Fot:
What are the Best Drinks to Keep You Hydrated?
Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić dużo wody. Ale to może być trudne do zrobienia, gdy woda smakuje tak… wodniście. Na szczęście można nawodnić się dzięki różnym napojom, ale musimy uważać, aby nie pić zbyt wiele tych, które odwadniają.
To prawda: Niektóre płyny w rzeczywistości zachęcają więcej wody do opuszczenia organizmu. Ponadto wiele smacznych napojów zawiera zbyt wiele rzeczy, które chcesz ograniczyć lub całkowicie odstawić, takich jak cukier, węglowodany i mnóstwo kalorii. Nasza lista pomoże Ci określić, które napoje są najlepsze do nawadniania organizmu, a których powinieneś unikać. (Dowiedz się więcej o zaskakujących korzyściach zdrowotnych płynących z pozostawania nawodnionym.)
Roman Juchimcuk/
Najlepsze napoje nawadniające
Chcesz zobaczyć, które napoje są najlepsze do utrzymania odpowiedniej ilości płynów w organizmie? Pierwsze trzy z nich to najlepszy wybór do nawadniania; reszta to miłe suplementy.
Woda
Zdziwiony? Zwykła woda jest najlepszym sposobem na nawodnienie, bez konieczności zgadywania. (Dowiedz się dokładnie, ile wody powinieneś pić, aby pozostać nawodnionym.)
Mleko
Ponieważ jest dużo gęstsze od wody, możesz pomyśleć, że mleko może odwadniać, ale tak nie jest. Poza wapniem i witaminą D, mleko zawiera białko, które zapewni Ci energię nawet w najgorętsze dni, czego nie potrafi zrobić woda. Mleko: Nie jest tylko dla dzieci. (Myślisz, że nie tolerujesz mleka? Laktoza może nie być problemem!)
Woda z dodatkiem owoców
Jeśli trudno ci pić zwykłą wodę przez cały dzień, dodawanie do niej owoców jest zdrowym sposobem na dodanie smaku bez dodawania cukru. Nasze ulubione kombinacje? Spróbuj dodać limonkę i bazylię lub ogórek z miętą.
Sok owocowy
Sok owocowy zawiera około 85 procent wody, co czyni go super nawilżającym (upewnij się tylko, że wybierasz 100-procentowy sok owocowy). Witaminy zawarte w naturalnych owocach są również zdrowe. Należy jednak uważać na zawartość cukru, ponieważ soki mogą być pełne cukrów dodanych, które mogą hamować nawodnienie. Jeśli pijesz dużo soku owocowego, popijaj go wodą.
Watermelon
OK, więc to nie jest napój… Ale za każdym razem, gdy jesz arbuza, zatrzymujesz 92 procent płynu, który zjadasz. To lepsze niż sok owocowy!
Napoje sportowe
Reklamy mówią o mocy nawadniającej napojów sportowych, takich jak Gatorade, co wzbudziło nasze podejrzenia… Ale tak naprawdę są one na rzeczy. Elektrolity, naukowe słowo oznaczające sole, zawarte w napojach sportowych mogą sprawić, że nawadnianie będzie bardziej efektywne. (Nie chcę być zbyt obrzydliwy, ale wiesz, że pot jest słony? Chcesz dodać ją z powrotem do swojego organizmu). Napoje sportowe smakują również bardziej aromatycznie niż woda, więc łatwiej je szybko wypić tym, którzy zmuszają się do nawadniania lub potrzebują szybkiego nawodnienia, jak sportowcy. Ponownie, uważaj na zawartość cukru i węglowodanów, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz. Jeśli nie biegasz w maratonie, jeden napój nawadniający prawdopodobnie wystarczy.
Herbata
Bezkofeinowe herbaty są świetne, szczególnie jeśli jest to tylko napar z liści w gorącej wodzie. Nie ma znaczenia, czy jest to herbata ziołowa, czarna, zielona czy rumiankowa; gorąca czy zimna – herbata jest tak samo nawilżająca jak woda. Herbata jest również bogata w przeciwutleniacze. Choć najlepszym rozwiązaniem jest unikanie kofeiny w ogóle (jest moczopędna, czyli odwadnia!), picie nawet zwykłej herbaty z umiarem pomoże ci osiągnąć dzienny cel. Sprawdź więcej zaskakujących korzyści zdrowotnych płynących z zielonej herbaty.
Woda kokosowa
Woda kokosowa może pochwalić się 95-procentową zawartością wody, co jest lepszym wynikiem niż sok owocowy. Jest również zazwyczaj zdrowsza od soków i napojów sportowych, jeśli chodzi o zawartość cukru i dodanych składników, ale upewnij się, że sprawdzasz etykietę!
Mleczne alternatywy
Badania, które wykazały, że mleko ma właściwości nawadniające, nie przetestowały innych „mlek”, takich jak sojowe, kokosowe czy migdałowe, ale Cleveland Clinic poleciła dzieciom te niesłodzone jako sposób na utrzymanie nawodnienia w lecie. Więc są one również bezpieczne dla dorosłych.
successo images/
Najgorsze napoje nawadniające
Niezły fakt: Niektóre płyny mogą działać przeciwko Twoim celom nawodnienia. Upewnij się, że nie sięgasz po żaden z tych napojów następnym razem, gdy będziesz spragniony – one tylko odwadniają twój organizm!
Soda
Napoje gazowane często zawierają kofeinę, która jest winowajcą odwodnienia; tony cukru i sodu; są też złe dla twoich kości i zębów. Chociaż wszystko z umiarem jest w porządku, chwytanie Diet Coke, gdy jesteś spragniony, może nie zrobić wiele, aby pomóc. Zamień napój gazowany na wodę gazowaną, jeśli uwielbiasz gazowane napoje, a jednocześnie dostarczasz organizmowi potrzebnych płynów! (Dowiedz się dokładnie jak cukier sprawia, że chorujesz.)
Piwo
Konsumowanie jakiegokolwiek trunku usuwa wodę z tkanek, co oznacza, że musisz pić jeszcze więcej wody, aby zrównoważyć efekty. Ogólna zasada mówi, że im wyższa zawartość alkoholu, tym bardziej odwadniający jest twój napój. Jeśli chcesz uniknąć odwodnienia, wypij niskoalkoholowe piwo jasne.
Wino i mocne alkohole
Każdy napój alkoholowy powyżej 10 procent zawartości alkoholu jest odwadniający, co oznacza, że więcej płynu opuści twój organizm niż zostanie wchłonięte. Większość win ma około 12 procent, więc są lepsze od mocnych trunków (37 procent), ale gorsze od piwa (4-5 procent). Po raz kolejny radzimy zachować umiar. (Oto co się dzieje, gdy pijesz kieliszek wina każdej nocy.)
Koktajle z twardymi trunkami, takimi jak wódka i rum, mogą być zwodnicze, zwłaszcza jeśli przepisy zawierają również sodę lub sok owocowy. Zadbaj o swoje nawodnienie pijąc szklankę wody na każdy wypity napój alkoholowy – i rozważ przejście na coś mniej mocnego (jak piwo lub wino)!
Gorące kakao
Zła wiadomość? Jedna filiżanka gorącej czekolady zawiera więcej cukru i kalorii niż puszka napoju gazowanego, odwadniając twój organizm. Dobre wieści? Prawdopodobnie nie pijesz jej w lecie, kiedy najważniejsze jest świadome nawadnianie organizmu. W zimie ludzie jedzą więcej zup i gulaszów, które oferują nawodnienie, więc okazjonalne gorące kakao nie zaszkodzi.
Kawa
W umiarkowanych ilościach, kawa nie jest zbyt zła, ale kiedy przekroczysz drugą filiżankę, twoje ciało naprawdę zaczyna cierpieć. Picie więcej niż 200-300 miligramów kofeiny – ilość zawarta w dwóch do trzech filiżankach kawy – może prowadzić do odwodnienia. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, przerzuć się na kawę bezkofeinową lub ogranicz się do filiżanki lub dwóch. Bonus: mniejsza ilość kawy może sprawić, że będziesz mniej niespokojny. Naucz się dostrzegać oznaki, że pijesz za dużo kawy.
Lemoniada
Ale słodko-kwaśny smak może być kuszący w upale, lemoniada jest pełna cukrów, które nie zaspokajają potrzeb twojego organizmu. Zamień ją na wodę z plasterkami cytryny, a poczujesz się znacznie zdrowiej!
Słodzona mrożona herbata
Ten południowy zszywka krzyczy lato, ale jeśli chodzi o nawodnienie, nie jest tak słodka. Ilość dodanego cukru w tym napoju niweluje wszelkie korzyści płynące z antyoksydantów zawartych w herbacie, więc jest to bardziej deser niż napój. Nie oznacza to, że nie możesz go pić… Oznacza to tylko, że musisz pić z nim również dużo wody!
Napoje energetyczne
Napełnione kofeiną, fałszywymi cukrami i skomplikowanymi substancjami chemicznymi, napoje energetyczne nie są nawadniające. Jeśli szukasz energii, a jednocześnie chcesz pić więcej płynów, proponujemy herbatę.
Mleko smakowe
Białe mleko samo w sobie jest w porządku, ale zaczynasz dodawać niepotrzebne cukry, kiedy dodajesz do niego smaki. Unikaj mleka czekoladowego, truskawkowego i waniliowego i trzymaj się starego dobrego mleka zwykłego, dopóki nie będziesz w pełni nawodniony.
Smoothies
Owoce są zdrowe do jedzenia same w sobie, ale czasami możesz mieć za dużo dobrej rzeczy! Smoothies pakują więcej owoców (czytaj: więcej cukru) do swoich napojów niż mogłoby się wydawać. Dodaj to do gęstej konsystencji i możesz mieć przepis na odwodnienie. Nie oznacza to jednak, że należy lekceważyć inne korzyści zdrowotne płynące z picia smoothies. Świetnie nadają się do uzupełnienia paliwa po ćwiczeniach lub rozpoczęcia dnia od dawki witamin. Jeśli chcesz zwiększyć współczynnik nawodnienia, łatwym rozwiązaniem jest podwojenie ilości lodu w przepisie. To rozwodni napój, nie zmieniając zbytnio jego smaku. Dowiedz się więcej zaskakująco niezdrowej żywności, której możesz chcieć unikać.