Regularne ćwiczenia mogą przeciwdziałać niektórym długoterminowym zagrożeniom dla zdrowia związanym z alkoholem, zgodnie z nowym badaniem.
Picie alkoholu na lub powyżej zalecanych poziomów zostało powiązane ze zwiększonym prawdopodobieństwem chorób i wczesnej śmierci-ale nowe badanie mówi, że uzyskanie regularnych ćwiczeń może zrównoważyć niektóre z tych zagrożeń. Praca, opublikowana wczoraj online w British Journal of Sports Medicine, jest pierwszą, która bada przeciwstawne wpływy, jakie aktywność fizyczna i spożycie alkoholu wydają się mieć na śmiertelność z powodu raka, chorób serca i innych przyczyn.
Spożywanie alkoholu jest „integralną częścią” kultury zachodniej, piszą autorzy badania. W 2013 roku 88% dorosłych Amerykanów stwierdziło, że piło alkohol w pewnym momencie swojego życia, a 56% piło w ciągu ostatniego miesiąca. To prawda, mimo pewnych niepokojących statystyk. Podczas gdy picie alkoholu na poziomie niskim lub umiarkowanym może przynieść pewne korzyści zdrowotne, okazało się również, że zwiększa ono ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.
Konsekwencje spożywania dużych ilości alkoholu są jednak bardziej oczywiste: wiele badań wykazało, że picie w ilościach większych niż umiarkowane (w Stanach Zjednoczonych to więcej niż 7 porcji tygodniowo dla kobiet i więcej niż 14 dla mężczyzn) zwiększa ryzyko chorób serca, udaru, kilku rodzajów raka i śmierci z wszystkich przyczyn.
Z drugiej strony wiadomo, że ćwiczenia pomagają ludziom zachować zdrowie i żyć dłużej. W rzeczywistości, jak piszą autorzy badania, aktywność fizyczna i spożywanie alkoholu „mogą być powiązane z chorobami przewlekłymi poprzez wspólne ścieżki, ale działające w przeciwnych kierunkach.”
RELATED: How Much Exercise Do You Really Need to Protect Against Disease?
Postanowili więc sprawdzić, czy pozostawanie aktywnym może pomóc zniwelować szkodliwe skutki spożywania alkoholu przez lata. Aby sprawdzić swoją hipotezę, przyjrzeli się odpowiedziom ankietowym na temat zdrowia i picia alkoholu od ponad 36 000 dorosłych w Anglii i Szkocji, zarejestrowanych w latach 1994-2006.
W ciągu następnych kilku lat, prawie 6000 z tych dorosłych zmarło. Po uwzględnieniu innych czynników, które potencjalnie mogły wpłynąć na wyniki, naukowcy odkryli, że picie jakichkolwiek ilości alkoholu (w porównaniu z dożywotnią abstynencją) wiązało się z podwyższonym ryzykiem zgonu z powodu raka – a im więcej ludzie pili, tym większe było to ryzyko.
Ciężkie picie (zdefiniowane w tym badaniu jako ponad 14 porcji tygodniowo dla kobiet i ponad 21 porcji tygodniowo dla mężczyzn, co jest obecnie nieaktualną brytyjską wytyczną) również wiązało się ze zwiększonym ryzykiem zgonu z wszystkich przyczyn.
Ale kiedy uwzględniono aktywność fizyczną, zaobserwowano bardziej zróżnicowany obraz. Powiązania między piciem a śmiercią – ze wszystkich przyczyn, jak również z powodu raka – utrzymały się w przypadku osób, które otrzymały mniej niż zalecane 7,5 MET godzin, co jest równe 150 minutom umiarkowanej aktywności fizycznej, tygodniowo. Dla tych, którzy poruszali się co najmniej tyle, jednak, te ryzyka zostały zmniejszone lub anulowane.
W rzeczywistości, ludzie, którzy byli aktywni fizycznie i pili okazjonalnie (nie co tydzień) wydawało się mieć niższe ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych niż tych, którzy byli całkowicie teetotalers.
RELATED: Is It Risky to Drink Alcohol While Taking Medication? Depends on the Drug
Occasional drinkers who were sedentary didn’t reap the same benefits. „Sugeruje to, że niskie i nieregularne spożycie alkoholu ma działanie kardioprotekcyjne, ale aby je wywołać, potrzebna jest aktywność fizyczna” – mówi współautor badania, dr Emmanuel Stamatakis, profesor nadzwyczajny ćwiczeń, zdrowia i nauk sportowych związanych z aktywnością fizyczną na Uniwersytecie w Sydney w Australii.
Ponieważ było to badanie obserwacyjne i nie uwzględniono w nim konkretnych wzorów picia lub diety, autorzy nie mogą wyciągnąć żadnych ostatecznych wniosków na temat przyczyny i skutku. Ale wyniki wskazują, że aktywność fizyczna może ograniczyć niektóre ze szkodliwych skutków picia. Co więcej, korzyści te zaczynają się już przy stosunkowo niskim poziomie – wystarczy 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, co stanowi minimalną ilość zalecaną dla ogólnego stanu zdrowia przez rząd Stanów Zjednoczonych.
Nie oznacza to jednak, że osoby, które regularnie ćwiczą, nie powinny martwić się o picie w nadmiarze. „Nasze badanie dotyczyło specyficznych długoterminowych skutków zdrowotnych związanych z piciem alkoholu i nie mówi nic o innych szkodliwych skutkach picia alkoholu, takich jak choroby wątroby, zaburzenia psychiczne, uszkodzenia mózgu, wypadki samochodowe i przemoc spowodowana alkoholem” – mówi Stamatakis.
Zważywszy, że picie alkoholu jest tak powszechne w społeczeństwie, nie ma sensu zalecać abstynencji – dodaje. Sugeruje jednak ograniczenie spożycia do umiarkowanego poziomu. (Biorąc pod uwagę różnice w wielkości porcji i ostatnie zmiany w brytyjskich wytycznych, definicja „umiarkowanego” różni się tylko nieznacznie między USA a Wielką Brytanią.)
RELATED: 15 Ways Exercise Makes You Look and Feel Younger
„Tak długo, jak ludzie pozostają aktywni fizycznie, spożywanie w ramach tych wytycznych byłoby mądrą radą”, mówi. „I może to być dobry pomysł, aby zrobić przerwę od alkoholu na tydzień lub kilka tygodni od czasu do czasu.”
Ogółem, Stamatakis mówi, ustalenia podkreślają to, co już wiemy: jak ważne jest, aby pozostać aktywnym. „Ćwiczenie jest tak potężny wpływ, że może nawet zrównoważyć niektóre szkody wyrządzone przez inne niezdrowe zachowania,” mówi. „Jeśli mielibyśmy interpretować nasze wyniki przyczynowo, wygląda na to, że brak aktywności fizycznej i picie alkoholu to bardzo toksyczna kombinacja.”
Wszystkie tematy z dziedziny fitness
Darmowe członkostwo
Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health