Wesołego Nowego Roku wszystkim! Nie mogę uwierzyć, że to już 2018 rok! Czy wyznaczyliście sobie jakieś cele na nadchodzący rok? Mam nadzieję, że jednym z nich jest dodanie większej ilości rozciągania do swojego życia!
Przez pierwszy miesiąc 2018 roku skupimy się na rozciąganiu mięśni wzdłuż przedniej części goleni. Z mojego doświadczenia wynika, że duży procent populacji, z którą pracowałem ma sztywność mięśni wzdłuż goleni. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś odcisków na goleniach? Albo skurczów, kiedy siadasz na piętach z czubkami stóp płasko przylegającymi do podłogi? W takim razie w tym miesiącu ćwiczenia są dla Ciebie!
W pierwszym tygodniu stycznia będziemy wykonywać Rozciąganie Goleni w pozycji siedzącej. Rozciągniemy wszystkie mięśnie od dołu kolana aż do czubka stopy. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło. Jak zawsze, proszę skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tego ćwiczenia, jeśli masz jakiekolwiek urazy kostki lub stopy.
Jak wykonać:
- Zajmij miejsce na krześle. Usiądź na brzegu krzesła z kostkami poniżej i w jednej linii z kolanami. Chwyć lewą kostkę i połóż ją na prawym kolanie, jak pokazano na zdjęciu 1. Jeśli jest to bardzo trudne, ponieważ lewe biodro jest napięte, wyprostuj prawą nogę, aż stanie się bardziej komfortowa w lewym biodrze.
- Połóż prawą rękę na wierzchu lewej stopy wzdłuż knykci palców, jak pokazano na zdjęciu 2.
- Delikatnie zacznij wciskać prawą rękę w wierzch lewej stopy, aby zgiąć palce. Kontynuuj delikatne naciskanie w dół na stopę, aż Twoja kostka będzie tak prosta, jak to wygodne i poczujesz rozciąganie wzdłuż przedniej części goleni, kostki i stopy. Będziesz naciskać stopę w kierunku prawego biodra. Jest to pokazane na zdjęciu 3.
- Trzymaj to rozciągnięcie przez 10 sekund. Następnie rozluźnij się i zwolnij. Możesz powtórzyć to rozciąganie pięć razy. Następnie zmień nogi i powtórz na prawą nogę.
Zainteresowany nauką więcej? Napisz do mnie na adres [email protected]
Blog Athletico to źródło wiedzy pisane przez pracowników Athletico. Blogerzy Athletico są licencjonowanymi profesjonalistami, którzy przestrzegają kodeksu etycznego określonego przez ich odpowiednie stowarzyszenia zawodowe. Treści publikowane w postach na blogu reprezentują opinie poszczególnych autorów oparte na ich wiedzy i doświadczeniu. Treści zamieszczone na tym blogu służą wyłącznie celom informacyjnym, nie stanowią porady medycznej i nie należy na nich polegać przy podejmowaniu osobistych decyzji zdrowotnych.
