Disclaimer: Just so you know, if you order an item through one of our posts, we may get a small share of the sale.
Jak wygląda niedobór witaminy D? W swojej najbardziej ekstremalnej formie, długotrwały i ciężki niedobór witaminy D w dzieciństwie, znany jako krzywicy, może opóźnić wzrost i prowadzić do widocznych deformacji szkieletu.
Dziś, krzywica jest stosunkowo rzadkie, ale to nie znaczy, że niedobór witaminy D jest-więcej niż 40 procent Amerykanów są niewystarczające. Potencjalne konsekwencje zdrowotne tej epidemii są poważne, ponieważ niedobór witaminy D jest powiązany z osteoporozą, chorobami serca, cukrzycą, chorobami autoimmunologicznymi, wysokim ciśnieniem krwi i złymi wynikami ciąży.
D-ficient? Prawdopodobnie nie wiesz.
Według Vitamin D Council, objawy niedoboru witaminy D mogą być subtelne-lub nawet nieistniejące-w początkowym stadium. Możesz odczuwać pewne zmęczenie i ogólne bóle, ale te objawy są łatwe do odrzucenia, ponieważ jest wiele rzeczy, które je powodują.
Bóle i bóle? Możesz je łatwo przypisać skutkom ostatniego treningu lub po prostu nie masz już 20 lat. Zmęczenie? To może być spowodowane tym, że nie wysypiasz się wystarczająco dobrze.
Lindsay Obermeyer, MS, RDN, CLT, zarejestrowana dietetyczka z Portland w Oregonie i właścicielka Your Time Nutrition, powiedziała, że osobiście doświadczyła chronicznego bólu stawów, zleciła badania laboratoryjne i odkryła, że jej witamina D wynosi 29 ng/dL (nanogramów na decylitr), co według niektórych standardów jest uważane za niedobór. Zaczęła przyjmować dzienną dawkę witaminy D3, a jej bóle stawów ustąpiły w ciągu tygodnia.
Miałam dwóch różnych klientów z tymi samymi objawami, kazałam im zbadać poziom witaminy D, oboje mieli mniej niż 30, oboje odczuli ulgę w bólach stawów po uzupełnieniu. Jest to bardzo powszechny problem tutaj na północnym zachodzie.
Czasami trudno jest powiedzieć, kiedy potrzebujesz więcej witaminy D. Oto 15 oznak, które pomogą Ci wiedzieć, czy masz niedobór witaminy D.
Słabość mięśni
Powinieneś być świadomy, że słabość mięśni może występować jako uogólnione zmęczenie ciała. Jeśli doświadczasz bardziej ogólnego zmęczenia wokół ciała, problemy z osłabieniem mięśni w konkretnych obszarach mogą pozostać ukryte i niezauważone przez miesiące.
Jak niedobór witaminy D pogarsza się, objawy stają się silniejsze i trudniejsze do zignorowania. Ogólne bóle i dolegliwości mogą przekształcić się w bóle mięśni i kości (mięśniowo-szkieletowe), a zmęczenie może przejść w osłabienie mięśni. Mimo to, łatwo jest szukać odpowiedzi w niewłaściwym kierunku.
Ból kości
W badaniu 150 pacjentów skierowanych do kliniki w Minnesocie z powodu uporczywego, ogólnego bólu mięśniowo-szkieletowego, 93 procent miało poziom witaminy D równy lub niższy niż 20 ng/mL, poziom uznawany za niedobór przez większość ekspertów.
Jako osoba dorosła, twoje kości już nie rosną, ale nowa tkanka kostna stale zastępuje starą. Poważny niedobór witaminy D zakłóca tę wymianę, prowadząc do zmiękczenia kości znanego jako osteomalacja (lub „krzywica dorosłych”), co powoduje ból i zwiększa ryzyko osteoporozy.
Odrzucenie słońca i unikanie nabiału może spowodować niedobór witaminy D, który może prowadzić do bólu kości. To może być trudne do odróżnienia od bólu mięśni lub stawów, ale generalnie objawia się jako głęboki, bolesny ból, który nie jest odizolowany w dokładnym obszarze.
Moje kości były tak bardzo obolałe. Tyle bólu i sztywności i byłem nieszczęśliwy.
Pamiętałem o zażywaniu witaminy d trzy dni temu i nagle ból kości ustąpił. Moje ręce znów pracują! Moje kolana czują się tylko jak normalne bóle artretyczne! To jak magia.
– Veronica Foale (@VeronicaFoale) March 25, 2018
Istnieją pewne wskaźniki, które mogą pomóc w odróżnieniu bólu kości od bólu mięśni. Ból mięśni jest zwykle scentralizowany do jednego punktu i jest wyolbrzymiony przez ruch lub aktywność fizyczną. Ból kości, z drugiej strony, jest szerszy i głębszy.
Ciągły problem z oddychaniem
Badania pokazują, że witamina D może pomóc w obronie przed chorobami układu oddechowego, a jest to szczególnie prawdziwe u dzieci. Jeśli Twoje dziecko ma ciężką astmę, możesz chcieć zwiększyć spożycie witaminy D.
Ciągłe problemy z oddychaniem mogą objawiać się na różne sposoby. Ktoś cierpiący na te problemy może czuć się łatwo zdyszany po wykonaniu zadania, z którym normalnie dobrze by sobie poradził. Lub może to być tak pozornie oczywiste, jak zmaganie się ze złapaniem oddechu przez dłuższy czas.
Problemy z oddychaniem muszą być szybko rozwiązane przez lekarza, ponieważ mogą prowadzić do innych problemów. Często osoba cierpiąca na ciągłe problemy z oddychaniem będzie również cierpieć na zaburzenia lękowe, takie jak ataki paniki. Niezdolność do wzięcia pełnego oddechu może szybko przerodzić się w panikę, że twoje życie jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie.
Pocąca się głowa
Lata temu lekarze pytali nowe matki, czy głowy ich noworodków pocą się bardziej niż normalnie. To może być bardzo wczesny znak, że dziecko ma niedobór witaminy D. Jeśli karmisz piersią, pomocne może być spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w witaminę D lub włączenie kropli z witaminą D do swojego schematu, aby upewnić się, że dziecko otrzymuje wystarczającą ilość.
Moje wyniki witaminy D wróciły bardzo niskie w pewnym momencie, a ja zapytałam lekarza bardzo nerwowo, czy dziecko będzie w porządku, a jej odpowiedź była w zasadzie: „O tak, to ona wzięła wszystko”.
– Megan (@mpsunday) December 12, 2017
Pokarmy, które zawierają wyższe stężenia witaminy D, obejmują tłuste ryby (takie jak tuńczyk), sok pomarańczowy, mleko sojowe i niektóre płatki śniadaniowe. Warto również zaopatrzyć się w produkty mleczne, takie jak ser, które są wzbogacone w witaminę D.
Nie daj się zwieść myśleniu, że pocenie się głowy z powodu braku witaminy D dotyczy tylko niemowląt. Jeśli zauważysz, że pot leje ci się z czoła w sytuacjach, które normalnie nie wywołałyby u ciebie pocenia się, wtedy możesz chcieć porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.
Depresja
Jak się okazuje, słońce jest niezbędne do utrzymania uśmiechu na twarzy. Witamina D jest często nazywana witaminą słońca, ponieważ jest ona aktywowana w skórze przez światło słoneczne. Jeśli mieszkasz w miejscu, które widzi mniej światła słonecznego niż średnie światowe, brak światła może dosłownie zabić twój nastrój.
Najwyraźniej przyczyną mojej depresji jest niedobór witaminy D! 😬
– Hylleberq (@Hylleberq) May 4, 2018
Według Vitamin D Council, ten niezbędny składnik odżywczy pomaga neuroprzekaźnikom Twojego mózgu produkować serotoninę, która wpływa na nasze poczucie szczęścia. Badania łączą niski poziom witaminy D z epizodami depresji.
Na Alasce i w innych miejscach, gdzie światło słoneczne jest znacznie ograniczone przez wiele miesięcy w roku, depresja spowodowana brakiem ekspozycji na słońce jest traktowana jako bardzo poważny problem medyczny. Mieszkańcy są zachęcani do zakupu lightboxów – urządzeń emitujących światło terapeutyczne, które pomoże im utrzymać poziom witaminy D w ciemnych miesiącach zimowych.
Ważne jest, aby terapia światłem była stosowana w przypadku depresji spowodowanej niedoborem witaminy D, ponieważ oba te problemy mogą być ze sobą poważnie powiązane.
Istnieje wiele różnych rodzajów lightboxów, które mogą poprawić stan zdrowia. Sperti Vitamin D Light Box jest „jedynym uznanym urządzeniem wykorzystującym światło ultrafioletowe do produkcji witaminy D”, a NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lamp, bestseller na Amazonie, „równoważy zegar organizmu, pozostawiając uczucie odpoczynku, odświeżenia i odżywienia na całej powierzchni”. Każdy typ ma potencjał, aby poprawić twoje zdrowie, ale jeśli potrzebujesz terapii światłem, wybierz jedną w oparciu o to, co masz nadzieję z niej uzyskać.
Płodność
Badania sugerują, że niedobór witaminy D może odgrywać rolę w rozwoju zespołu policystycznych jajników (PCOS), wiodącej przyczyny niepłodności kobiet. Jednym z powszechnych objawów PCOS jest acanthosis nigricans, która skutkuje ciemnymi, aksamitnymi plamami na skórze.
„W świecie płodności na północnym zachodzie lubimy uzyskać linię podstawową u wszystkich naszych pacjentów i widzimy wielu, którzy mają niedobór” – powiedziała Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, z Mind Body Nutrition, zarejestrowana dietetyczka w Seattle.
„Jedna młoda kobieta w jej wczesnych lat dwudziestych miał widoczne acanthosis nigricans wokół szyi i na klatce piersiowej. Miała PCOS i stan przedcukrzycowy. Po sześciu tygodniach suplementacji witaminą D, akantoza praktycznie zniknęła, a ona sama czuła się znacznie mniej zmęczona.”
Przewlekłe infekcje
Witamina D ma wpływ na ponad 2000 genów w ludzkim ciele, więc nie jest niespodzianką, że siła systemu odpornościowego twojego ciała jest również związana z ilością przyjmowanej witaminy D.
Gdy w twoim organizmie znajduje się zdrowa ilość witaminy D, twój układ odpornościowy jest odporny i zdolny do zwalczania infekcji i chorób. Jednakże, brak witaminy D może być niszczący dla ogólnego stanu zdrowia i pozostawić cię podatnym na ciągłe ataki i problemy zdrowotne lub strachy.
Suplementy witaminy D są sprzedawane wszędzie, ale upewnij się, że twój lekarz pomoże ci wybrać najlepszą opcję dla ciebie w oparciu o twoje potrzeby zdrowotne.
Choroby sercowo-naczyniowe
Choroby sercowo-naczyniowe to choroby serca, które mogą obejmować uszkodzone naczynia krwionośne lub częste zakrzepy krwi, wśród innych problemów. Artykuły opublikowane przez National Institutes of Health wykazały, że niedobory witaminy D mogą prowadzić do zastoinowej niewydolności serca.
Kilka objawów związanych z chorobami układu krążenia, które są łatwiejsze do zauważenia to zawroty głowy, silne wzdęcia (szczególnie nóg), problemy z oddychaniem i ból w klatce piersiowej. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Jeśli chcesz się upewnić, że jesteś na właściwej drodze, dostępne są testy domowe, które sprawdzą czy nie brakuje ci witaminy D. Testy te zbadają twoją krew i być może pokażą ci czy musisz wprowadzić jakieś zmiany w swojej rutynie suplementacyjnej.
Łuszczyca
Łuszczyca może objawiać się jako łuszcząca się wysypka na skórze głowy lub innych częściach ciała. Często może być pobudzona przez stres (niestety, odkrycie, że masz łuszczycę również może powodować stres). Chociaż łuszczyca nie zawsze jest związana z brakiem witaminy D, witamina ta jest czasami używana podczas leczenia. Klinika Mayo twierdzi, że jeśli masz brak witaminy D, będzie to trudniejsze dla twojego organizmu, aby bronić się przed łuszczycą.
Nie ma lekarstwa na łuszczycę, ale można ją kontrolować za pomocą leczenia. Poza zmniejszeniem stresu i dostarczeniem sobie witaminy D, istnieją inne metody radzenia sobie z problemami spowodowanymi przez łuszczycę.
Na przykład, specjalnie lecznicze szampony mogą być przepisane, aby utrzymać łuskę na dystans. W zależności od ciężkości twojego stanu, istnieją również maści, olejki i inne zabiegi, które mogą pomóc w zmniejszeniu twojego dyskomfortu związanego z łuszczycą.
Przewlekły ból
Jeśli doświadczasz przewlekłego, rozległego bólu w całym ciele, może to być spowodowane częściowo brakiem witaminy D. Ten związek został odkryty niedawno. W 2010 r. naukowcy zaczęli badać związek między przewlekłym bólem a brakiem witaminy D.
Badania wykazały, że niski poziom witaminy D zwiększa szanse na wystąpienie przewlekłego bólu; suplementy mogą czasem pomóc w jego uśmierzeniu. Jeśli więc odczuwasz ból, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie na zwiększenie spożycia witaminy D.
Jeśli chcesz spróbować wstępnego testu na określenie, czy to, czego doświadczasz, jest tym samym, co ból przewlekły, lekarze mają zalecenie: Naciśnij na obszar klatki piersiowej znany jako mostek (zwany również mostkiem). Jeśli poczujesz ostry ból, kiedy naciskasz na ten obszar, prawdopodobnie doświadczasz przewlekłego bólu związanego z niedoborem witaminy D.
Zmęczenie
Witamina D jest jedną z witamin, których twoje ciało potrzebuje do tworzenia energii, a bez niej możesz czuć się zmęczony przez większość dnia. To sprawi, że trudno będzie Ci się poruszać, a nawet dostać do pracy. Bez dużej ilości energii, możesz zacząć zmieniać swoje codzienne zachowania w negatywny sposób, co z kolei może pogorszyć Twój ogólny stan zdrowia.
Ciągłe zmęczenie może przyczynić się do innych objawów spowodowanych niską ilością witaminy D w organizmie. Jeśli jesteś zmęczony, masz mniejsze szanse na ćwiczenia lub wyjście na zewnątrz. Unikanie aktywności lub słońca może spotęgować skutki niedoboru witaminy D. Jeśli wpadniesz w rutynę, która wiąże się z unikaniem wysiłku fizycznego lub światła słonecznego, będziesz bardziej podatny na problemy takie jak depresja czy wahania nastroju.
Słuchaj tego, co mówi ci twoje ciało. Coś może być poważnie nie tak, jeśli zauważysz, że po prostu nie masz już siły, aby pozostać aktywnym. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz ciągłe uczucie zmęczenia, które trwa dłużej niż kilka dni.
Nadciśnienie
Uniwersytet Harvarda dokonał przeglądu badań zdrowotnych w licznych kohortach, które powiązały zwiększone ryzyko wielu wyników zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia i nadciśnienia (nieprawidłowo wysokie ciśnienie krwi) z niedoborem witaminy D.
Inne badanie, opublikowane w Circulation w 2015 r., rozważało opłacalność suplementacji witaminą D jako leczenia pacjentów z nadciśnieniem i stanem przednadciśnieniowym.
Należy pamiętać, że wysokie ciśnienie krwi może znacznie zwiększyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawały serca i udary.
Ale nie wpadaj w panikę, jeśli myślisz lub wiesz, że cierpisz na nadciśnienie. Jest to powszechny problem zdrowotny, który dotyka ponad 3 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Może być zidentyfikowane bez żadnych badań krwi lub testów medycznych, ale wymaga oficjalnej diagnozy lekarza, w którym to momencie odpowiednie leczenie może być przepisane.
Jeśli cierpisz z powodu lęku, możesz rozważyć zakup suplementów witaminy D i dodanie ich do codziennej rutyny z tego powodu. Udowodniono, że witamina D ma pozytywne działanie podobne do leków antydepresyjnych i może obniżyć twoje ogólne ciśnienie krwi.
Kłopotliwość
Jak wspomnieliśmy w odniesieniu do depresji, witamina D wpływa na poziom serotoniny w twoim mózgu, co wpływa na twój nastrój. Jeśli czujesz się rozdrażniony, może to być spowodowane tym, że nie produkujesz wystarczającej ilości serotoniny. Witamina D pomoże Ci zachować równowagę nastrojów, zapewniając Twojemu mózgowi pracę z materiałami, których potrzebuje, aby pozostać energicznym i skupionym.
Jeśli zauważysz wahania nastroju, które wydają się nie do końca normalne, odwiedź swojego lekarza, aby wykonać proste badanie krwi. Będą oni w stanie określić, co się dzieje, a jeśli brak witaminy D jest problemem, pomogą Ci stworzyć plan poprawy.
Rozwiązanie może być tak proste, jak częstsze przebywanie na słońcu lub spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D. Dla ludzi, którzy nie mogą poradzić sobie ze zbyt dużą ilością bezpośredniej ekspozycji na słońce, suplementy są łatwo dostępne, więc rozważ sięgnięcie po nie, zanim zaczniesz się wyżywać na kimś lub będziesz zbyt sfrustrowany sobą!
Przewlekła choroba nerek
Nerki pomagają usuwać odpady z krwi. Kiedy nie funkcjonują prawidłowo, Twój krwiobieg może wypełnić się odpadami, poważnie szkodząc Twojemu zdrowiu. Lekarze ostatnio powiązali zdrowie nerek z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Odkryli również, jak ważna dla zdrowia nerek może być witamina D.
W miarę jak się starzejesz, twoje nerki nie są tak wydajne w przetwarzaniu witaminy D. Upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w witaminę D lub przyjmujesz suplement. Jeśli przyjmujesz suplement, rozważ również przyjmowanie witaminy K2, aby aktywować odpowiednie białka w procesie trawienia. Upewnienie się, że twoje nerki pracują prawidłowo, aby przetwarzać witaminę D jest tak samo ważne jak dostarczanie odpowiednich składników odżywczych.
Zmniejszona wytrzymałość
Jeśli jesteś sportowcem i widzisz, że twoja wytrzymałość spada bez wyraźnego powodu, może to być spowodowane niskim poziomem witaminy D. Eksperci w kręgach sportowców zdają sobie sprawę, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla poziomu energii, zwłaszcza jeśli chodzi o wytrzymałość. Nawet osoby aktywne, które codziennie wychodzą na zewnątrz, mogą doświadczać tych problemów, mimo że otrzymują więcej niż zalecana ilość światła słonecznego dziennie (20 do 30 minut).
Na szczęście, jeśli niedobór witaminy D jest przyczyną twoich problemów, twoja wytrzymałość powinna wrócić do normy, gdy twój poziom witaminy D wróci do normy. Pamiętaj: Nie zawsze musisz sięgać po tabletki, aby otrzymać odpowiednią dawkę witaminy D. Wypróbuj suplement w proszku lub w płynie, który możesz dodać do swojego smoothie lub koktajlu proteinowego.
Skutek uboczny współczesnego życia?
Dla wielu z nas praca oznacza dni spędzone przy biurku, a czas wolny oznacza oglądanie najnowszego serialu Netflix lub nadrabianie zaległości w mediach społecznościowych. To dużo czasu spędzanego w pomieszczeniach, ale nawet kiedy przebywamy na świeżym powietrzu, prawdopodobnie stosujemy podwójną ochronę przeciwsłoneczną, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się i rakowi skóry.
Produkty mleczne są wzbogacane w witaminę D, ale sprzedaż mleka spada, ponieważ coraz więcej osób unika nabiału z powodu restrykcyjnych diet, alergii na mleko lub nietolerancji laktozy.
Jakie jest Twoje ryzyko?
Ale 4 na 10 Amerykanów może mieć niedobór witaminy D, niektórzy ludzie mają większe ryzyko. Jak wspomniano, jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach i chronisz swoją skórę za pomocą odzieży lub kremu z filtrem, kiedy jesteś na zewnątrz (tak jak powinieneś), twoje ryzyko wzrasta. Życie w północnym klimacie – gdzie zimy są dłuższe, zimniejsze i ciemniejsze – zwiększa to ryzyko. Ale kilka innych czynników ryzyka może cię zaskoczyć:
1. Ciemna skóra. Im ciemniejsza skóra, tym więcej słońca potrzeba, aby wytworzyć witaminę D.
2. Wskaźnik masy ciała (BMI) powyżej 30. Witamina D może zostać „sekwestrowana” w nadmiarze tkanki tłuszczowej, zamiast trafiać do krwiobiegu.
3. Przebyta operacja ominięcia żołądka.
Dlaczego to ma znaczenie
Linke mówi, że przywrócenie poziomu witaminy D do normalnego zakresu było „zmianą gry” dla wielu jej klientów, którzy cierpią na choroby autoimmunologiczne. Przytacza innego klienta – kobietę w wieku dwudziestu kilku lat – u której poziom witaminy D wynosił 4.
Jej reumatoidalne zapalenie stawów było bardzo ciężkie, nie mogła chodzić po schodach bez pomocy, nie mogła chodzić bez trzymania się ścian, nie mogła zmieścić się w buty, więc nosiła japonki.
W ciągu 10 dni od rozpoczęcia przyjmowania witaminy D, wraz z magnezem (niedobór magnezu może zakłócać metabolizm witaminy D) i zmianami w diecie, była w stanie nosić zwykłe buty i chodzić bez pomocy.
Jak w przypadku wszystkich kwestii związanych ze zdrowiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub innym specjalistą medycznym, jeśli widzisz jakiekolwiek oznaki lub objawy, które Cię niepokoją. Niedobór jest prosty do sprawdzenia i prosty do leczenia. Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.