Article updated on February 19, 2020.
Uczucie niepokoju jest powszechną emocją, która przychodzi i odchodzi dla wielu, ale dla tych z zaburzeniami lękowymi, doświadczanie lęku nie czuje się tak tymczasowe. Zaburzenia lękowe charakteryzują się objawami poznawczymi i fizycznymi, takimi jak:
- Przemyślenia
- Ataki paniki
- Unikanie
- Napięte mięśnie lub ból fizyczny
- Nadpobudliwość
- Gonitwa myśli
- Irracjonalny strach
- Zamartwianie się najgorszym
Mimo, że muzyka nie jest „lekarstwem” na choroby psychiczne, takie jak lęk, ale często może być terapeutyczna. W rzeczywistości, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Muzykoterapii (AMTA), pracownicy służby zdrowia, którzy specjalizują się w muzykoterapii mogą wykorzystywać muzykę do zaspokajania fizycznych, emocjonalnych, poznawczych i społecznych potrzeb pacjentów. Może być ona również przydatna dla osób, które mają trudności z wyrażaniem swoich uczuć słowami.
Ale czasami, nawet słuchanie muzyki przez nas samych może nas zrelaksować i dać nam naturalną ulgę od niepokoju. Często nasze ulubione „piosenki o lęku” mogą doskonale opisywać, jak to jest żyć z objawami lęku. Aby uzyskać więcej szczegółów na temat tego, jak muzyka może opisywać lęk, poprosiliśmy członków naszej potężnej społeczności o podzielenie się piosenkami, które reprezentują ich doświadczenia z niektórymi klasycznymi objawami. Jakie piosenki odnoszą się do Twojej własnej podróży z lękiem? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
Oto, czym podzieliła się z nami nasza społeczność:
Nadmierne myślenie
Gdy myślisz o lęku, pierwszym objawem, który prawdopodobnie przychodzi ci na myśl jest nadmierne myślenie. Nadmierne myślenie może przybierać formę nadmiernego zamartwiania się o wykonanie codziennych zadań lub myślenia zbyt daleko w przyszłość lub przeszłość. Poniżej znajduje się kilka piosenek, które opisują, jak to jest zmagać się z overthinking.
„Unwell” by Matchbox 20
„To nie jest mój gatunek piosenki, ale kiedy ją usłyszałam, to było tak, jakby ta piosenka była stworzona dla mnie.” – Jocelyn B.
„Complicated” by Avril Lavigne
” piosenka, którą słyszę i myślę o sobie, kiedy nadmiernie myślę o sytuacjach i zamieniam się w kogoś, kim nie jestem.” – Madelyn H.
„Little Talks” Of Monsters and Men
„Moje overthinking zdarza się najbardziej w nocy, zwłaszcza gdy dom jest pozornie cichy. Każde skrzypnięcie i jęknięcie domu odbija się echem niepokoju i walki w mojej głowie.” – Cecilia C.
Ataki paniki
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji (ADAA), atak paniki to nagły początek intensywnego strachu, po którym następują fizyczne objawy, takie jak pocenie się, drżenie, uczucie duszenia się i dreszcze. Członkowie społeczności The Mighty podzielili się następującymi piosenkami, ponieważ opisują one to, jak to jest czuć się poza kontrolą podczas ataku paniki.
„Numb” Linkin Park
„Wierzę, że Linkin Park ma wiele piosenek, które rezonują z tymi z chorobami psychicznymi. Niestety, Chester Bennington (główny wokalista Linkin Park) zmarł śmiercią samobójczą i uważam, że większość jego tekstów jest bardzo przejmującymi przykładami jego zmagań. W 'Numb,' wers, który najbardziej mnie uderza to: 'Can’t you see that you’re smothering me? Trzymasz zbyt mocno, bojąc się stracić kontrolę…' Kiedy zaczynają się moje ataki, nie mogę oddychać i czuję się, jakbym była ściskana, duszona lub tonęła i nie mogę kontrolować tego, jak moje ciało reaguje na panikę, którą czuję.” – Laurynn B.
„Breaking Down” by Florence + the Machine
„Niepokój to coś, co zawsze tam jest, choć mogę tego nie czuć. A kiedy ataki paniki uderzają, to dosłownie powoduje, że się załamuję.” – Victoria M.
„Alone In a Room” by Asking Alexandria
„Po pierwsze, bo jest upbeat i głośny. Po drugie, ponieważ refren uderza mnie mocno. To takie prawdziwe, że rzecz, której potrzebuję, aby przejść przez atak paniki, jest ostatnią rzeczą, której chcę.” – Brandi M.
Unikanie
Osoby z lękiem mają tendencję do poszukiwania komfortu, więc często unikają sytuacji, które wywołują lęk. Niestety może to wzmocnić awersje, dlatego ważne jest, aby zwalczać wyzwalacze z pomocą terapeuty, który specjalizuje się w leczeniu lęku. Poniższe piosenki pokazują jak to jest zmagać się z unikaniem – czy to poprzez unikanie sytuacji społecznych, czy też próbując uciec od codziennych wyzwalaczy.
„The World at Large” by Modest Mouse
„Ta piosenka jest o tym, jak zostajemy pochłonięci przez nasze myśli i ciągłe powtarzanie codziennej rutyny i jak próbujemy używać różnych rzeczy jako środków eskapistycznych… Lubię też jej łagodną, kojącą melodię…” – Mary J.
„What Now” by Rihanna
„’There’s no one to turn to cause I’m just playing games with them all… The more I say I’m happy the more that I’m feeling alone.' Jej słowa to wyjaśniają.” – Jami M.
„The Lonely” by Christina Perri
„Tekst, 'Let you go and let the lonely in, to take my heart again,' po prostu uderza mnie mocno, kiedy po prostu nie myślę, że jestem wystarczająco godna, aby być z ludźmi lub rzeczami.” – Victoria M.
Napięte mięśnie lub ból fizyczny
Chociaż niepokój jest technicznie „psychiczną” chorobą, zwykle przychodzi z dość dużą liczbą fizycznych objawów również. Poniższe piosenki opisują jak to jest zmagać się z oddychaniem i czuć się fizycznie wyczerpanym z powodu lęku.
„Breathin” Ariany Grande
„To w zasadzie wyjaśnia fizyczny ból niemożności oddychania i jak lęk może wyczerpać całą twoją energię i sprawić, że poczujesz się fizycznie chory. Ja osobiście cierpię na oba te objawy bardzo często, więc to pomaga mi poczuć się lepiej.” – Rachel G.
„Crawling” by Linkin Park
„To tak idealnie opisuje mój niepokój. W tych chwilach czuję się, jakbym pełzał w swojej skórze i czuję, że moje rany się nie zagoją.” – Shana S.
„Breathe Me” by Sia
„Łączy się ze mną, kiedy czuję, że nie mogę oddychać i wszystko czym jestem to powietrze, o którym zapomną czyjeś płuca. To wołanie do wielu objawów niepokoju i żniwa, jakie na tobie zbiera.” – Victoria M.
Hypervigilance
Hypervigilance to zwiększony stan czujności, który ma na celu ochronę kogoś przed niebezpieczeństwem. U osób, które mają lęki lub traumatyczne przeżycia z przeszłości, nadwrażliwość może pozostać nawet jeśli zagrożenie minęło. Piosenki, które nasza społeczność poleciła do opisania tego symptomu, pokazują jak to jest być zawsze w stanie podwyższonej gotowości.”
„Where Is My Mind?” The Pixies
’Where is my mind' The Pixies, ponieważ kiedy dopada mnie niepokój, po prostu nie myślę prosto i moje myśli są wszędzie.” – Victoria J.
„Viva La Vida” Coldplay
„, „W jednej chwili trzymałam klucz, w następnej ściany były na mnie zamknięte. I odkryłem, że moje zamki stoją, na słupach soli i słupach piasku. Dla mnie w jednej chwili wszystko jest w porządku, a potem w jednej chwili jestem hiperświadoma i boję się otoczenia.” – Victoria M.
Gonitwa myśli
Dużo jak nadmierne myślenie, gonitwa myśli może być wyniszczająca dla ludzi z lękiem. Poniższe piosenki podkreślają, jak koszmarne mogą być myśli wyścigowe, zwłaszcza jeśli wciąż powtarzasz te same myśli.
„Gasoline” Halsey
„’You can’t wake up, this is not a dream.' Moje wyścigowe myśli pochłaniają wszystko i są jak żywy koszmar, od którego nie mogę uciec.” – Aylah H.
„Inner Demons” by Julia Brennan
„Ta piosenka idealnie opisuje, jakie są te myśli i jak czasami po prostu chcesz być wolny. Jest to jedna z moich ulubionych piosenek, ponieważ odnoszę się do niej naprawdę dobrze!” – Alyssa B.
„Tell Me You Love Me” by Demi Lovato
„Potrzebuję ciągłego zapewnienia, że on mnie kocha. Są chwile, kiedy boję się, że odejdzie z powodu rzeczy, które mówię lub robię. W niektóre dni po prostu muszę wiedzieć… że on mnie kocha.” – Demi L.
Irracjonalny strach
Lęk jest silnie związany ze strachem, więc ma sens, że ludzie z lękiem są nadmiernie pochłonięci irracjonalnymi lękami. Chociaż te lęki mogą wynikać z przeszłych doświadczeń (na przykład utrata przyjaciela może przyczynić się do strachu przed porzuceniem), osoba z lękiem zazwyczaj przecenia prawdopodobieństwo, że jej lęk się spełni. Poniższe piosenki pokazują, jak to jest czuć, że irracjonalne lęki powstrzymują cię od działania.
„Holding Onto You” by twenty one pilots
„To pomaga mi uświadomić sobie, że te irracjonalne lęki i takie tam mogą być dużą częścią mojego życia, ale nie pozwalam im mnie definiować. Zawsze odnoszę liryk 'and I’ll be holding on to you' do pozytywnych rzeczy w moim życiu, takich jak rodzina i przyjaciele, którzy nadal mi pomagają.” – Katie R.
„Never Gonna Give You Up” Rick Astley
„Jestem tak przerażona tym, że zostanę porzucona, nie będę wystarczająco dobra i ludzie się poddadzą… z powodu mojego zaburzenia borderline, już czuję się jakbym zrezygnowała z siebie.” – Beverly C.
„Shake It Out” by Florence + the Machine
„Zawsze, gdy czuję irracjonalny strach, myślę o tym, jak ten strach może mnie powstrzymywać.” – Victoria M.
Worrying About the Worst-Case Scenario
Jeśli niepokój powoduje, że ciągle przygotowujesz się na „najgorszy scenariusz”, nie jesteś sam. Możesz odnieść się do następujących piosenek, które mówią o tym, jak to jest walczyć z nawykiem oczekiwania najgorszej rzeczy, która może się wydarzyć.
„Breaking The Habit” Linkin Park
„Najbardziej frustrującą rzeczą dla mnie jest uczucie, że moje zachowanie robi ze mnie osobę, którą nie chcę być. Piosenka przypomina mi, żebym włożył siłę w zmianę – że jest więcej powodów, żeby iść wbrew niespokojnym instynktom, niż żeby za nimi podążać.” – Matthew K.
„Follow You” by Bring Me the Horizon
„Moja głowa jest zwykle przytłoczona i 'czuję się tak daleko od domu' dosłownie i w przenośni, ponieważ kiedy mój niepokój jest zły, nie czuję się uziemiony i to tak, jakbym obserwował siebie z daleka przez tunel. 'Cross your heart and hope to die' odnosi się do przypominających atak serca objawów paniki, które sprawiają, że czuję się, jakbym miała umrzeć… 'Promise me you’ll never leave my side' odnosi się do ułamka chwili komfortu, który mogę poczuć od przyjaciela/kocyka/cokolwiek, co sprawia, że czuję się bezpiecznie w tym momencie.” – Gwendolyn R.
„I’m Not the Only One” Sam Smith
„Mój niepokój spowodowany byciem zdradzanym w przeszłości zawsze torturuje moje związki. To sprawia, że czuję, że nie jestem godna i że nikt tak naprawdę nie chce się ze mną związać.” – Heather M.
Natrętne myśli
Według ADAA, natrętne myśli to niechciane myśli, które powodują u osób z lękiem wielki niepokój. Wydaje się, że pojawiają się znikąd i trudno się ich pozbyć. Jeśli wiesz, jak to jest mieć niechciane myśli, których nie możesz strząsnąć, możesz odnieść się do piosenek wymienionych poniżej.
„Heavy” Linkin Park feat. Kiiara
„To idealna demonstracja tego, jak przerażający i frustrujący jest niepokój. Śpiewam to tak głośno, jak tylko mogę, kiedy to słyszę, i wyskakuje mi to w głowie, kiedy niepokój jest naprawdę zły… jak dziś wieczorem.” – Sam M.
„Demons” by Imagine Dragons
„Dla mnie ta piosenka jest o nie pozwalaniu ludziom na zbytnie zbliżenie się lub nie wpuszczaniu ludzi z powodu mojej choroby i z powodu nie chcenia sprowadzania ludzi na dół razem ze mną. Czuję, że moje choroby spowodowały tak wiele problemów dla mnie i dla innych. Nawet po latach życia z moimi lękami i depresją, nadal trudno mi jest wpuszczać ludzi i być otwartą na to, jak się czuję lub co mnie trapi.” – Victoria M.
„Help I’m Alive” by Metric
„Ta piosenka często przenosi mnie z powrotem do czasu, gdy po raz pierwszy doświadczyłam lęku i natrętnych myśli w wieku zaledwie 11 lat. To był niezwykle przerażający czas; byłam tylko dzieckiem, a już czułam, że coś próbuje mnie pożreć żywcem od środka… To wciąż jest walka pod górę, nawet po trzydziestce, ale słuchanie takich piosenek jak ta upewnia mnie, że nie jestem sama.” – Alihanra G.
Co byś dodał?