Stres a twoje serce

Prawdziwy związek między stresem a chorobami serca i co zrobić, jeśli jesteś pod zbyt dużą presją.

Utknąłeś w korku, spóźniając się na ważne spotkanie. Twój oddech przyspiesza. Twoje serce przyspiesza. Twoje mięśnie się napinają. Gdy twój niepokój narasta, możesz nawet poczuć, że jesteś na skraju ataku serca.

To, czego doświadczasz, to zjawisko, które fizjolog z Harvardu Walter Cannon nazwał kiedyś reakcją „walcz lub uciekaj”. W sytuacji stresowej twoje ciało uwalnia powódź substancji chemicznych, takich jak kortyzol i epinefryna (adrenalina), które przygotowują twoje ciało do działania. Gdyby samochód przed Tobą stanął w płomieniach, byłbyś gotów wyskoczyć z auta i uciekać. Ale ta reakcja jest bezproduktywna, kiedy po prostu czekasz w korku.

Przewlekły stres – czy to spowodowany codziennym dojeżdżaniem do pracy w korku, nieszczęśliwym małżeństwem, czy uciążliwym szefem – jest związany z szerokim zakresem szkodliwych skutków zdrowotnych. Może on zaburzać nastrój, sen i apetyt. Ale czy stres może powodować choroby serca?

Silny stres a serce

Nie ma wątpliwości, że stres może wywierać rzeczywisty fizjologiczny wpływ na organizm – w tym na serce. Jest to najbardziej prawdziwe w przypadku silnego i nagłego (ostrego) stresu. Ludzie, którzy otrzymali traumatyczną wiadomość – śmierć dziecka – w rzadkich przypadkach doznali natychmiastowego ataku serca. „To nie jest zwykły atak lęku. Kiedy wykonuje się u nich zabieg cewnikowania serca, tętnica, która wcześniej była otwarta, teraz jest zamknięta” – mówi dr Deepak Bhatt, dyrektor Zintegrowanego Programu Interwencyjnego Leczenia Chorób Serca i Naczyń w Brigham and Women’s Hospital.

Stan ten znany jest jako „zespół złamanego serca” i występuje znacznie częściej u kobiet – nawet u tych, u których w przeszłości nie występowały choroby serca, mówi dr Bhatt.

Szkoda codziennych stresów

Zespół złamanego serca jest przykładem uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego, które może być wynikiem poważnej, ostrej formy stresu. Ale co z codziennymi stresami, takimi jak ruch uliczny w godzinach szczytu, napięcia w małżeństwie i napięta sytuacja w pracy? Związek między tymi przewlekłymi formami stresu a chorobami serca nie jest tak dobrze zdefiniowany. „Sądzę, że konwencjonalna opinia jest taka, że stres jest szkodliwy dla serca, ale dane na ten temat są o wiele bardziej mętne” – mówi dr Bhatt.

Sugerowano, że stres wyzwala stan zapalny, znany czynnik wywołujący choroby serca, ale nie zostało to udowodnione. Jednak stres może wpływać na choroby serca w bardziej subtelny sposób. „Stres powoduje, że niektórzy ludzie działają w sposób, który zwiększa ryzyko chorób serca” – mówi dr Bhatt.

Na przykład, często ludzie sięgają po pocieszające potrawy – pizzę, ciasto i ciasteczka – kiedy są zestresowani. Te wysokotłuszczowe i wysokocholesterolowe potrawy przyczyniają się do uszkodzenia tętnic, które powodują ataki serca i udary. Stres może również prowadzić nas do innych szkodliwych dla serca zachowań, takich jak palenie papierosów i picie zbyt dużej ilości alkoholu.

„Myślę, że stres prowadzi do chorób serca, ale myślę, że dzieje się to za pośrednictwem tych ustalonych ścieżek” – mówi dr Bhatt. Zerwanie tego połączenia jest więc kwestią zarówno złagodzenia stresu, jak i zarządzania niezdrowymi nawykami, które on wywołuje.

5 sposobów na zarządzanie stresem i pomoc sercu

Chcesz pozbyć się stresu i jednocześnie pomóc swojemu sercu? Wypróbuj tych pięć prostych wskazówek.

1. Zachowaj pozytywne nastawienie. Według badań osoby z chorobami serca, które zachowują optymistyczne nastawienie, są mniej narażone na śmierć niż te, które są bardziej negatywnie nastawione. Już sam dobry śmiech może pomóc Twojemu sercu. Stwierdzono, że śmiech obniża poziom hormonów stresu, zmniejsza stan zapalny w tętnicach i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu HDL.

2. Medytuj. Wykazano, że ta praktyka polegająca na skupieniu myśli do wewnątrz i głębokim oddychaniu zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Każdy może nauczyć się medytować. Wystarczy poświęcić kilka minut, aby usiąść w cichym miejscu, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Bliscy krewni medytacji, joga i modlitwa, również mogą zrelaksować umysł i ciało.

3. Ćwiczenia. Za każdym razem, gdy jesteś aktywny fizycznie, niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, czy grasz w tenisa, twoje ciało uwalnia poprawiające nastrój substancje chemiczne zwane endorfinami. Ćwiczenia nie tylko zmniejszają stres, ale także chronią przed chorobami serca, obniżając ciśnienie krwi, wzmacniając mięsień sercowy i pomagając utrzymać zdrową wagę.

4. Unplug. Nie da się uciec od stresu, gdy wszędzie za tobą podąża. Przetnij kabel. Unikaj e-maili i wiadomości telewizyjnych. Znajdź czas każdego dnia – nawet jeśli jest to tylko 10 lub 15 minut – na ucieczkę od świata.

5. Znajdź swoją własną drogę do uwolnienia się od stresu. Weź kąpiel z bąbelkami, posłuchaj muzyki lub poczytaj książkę. Każda technika jest skuteczna, jeśli działa na Ciebie.

Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługę dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.