The Science Behind the Size
Gdy już uzyskasz swoje optymalne liczby, elastyczność twojej diety otwiera się. To dlatego, że badania wykazują, że tak długo, jak uwzględniasz kalorie i makroskładniki, częstotliwość posiłków nie ma znaczenia, jeśli chodzi o zmianę składu ciała. Jeśli tak jest, wybór odpowiedniej struktury diety dla ciebie polega na tym, aby twój plan był jak najbardziej realistyczny, funkcjonalny i zrównoważony, a nie na kurczowym trzymaniu się bro-science.
Teoretycznie możesz jeść 2800 kalorii w sześciu małych posiłkach, trzech średniej wielkości lub jednym do dwóch dużych posiłków i uzyskać równie imponujące wyniki. Ale który z nich jest najbardziej praktyczny w realnym świecie pracującego profesjonalisty – plastikowe pojemniki i oglądanie zegara czy konsekwentne przykuwanie się do solidnego lunchu i kolacji?
Popieram się przerywaną strukturą jedzenia – lekką i niskowęglowodanową w ciągu dnia, a następnie spożywanie większości kalorii i węglowodanów w nocy – po prostu dlatego, że jest to najłatwiejszy plan do naśladowania dla większości facetów. Pasuje on do naszych biznesowych i społecznych wzorców. Jest zgodny z naszymi naturalnymi instynktami. Przerywa dietetyczną obsesję.
Ludzie ewoluowali w cyklu postu i karmienia. Spędziliśmy większość naszego istnienia na czczo lub jedząc lżej w ciągu dnia, podczas gdy aktywnie tropiliśmy, polowaliśmy i zbieraliśmy nasze jedzenie. Następnie spędzaliśmy wieczór na relaksie i ucztowaniu na większości, jeśli nie wszystkich, naszych dziennych dawek jedzenia. Trenuj. Uczta. Powtórz.
Ta metoda jest niezwykle skuteczna na poziomie fizjologicznym. Kontroluje insulinę i poziom cukru we krwi, a także maksymalizuje spalanie tłuszczu hormonów i czynników komórkowych, takich jak hormon wzrostu (GH) i cykliczny adenozyno-monofosforan (cAMP) w ciągu dnia. Zapewnia to spalanie tłuszczu przez dużą część dnia. Zwiększa to również energię i poprawia funkcje poznawcze.
Dobra zabawa z nocną ucztą maksymalizuje hormony budujące mięśnie i dodatkowe czynniki komórkowe, takie jak cykliczny monofosforan guanozyny (cGMP) i mammalinian target of rapamycin (mTOR). Z wyczerpanymi rezerwami energii i uszkodzonymi włóknami mięśniowymi po treningu, będziesz bardziej niż gotowy na rzucenie się na pożarcie. Najlepsze jest to, że będziesz łaknął pokarmów, które służą celom metabolicznym – wysokiej jakości białek, czystych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Po zjedzeniu kompletnego, sycącego obiadu z pełnowartościowymi produktami spożywczymi, pragnienie zabrudzenia masy gównem i zjedzenia bezużytecznych produktów zostanie drastycznie zredukowane.
Co to oznacza poza laboratorium, w prawdziwym świecie siłowni? Dostajesz się do masy we właściwy sposób, a ty budujesz mięśnie, utrzymując tkankę tłuszczową w ryzach – wszystko to bez uszczerbku dla ogólnego stanu zdrowia.
.