Patrz na wodę płynącą w świecie: strumienie łączą się w szybko płynące rzeki, które wypływają na nadmorskie mokradła. Tutaj bogata w składniki odżywcze woda ścieka między porośniętymi trzciną wyspami. W naszym ciele rzeki tętnicze przepychają wodę bogatą w składniki odżywcze do rozgałęzionego systemu kanałów odwadniających: układu limfatycznego. Jego początki znajdują się na styku krwi i tkanek, i pełni on istotną rolę w utrzymaniu tych tkanek w zdrowiu, a funkcji odpornościowych w dobrej kondycji. Nasza limfa przepływa wszędzie – nawet w mózgu – a czysty, silny przepływ przynosi w rezultacie różnorodne korzyści.
Pierwszym kluczem do przepływu jest ruch. Delikatne ćwiczenia, masaż i techniki, które fizycznie ściskają i przepychają limfę przechodzą długą drogę w kierunku utrzymania zdrowego drenażu. Zioła, stosowane miejscowo w postaci okładów i kompresów, również mogą ożywić system.
Ale zwracając się do białych krwinek, które żyją w naszym systemie limfatycznym (zarówno w węzłach chłonnych, gdzie znajdują się limfocyty T i B, jak i na poziomie tkanek, gdzie znajdują się makrofagi), zioła mogą pójść o krok dalej. Rośliny takie jak koniczyna czerwona, tasznik i kasztanowiec zawierają związki zwane kumarynami (jeśli znasz zapach świeżo skoszonego siana suszącego się na słońcu, znasz zapach kumaryn). Przyjmowane wewnętrznie, kumaryny wspomagają normalną, oczyszczającą aktywność białych krwinek żyjących w naszej limfie. Nie szkodzi, że niektóre z nich, jak na przykład kminek, działają również na układ moczowy w tradycyjnym ziołolecznictwie: połączenie to pomaga złagodzić tymczasowy przyrost wagi wody.
To działanie limfatyczne ma również inne korzyści: jedną z najbardziej widocznych jest wspieranie zdrowia skóry. Ze względu na ich zdolność do wspierania czystego przepływu i pomocy w normalnym procesie usuwania odpadów z tkanek, wiele ziół limfatycznych jest tradycyjnie przyjmowanych jako herbatki wspomagające zdrowie skóry. Pamiętaj, że zanim zauważysz rezultaty, musisz wykazać się odrobiną cierpliwości.
Czasami potrzebujesz czegoś więcej i to właśnie tutaj błyszczą rośliny, które zielarze nazywają „chłodzącymi ostrymi zapachami”. Rośliny takie jak Echinacea zawierają związki zwane alkilo-amidami, które dają delikatne, chłodzące „mrowienie”, kiedy ich skosztujesz, a także przemawiają do układu odpornościowego. Podobnie jak kumaryny, wspierają one normalną, oczyszczającą limfę aktywność białych krwinek – sądzimy, że przynajmniej częściowo, poprzez system endokannabinoidowy. Tradycyjne ziołolecznictwo nazywało te rośliny „środkami alternatywnymi”.
O tej porze roku, kiedy woda pęcznieje i płynie, widzimy odzwierciedlenie tych naturalnych rytmów w naszych ciałach. Zioła wiosny (takie jak tarnina, koniczyna i świeże pąki jeżówki) pomagają wspierać ten przepływ – zwłaszcza w połączeniu z dużą ilością ruchu i delikatną samoopieką.
#1: Ruszaj się!
Naszemu układowi limfatycznemu brakuje centralnej pompy, która utrzymywałaby płyn w ruchu, polegając zamiast tego na skurczach mięśni, aby utrzymać przepływ. Wystarczy delikatny ruch: dziesięciominutowy spacer jest idealny. Podczas spaceru włącz powolne, głębokie oddychanie: największy kanał limfatyczny w organizmie, znany jako przewód piersiowy, opiera się na przypominającym miech ruchu przepony.
Inne opcje łagodnych ćwiczeń to joga, która zachęca do rytmicznego rozciągania i kurczenia dolnej i górnej części ciała, w połączeniu z głębokim oddychaniem – idealne połączenie.
Po spacerze lub sesji jogi, rozważ terapię „inwersyjną”: praktyka podnoszenia stóp ponad głowę daje limfie przerwę od ciągłej walki z grawitacją. Możesz znaleźć stoły do inwersji, które pomogą Ci ustawić ciało w tej pozycji. Możesz ćwiczyć pozycje stojące głowa/ramiona z jogi. Łatwiejszym sposobem jest jednak „nogi na ścianie” (zmodyfikowana pozycja z jogi). Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się na plecach, głowa z dala od ściany. Oprzyj stopy na ścianie, a następnie przyciągnij je jak najbliżej do ściany, starając się utrzymać nogi tak proste, jak to tylko możliwe, zginając je w biodrach. Podczas gdy może to być intensywne rozciąganie, limfa wymaga tylko inwersji – więc nie ma potrzeby jej forsować. Zrelaksuj się tam przez 5-15 minut–świetnie po spacerze lub biegu.
#2: Szczotkowanie na sucho
Jest to prosta, delikatna praktyka, która tradycyjnie jest uważana za wspierającą naturalny ruch limfy i dobre krążenie. Przed wzięciem prysznica, kiedy Twoja skóra jest jeszcze sucha, weź szczotkę z naturalnego włosia (taką, jakiej używasz do mycia ciała pod prysznicem) i delikatnie wyszczotkuj nią skórę. Stosując niewielki lub średni nacisk, przesuwaj szczotkę długimi pociągnięciami w górę od dłoni i stóp do ramion i ud, w kierunku serca. Zastosowanie Dodatkowa korzyść: złuszczanie!
#3: Ciepłe okłady
Zioła podkreślają związek między ciepłem a krążeniem. Zaparzając herbatę ziołową i stosując ją bezpośrednio na ciało, przynosimy korzyści płynące z ciepłej wody, a także moc roślin – w formie, która jest naprawdę przyjemna w dotyku. Najprostszym sposobem na wypróbowanie tej metody jest zaparzenie mocnej herbaty imbirowej i zastosowanie jej jako zwykłego płynu do moczenia stóp, gdy jest jeszcze ciepła. Inną techniką jest namoczenie czystej ściereczki w herbacie i nałożenie jej na określone części ciała. Ulubione miejsca to stopy, ale także szyja, obszar bogaty w węzły limfatyczne, które odprowadzają limfę z głowy, oczu, uszu i nosa. Wypróbuj 5 minut ciepłego kompresu wieczorem przed snem.
#4: Miejscowe okłady i olejki
Stosowanie ziół miejscowo jest tradycją zakorzenioną w czasie. Rozsądne stosowanie nalewek lub olejków w skoncentrowanych aplikacjach może być doskonałym uzupełnieniem ciepłego kompresu lub dobrym rozwiązaniem w podróży. Rośliny bogate w kumaryny dobrze sprawdzają się w roli okładów, podobnie jak rośliny zawierające saponiny wspomagające odporność, takie jak poke amerykański (Phytolacca decandra). Olej z korzenia poke jest tradycyjnie stosowany do wspomagania układu limfatycznego. Do bardziej ogólnych zastosowań warto rozważyć kasztanowiec zwyczajny (Aesculus hippocastanum) w postaci nalewki, oleju lub kremu. Jest on stosowany do wsparcia limfy i jest specyficzny dla zdrowia żył, jak również. Możesz używać tych aplikacji kilka razy dziennie, ale przynajmniej raz, najlepiej po ciepłej kąpieli lub prysznicu.
#5: Herbaty ziołowe
Dużo wody i płynów jest potrzebnych dla zdrowego układu limfatycznego, a dodatkowe płyny w filiżance herbaty ziołowej mogą pomóc w ogólnym nawodnieniu. Tym lepiej, jeśli ta herbata jest zrobiona z tradycyjnych ziół limfatycznych, bogatych w kumaryny i zdolnych do wspierania dobrego przepływu w tym ważnym systemie. Preferujemy niektórych członków rodziny groszkowej i fasolowej – zwłaszcza koniczynę czerwoną (Trifolium pratense) i koniczynę słodką (Melilotus officinalis), które mają tradycyjną historię stosowania. Rodzaj Galium, w skład którego wchodzą takie gatunki jak tawuła (G. aparine) i marzanka wonna (G. odoratum), również zapewnia limfie wiele miłości. Wszystkie te zioła są zbierane na wiosnę, suszone i natychmiast przyjmowane w postaci herbaty lub konserwowane, aby wspomóc układ limfatyczny przez cały rok. Użyj 2-3g któregokolwiek z tych ziół (około 1 do 1 ½ łyżeczki) w 8-12 uncji świeżo zagotowanej wody. Parz przez 10 minut i pij co najmniej 2-3 filiżanki dziennie.
#6: Trochę dodatkowego kopa
Zioła alteratywne (używane do energetycznego „przesunięcia”, lub zmiany sytuacji) często mają moc limfatyczną. Jest to ukłon w stronę limfy, która odgrywa główną rolę w utrzymaniu zdrowej równowagi płynów ustrojowych i funkcji odpornościowych. Możesz zbadać rośliny takie jak czerwony korzeń (Ceanothusspecies) lub nawet American poke, ale upewnij się, że robisz to we współpracy z lokalnym zielarzem. Jednak łatwiejsze wejście może zapewnić zwykła roślina ogrodowa. Echinacea pozostaje ulubionym, dostępnym środkiem limfatycznym – i od czasu do czasu ludzie mogą znaleźć trochę świeżej, szczególnie na wiosnę. Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, rozważ zbieranie delikatnych liści i małych, wielkości guzika, nieotwartych pąków kwiatowych. Soki te, aby dodać do mieszanki lub mieszanki smoothie, i spożywać około ½ łyżki stołowej soku dwa razy dziennie. Delikatne, odświeżające mrowienie przypomni Ci o bogatej chemii Echinacei. Jeśli trudno jest znaleźć młode, świeże szczyty, dobrą opcją jest nalewka, zrobiona z korzenia rośliny. Zażywaj około 20-40 kropli trzy razy dziennie.
Możemy zwrócić się do wątroby po wsparcie detoksu, do naszego systemu odpornościowego po odporność, do serca i naczyń krwionośnych po dobre krążenie. Ale nasz system limfatyczny odgrywa ważną rolę we wszystkich tych funkcjach ciała – i jeśli dasz mu trochę miłości, detoks, odporność i krążenie mogą na tym skorzystać. Ponadto, wiele technik, które wspierają nasz układ limfatyczny, to wspaniałe wiosenne rytuały odnowy i przebudzenia. Zacznij od krótkiego spaceru i kilku głębokich oddechów, zakończ ciepłą filiżanką herbaty i zobacz, na czym skończysz.