Gdy temperatura wzrasta, picie jest ważne niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, podróżujesz, czy po prostu siedzisz na słońcu.
I jest krytyczne dla zdrowia twojego serca.
Utrzymanie ciała nawodnionego pomaga sercu łatwiej pompować krew przez naczynia krwionośne do mięśni. I pomaga mięśniom pracować wydajnie.
„Jeśli jesteś dobrze nawodniony, twoje serce nie musi pracować tak ciężko,” powiedział John Batson, M.D, lekarz medycyny sportowej z Lowcountry Spine & Sport w Hilton Head Island, S.C., i wolontariusz American Heart Association.
Dehydracja może być poważnym stanem, który może prowadzić do problemów począwszy od opuchniętych stóp lub bólu głowy do zagrażających życiu chorób, takich jak udar cieplny.
Ile wody potrzebujesz?
Co oznacza bycie dobrze nawodnionym? Ilość wody, jakiej potrzebuje dana osoba, zależy od warunków klimatycznych, noszonej odzieży oraz intensywności i czasu trwania ćwiczeń, powiedział Batson.
Osoba, która mocno się poci, będzie musiała pić więcej niż ktoś, kto się nie poci. Niektóre stany chorobowe, takie jak cukrzyca lub choroby serca, mogą również oznaczać, że musisz pić więcej wody. Osoby chore na mukowiscydozę mają wysokie stężenie sodu w pocie i również muszą zachować ostrożność, aby uniknąć odwodnienia. A niektóre leki mogą działać jak diuretyki, powodując, że organizm traci więcej płynów.
Pragnienie nie jest najlepszym wskaźnikiem, że trzeba pić. „Jeśli odczuwasz pragnienie, jesteś już odwodniony”, powiedział Batson.
Batson powiedział, że najłatwiejszą rzeczą do zrobienia jest zwrócenie uwagi na kolor moczu. Blady i czysty oznacza, że jesteś dobrze nawodniony. Jeśli jest ciemny, pij więcej płynów.
Jeśli chcesz wiedzieć, ile dokładnie płynów potrzebujesz, Batson zaleca zważenie się przed i po ćwiczeniach, aby sprawdzić, ile straciłeś przez pocenie się. Jest to szczególnie dobry przewodnik dla sportowców trenujących w gorące letnie miesiące.
„Na każdy funt potu, który tracisz, to pół litra wody, którą musisz uzupełnić”, powiedział Batson, dodając, że nie jest niczym niezwykłym dla gracza w piłkę nożną w szkole średniej, noszącego ochraniacze i biegającego przez ćwiczenia, aby stracić 5 funtów lub więcej potu podczas letniej praktyki.rak pocenia się podczas intensywnego wysiłku fizycznego może być czerwoną flagą, że jesteś odwodniony do punktu, w którym może dojść do wyczerpania cieplnego.
Woda jest najlepsza.
Dla większości ludzi woda jest najlepszą rzeczą do picia, aby pozostać nawodnionym. Źródłem wody są również pokarmy, takie jak owoce i warzywa, które zawierają wysoki procent wody. Napoje sportowe z elektrolitami, mogą być przydatne dla ludzi robi wysokiej intensywności, energiczne ćwiczenia w bardzo gorącej pogody, choć mają tendencję do być wysokie w dodanych cukrów i kalorii.
„To zdrowsze pić wodę podczas ćwiczeń, a następnie, gdy jesteś zrobione, jeść zdrową przekąskę, takich jak plasterki pomarańczy, banany lub małą garść niesolonych orzechów ,” Batson said.
He ostrzega przed soków owocowych lub napojów słodzonych, takich jak soda. „Mogą być trudne na żołądku, jeśli jesteś odwodniony”, powiedział.
Najlepiej też unikać napojów zawierających kofeinę, która działa jak diuretyk i powoduje, że tracisz więcej płynów.
Batson mówi, że picie wody przed ćwiczeniami lub wyjściem na słońce jest ważnym pierwszym krokiem.
„Picie wody przed jest o wiele ważniejsze”, powiedział. „W przeciwnym razie grasz w nadrabianie zaległości, a twoje serce jest obciążone.”
Nie tylko dla sportowców lub ćwiczeń.
Hydratacja nie jest ważna tylko podczas aktywności fizycznej. Siedzenie na słońcu w gorący lub wilgotny dzień, nawet jeśli nie ćwiczysz, również może sprawić, że twoje ciało będzie potrzebowało więcej płynów. soby z chorobami serca, starsze niż 50 lat lub z nadwagą również muszą podjąć dodatkowe środki ostrożności.
Dobrze jest też pilnować swojego nawodnienia, jeśli podróżujesz.
„Możesz pocić się inaczej, jeśli jesteś w innym klimacie” – powiedział Batson.