nas do podjęcia kroków w celu naprawy relacji, które czujemy, że zaniedbaliśmy. Obejmij te emocje i podejmij działania, które wiesz, że musisz podjąć.
Są jednak inne czasy, kiedy zły nastrój pojawia się znikąd. Może zbyt długo zwlekałeś z zjedzeniem lunchu lub obudziłeś się dzisiaj, czując się zrzędliwie. Jeśli musisz się otrząsnąć, oto trzy skuteczne sposoby, aby odwrócić swój zły nastrój.
Skup się na kimś innym
Zły nastrój zazwyczaj zmusza nas do nadmiernego skupienia się na sobie. Przeniesienie naszej uwagi na innych może sprawić, że zapomnimy o naszym własnym małym świecie, ponieważ pamiętamy, że wszyscy inni też mają swoje wzloty i upadki. Dacher Keltner, psycholog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley i autor książki Born To Be Good: The Science of a Meaningful Life, zapożyczył słowo jen od Konfucjusza, aby opisać stopień, w jakim wydobywamy to, co najlepsze w innych ludziach i unikamy sprowadzania ich na ziemię. Osoby o wysokim współczynniku jen są bardziej skłonne do popełnienia aktu dobroci i współczucia i mniej skłonne do użycia obraźliwej uwagi niż ktoś o niskim współczynniku jen. A badania Sonji Lyubomirsky wykazały, że wykonywanie altruistycznych czynów dla innych niezawodnie zwiększa pozytywne emocje. Więc pomóż sąsiadowi. Zaoferuj kupno filiżanki kawy starszemu mężczyźnie w kolejce za Tobą. Poświęć czas, aby naprawdę wysłuchać problemu przyjaciela i pomóż mu zobaczyć drogę do celu. Podniesienie ich na duchu podniesie twój nastrój.
Get Yourself Moving
Psycholog Robert Thayer i współpracownicy zidentyfikowali szereg strategii, których ludzie używają do samoregulacji swojego nastroju. Aktywność fizyczna i ćwiczenia, choć nie są najbardziej popularne, okazały się najbardziej skuteczne. John J. Ratey, M.D., autor książki Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, twierdzi, że wyewoluowaliśmy po to, by się ruszać, a zdrowie naszych mózgów – i nastrój, jakiego doświadczają nasze mózgi – zależą od aktywności fizycznej. Ponieważ trudno jest zmotywować się do długiego biegu, kiedy jesteśmy w złym nastroju, skup się na małych krokach. Obejrzyj film o aerobiku i poświęć pierwsze pięć minut. Albo załóż buty i po prostu spaceruj. Efekty ćwiczeń fizycznych mogą pojawić się tak szybko, że może zdecydujesz się na kontynuację, gdy już zaczniesz. Dodatkowa technika: wyjdź na zewnątrz. Badania Richarda Ryana i współpracowników pokazują, że przebywanie na łonie natury znacznie zwiększa nasze poczucie witalności.
Think More Like An Optimist
W swojej książce Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life, psycholog z Uniwersytetu Pensylwanii Martin Seligman omawia style myślenia, które odróżniają optymistów od pesymistów. Kiedy wydarzy się jakieś niekorzystne zdarzenie, na przykład otrzymanie niespodziewanego rachunku pocztą, pesymiści są skłonni myśleć o nim jako o trwałym i wszechobecnym. Innymi słowy, mówią sobie: „Zawsze będę zalegał z rachunkami i moje życie jest do bani”. Z drugiej strony optymiści częściej opisują to wydarzenie jako tymczasowe i rozdzielają je na części. Optymista powiedziałby: „Przez następny miesiąc będę musiał ograniczyć wydatki, żeby to spłacić, ale będzie dobrze i przynajmniej jestem świetny w tym, co robię, żeby żyć”. Jeśli twój zły nastrój wynika z wyzwania lub przeszkody, z którą masz do czynienia, spróbuj skupić się na kontroli, którą masz, aby to zmienić, i bądź realistą co do tego, jak bardzo wpływa to na twoje życie. A jeśli wszystko inne zawiedzie, uśmiechnij się. Brzmi to prawie zbyt prosto, ale badania Roberta Zajonca pokazują, że prosty akt uśmiechania się może poprawić Twój nastrój. Aby uzyskać największy efekt, podaruj sobie duży, autentyczny uśmiech, znajdując coś, co autentycznie cię rozśmiesza.
6 zaskakujących efektów muzyki na mózg
Czy zbyt duża siła woli może być dla ciebie szkodliwa?
INFOGRAFIA: Dlaczego przebywanie na łonie natury czyni nas szczęśliwszymi
Więcej o