- Wapń dla zębów
- Witamina C dla dziąseł
- Zalecane dawki witaminy C i wapnia
Jedzenie różnorodnej, pożywnej żywności jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla zdrowia jamy ustnej. Niektóre witaminy w szczególności wykazały korzyści w budowaniu zdrowych zębów i dziąseł, mianowicie wapń i witamina C, więc upewnij się, że włączyłeś do swojej diety pokarmy bogate w te składniki odżywcze.
Wapń dla zębów
Wapń pomaga budować mocne zęby, a witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa również ważną rolę w syntezie kolagenu, dzięki czemu pomaga rozwijać i utrzymywać zdrowe dziąsła. Produkty mleczne, w tym mleko, jogurty i sery są dobrym źródłem wapnia. Spróbuj także przestawić się na niskocukrowe lub bezcukrowe odmiany jogurtu, ponieważ cukier (i bakterie) może sprzyjać próchnicy zębów.
Witamina C dla dziąseł
Wiele owoców i warzyw, w tym jagody, pomarańcze i kantalupa, jak również zielone warzywa, w tym brokuły i szpinak, są doskonałym źródłem witaminy C. Oczywiście, oprócz właściwego odżywiania się, ważne jest przestrzeganie konsekwentnej rutyny w pielęgnacji zębów, polegającej na szczotkowaniu zębów dwa razy dziennie i codziennym nitkowaniu, aby promować zdrowie jamy ustnej. Pamiętaj też o regularnych wizytach u stomatologa i rozmawiaj z nim, jeśli masz pytania dotyczące wpływu Twojej diety na zdrowie jamy ustnej.
Jeśli cierpisz z powodu krwawienia dziąseł, a Twój dentysta wykluczył niewłaściwą higienę jamy ustnej, ponownie oceń swoją dietę. Upewnij się, że spożywasz dużo pokarmów bogatych w witaminę C. Nie jest trudno je znaleźć. Pomarańcze, marchew, słodkie ziemniaki i czerwona papryka są szczególnie bogate w witaminę C. Staraj się pozyskiwać witaminę C z prawdziwych owoców i warzyw, a nie z soków owocowych i warzywnych. Poza wysoką zawartością cukru, większość soków owocowych jest dość kwaśna i może powodować erozję szkliwa zębów. Soki owocowe są w porządku w małych ilościach, ale pij je z posiłkami lub używaj słomki, jeśli to możliwe, aby zminimalizować kontakt soku z zębami.
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie przechowuje jej przez dłuższy czas i musisz spożywać ją codziennie. Multiwitaminy lub suplementy z witaminą C mogą pomóc w dostarczeniu jej w odpowiedniej ilości, zwłaszcza jeśli jesteś chory lub stosujesz ograniczoną dietę i masz problemy z jedzeniem różnych owoców i warzyw. Wiele preparatów multiwitaminowych zawiera witaminę C, lub można ją znaleźć jako indywidualny suplement.
Najbardziej zaawansowana elektryczna szczoteczka do zębów dla zdrowych zębów i dziąseł
Zalecane dawki witaminy C i wapnia
Instytut Medycyny zaleca 90 miligramów dziennie dla mężczyzn powyżej 18 roku życia i 75 miligramów dziennie dla kobiet powyżej 18 roku życia. Wielu lekarzy zaleca 1200 do 1500 miligramów wapnia dziennie dla większości dorosłych, więc możesz rozważyć suplementację wapnia, zwłaszcza jeśli produkty mleczne nie są regularną częścią Twojej diety.