Pompki są ćwiczeniem, które wzmacnia całe ciało. Istnieją różne rodzaje pompek, a jednym z nich jest pompka podwyższona. W pompkach podwyższonych, albo górna albo dolna część ciała jest uniesiona ponad resztę ciała pod pewnym kątem do podłogi. Te rodzaje pompek są użytecznym dodatkiem do zwykłych pompek i mogą urozmaicić Twoją rutynę ćwiczeń.
Zwiększ lub zmniejsz wyzwanie
Pompki wznoszące pozwalają Ci uczynić Twój trening łatwiejszym lub bardziej wymagającym w zależności od rodzaju pompek. Jeśli dopiero zaczynasz i nie jesteś w stanie wykonać pompki na ziemi, uniesienie górnej części ciała na stopień lub nawet ścianę odciąży Twoją górną część ciała, sprawiając, że pompka będzie bardziej osiągalna. Z drugiej strony, unoszenie nóg obciąża mniejsze grupy mięśni ramion i powoduje, że mięśnie brzucha muszą się bardziej skurczyć. Dodatkowa grawitacja również sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze do wykonania.
Skup się na konkretnych grupach mięśniowych
Zmieniając kąt nachylenia pompek, będziesz pracować nad różnymi grupami mięśni. W pompkach na podwyższeniu, gdzie stopy znajdują się powyżej reszty ciała na stopniu lub ławce, ciężar ciała jest umieszczony bardziej do przodu. Przednie deltoidy, czyli mięśnie znajdujące się z przodu barków, pracują mocniej. Trapez, łopatki i romboidy, czyli mięśnie znajdujące się na plecach, również pracują ciężej. W ten sposób budujesz więcej mięśni w tych obszarach. Kiedy górna część ciała znajduje się nad stopami, mięśnie piersiowe i triceps pracują ciężej.
Mięśniowe zamieszanie
Podniesione pompki pracują nad ramionami i mięśniami klatki piersiowej w inny sposób niż zwykłe pompki. Powodują one dezorientację mięśni, która występuje, gdy mięśnie są zmuszone do pracy w inny sposób niż są przyzwyczajone. To buduje więcej mięśni i hamuje plateau treningowe. Aby wykorzystać tę zaletę, podczas treningu wykonuj pompki w pozycji pochylonej i opadającej.