„Motywacja pozostaje kluczem do maratonu: motywacja do rozpoczęcia; motywacja do kontynuowania; motywacja, aby nigdy nie zrezygnować.”
Pośród moich najprzyjemniejszych zajęć jest pomaganie biegaczom w treningu do maratonu. Szacuję, że pomogłem już ponad pół milionowi biegaczy dotrzeć do mety 26-milowych 385-jardowych wyścigów. Nawet te szacunki mogą być niskie, biorąc pod uwagę liczbę osób, które zakupiły egzemplarze mojej bestsellerowej książki Marathon: The Ultimate Training Guide, którzy zapisali się na moje interaktywne programy treningowe lub, tak jak Ty, odwiedzili tę stronę.
WSZYSTKIE PROGRAMY MARATONOWE
40 procent z 45 000 osób, które co roku zapisują się na maraton w Chicago, to ich pierwszy maraton, często pierwszy wyścig uliczny! Pierwsze pytanie, jakie zadają ci tak zwani Newbies to: „Jak mam trenować?”. Czy to z przekazu ustnego, czy z innego źródła, dowiadują się, że mój 18-tygodniowy plan dla początkujących biegaczy, Novice 1, jest niemal niezawodny. Jest to łagodnie progresywny program obejmujący cztery dni biegania w tygodniu. Długi bieg w pierwszym tygodniu treningu to stosunkowo łatwy 6-miler. Z każdym weekendem długi bieg staje się dłuższy, osiągając maksimum 20 mil na trzy tygodnie przed maratonem. Okres odpoczynku pozwala biegaczom zebrać energię na wyścig. Trening krzyżowy i duża ilość odpoczynku zapobiegają przetrenowaniu. I to działa!
Wielu doświadczonych biegaczy, którzy przebiegają swój drugi, trzeci i czwarty maraton, trzyma się programu Novice 1, ponieważ pasuje on do ich napiętego życia. Albo wybierają program Novice 2, który zapewnia lekki skok w górę pod względem trudności. Ostatnio na targach Expo, gdzie podpisywałem egzemplarze mojej książki, jedna kobieta powiedziała mi, że używała mojego programu Novice 1 przez 13 kolejnych maratonów!
Dla tych, którzy mają nadzieję na poprawę, ustanowienie osobistego rekordu lub zakwalifikowanie się do Maratonu Bostońskiego, oferuję również dwa programy Intermediate i dwa Advanced, każdy z nich to logiczny krok w górę pod względem trudności i intensywności. A dla tych, którzy mają więcej niż 18 tygodni na trening, oferuję również dwa 30-tygodniowe programy: Novice Supreme, skierowany do biegaczy początkujących w tym sporcie, oraz Personal Best, przeznaczony dla biegaczy dążących do osiągnięcia szczytowej formy. Można też rozważyć program Marathon 3, w którym są tylko trzy dni biegania w tygodniu i nieco więcej treningu przekrojowego.
Możesz zostać moim wirtualnym partnerem treningowym, korzystając z bezpłatnych harmonogramów na tej stronie lub zapisać się na interaktywną wersję wszystkich moich programów, dostępną za pośrednictwem TrainingPeaks. Każdego dnia będę wysyłał Ci e-mailem instrukcje, co masz robić każdego dnia, a także wskazówki dotyczące Twojego treningu. Zapisując się na jeden z moich interaktywnych programów, dowiesz się znacznie więcej o tym, jak trenować do maratonu. Gorąco zachęcam Cię do tego, abyś to rozważył. Jeszcze nigdy przebiegnięcie maratonu nie było tak łatwe. Nigdy wcześniej nie było to bardziej przyjemne! Powodzenia w treningu.