They know diets don’t work long term
Even the leading weight loss companies admit that studies show that around 85 per cent of people who lose weight on a diet will put all that weight back on.
Daleko od bycia pomocnym w utracie wagi na dłuższą metę, dieta może być przyczyną kobiet z problemami z utratą wagi, które pozostają z nadwagą!
THE DANGEROUS NEW FAD DIET
Natolodzy wyrazili zaniepokojenie niebezpieczną nową dietą, która zakazuje wszystkiego oprócz wody, herbaty i kawy, doniesiono w tym tygodniu.
Water Fasting polega na próbie schudnięcia bez jedzenia i przyjmowania tylko tych trzech napojów.
Trend stał się popularny w mediach społecznościowych z tysiącami ludzi używających hashtagu #waterfast, aby udokumentować swoje postępy i zachęcić innych do wzięcia udziału.
Ale krytycy ostrzegli, że może to być „najbardziej niebezpieczna dieta w historii” i powiedzieli, że trend oczyszczania zaszedł za daleko.
Ekspert od zaburzeń odżywiania Joanne Labiner przyrównała Water Fasting do warunków takich jak anoreksja i powiedziała, że należy jej unikać, szczególnie w tym okresie roku, kiedy ludzie rozważają odchudzanie po Bożym Narodzeniu.
Powiedziała: „To może być bardzo złe dla twoich organów. Dlatego ludzie z anoreksją mogą umrzeć na atak serca. Ich ciało żywi się ich sercem.
’Our body thinks it’s an emergency and tries to prevent that fat storage from being used up, and it feeds on the muscle'.
Więc słowami popularnej piosenki Disney’a… „Let It Go!”
Naturalnie szczupłe kobiety nie stosują diety i dają sobie pozwolenie na pozbycie się wszystkiego, co twierdzi, że jest „dietą odchudzającą”.
Jeśli chcesz schudnąć i stać się naturalnie szczupłą kobietą, musisz przestać robić to, co robią grubi ludzie i zacząć robić to, co robią szczupli, sprawni, zdrowi ludzie.
To oznacza 'brak diety'.
Ufają sobie, że jedzą intuicyjnie
Naturalnie kobiety instynktownie wiedzą co jeść i ile jeść.
Wszystkie diety, które stosowałaś w przeszłości po prostu 'zaprogramowały' z ciebie tę intuicję.
Zrób sobie wielką przysługę i pozbądź się wszystkich swoich książek i magazynów dietetycznych. Zaoszczędź pieniądze, rezygnując z członkostwa w cotygodniowych klubach dietetycznych.
Aby pozbyć się mentalności dietetycznej i zacząć zachowywać się jak naturalnie szczupła kobieta, musisz usunąć się ze środowiska dietetycznego.
Uczestnicząc w cotygodniowych spotkaniach dietetycznych, otaczasz się ludźmi, którzy stale powtarzają schemat zachowania, który nie działa.
Więc od dziś zacznij otaczać się naturalnie szczupłymi, zdrowymi ludźmi i zacznij zachowywać się w ten sam sposób, co oni.
Odrzuć wszystkie „dietetyczne posiłki”, ponieważ naturalnie szczupłe kobiety napędzają swoje ciała „odpowiednim jedzeniem”. Od dziś, jeśli jest oznaczone jako „dietetyczne” lub „niskotłuszczowe”, nie będziesz go jeść.
„Dieta” to negatywny, restrykcyjny sposób odżywiania, który powoduje, że czujesz, że nie jesteś w stanie kontrolować swojego związku z jedzeniem bez pomocy z zewnątrz, Pani Peckham mówi
Nie polegają na poradach, co powinni jeść
„Dieta” jest negatywnym, restrykcyjnym sposobem odżywiania, który powoduje, że czujesz, że nie jesteś w stanie kontrolować swojego związku z jedzeniem bez pomocy z zewnątrz.
To właśnie ta zewnętrzna „pomoc” trzyma cię w mentalności diety i uniemożliwia ci stanie się naturalnie szczupłą kobietą.
Od dziś korzystaj z każdej okazji, aby odzyskać kontrolę nad tym, co jesz, kiedy jesz i ile jesz.
Mogę ci to obiecać, nikt oprócz ciebie nie wie ile jedzenia potrzebujesz w danym momencie lub jaki rodzaj jedzenia jest dla ciebie odpowiedni.
Wiesz to dla siebie instynktownie, ale musisz dać sobie przerwę i pozwolić, aby to się stało.
Może to być przerażające na początku, aby wziąć całkowitą odpowiedzialność za decydowanie o tym, co chcesz jeść i kiedy chcesz to jeść.
To jest trochę jak pierwszy raz, kiedy wyszedłeś prowadzić samochód sam po zdaniu egzaminu na prawo jazdy.
Nerwowo uruchomiłeś samochód i jechałeś bardzo ostrożnie, pamiętając wszystko, czego nauczył cię instruktor i koncentrując się naprawdę mocno.
angielska herbata śniadaniowa MOŻE POMÓC…
angielska herbata śniadaniowa może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu, ale tylko wtedy, gdy jest pita bez mleka, badania ujawniły w październiku.
Myśli się, że czarny napar podnosi metabolizm, ponieważ jego większe cząsteczki są słabo wchłaniane w jelitach, co może sprzyjać rozwojowi bakterii wspomagających odchudzanie.
Myśli się, że angielska herbata śniadaniowa rozluźnia naczynia krwionośne, co prowadzi do poprawy przepływu krwi, tylko wtedy, gdy jest spożywana bez mleka.
W badaniu University of California, Los Angeles, stwierdzono również, że zarówno czarna, jak i zielona herbata wydają się mieć korzyści związane z utratą wagi poprzez zmniejszenie poziomu bakterii jelitowych związanych z otyłością i zwiększenie tych związanych z beztłuszczową masą ciała.
Czy pamiętasz, jak się czułeś po tym? I’m willing to that bet you felt amazing, totally in control and really proud of yourself.
Będzie dokładnie tak samo, gdy przejmiesz z powrotem kontrolę nad swoją relacją z jedzeniem.
Zamiast ważyć, mierzyć, liczyć kalorie lub punkty musisz skupić się zamiast tego na tym, jakich pokarmów potrzebuje Twoje ciało i jakie składniki odżywcze mu podajesz.
Jedzą, aż nie będą już głodni
Skupianie się na „utracie wagi” może prowadzić do diety jo-jo, ciągłej obsesji na punkcie jedzenia i cyklu utraty wagi, tylko po to, by znów przytyć.
Aby zacząć zmieniać swój związek z jedzeniem, aby mieć zachowania i nawyki naturalnie szczupłej kobiety, musisz zmienić swój punkt ciężkości z „utraty wagi” na „stanie się zdrową”.
Zanim cokolwiek zjesz, zadaj sobie pytanie: „Czy jedzenie tego konkretnego jedzenia pomoże mi stać się zdrowszą?”. Jeśli tak, to daj sobie pozwolenie na jedzenie tego jedzenia tak długo, jak długo jesteś fizycznie głodny.
Zawsze zadawaj sobie pytanie, czy jesteś fizycznie głodny przed zjedzeniem czegokolwiek.
Zwracaj uwagę na swoje ciało i skup się na tym, czy rzeczywiście jesteś głodny, zanim zdecydujesz się zjeść i przestań jeść, kiedy nie jesteś już głodny.
Prawie każda dieta, na której kiedykolwiek byłeś, powie ci, że „jedz, dopóki nie będziesz pełny”. Od dzisiaj zmień to na „jedz, aż nie będziesz głodny”.
Będziesz zaskoczony, jaka jest różnica w ilości jedzenia, którą wprowadzisz dzięki jednej małej zmianie w swoim języku.
Bardzo szybko staniesz się pewny, że możesz zmniejszyć wielkość porcji w sposób naturalny, bez żadnej zewnętrznej kontroli.
- Restrykcje mogą czasami prowadzić do niedoborów składników odżywczych i deprywacji, jak również niezdrowej relacji z jedzeniem
Jedzą to, co chcą, kiedy chcą
„Diety” uczą o ograniczaniu kalorii, rodzajów lub ilości jedzenia. Podają listy 'dobrych i złych' pokarmów lub listy 'zakazane'.
Często podają listy 'darmowych pokarmów' sugerując, że możesz jeść tyle, ile chcesz tych konkretnych pokarmów.
To może prowadzić do łaknienia pewnych pokarmów, obsesji na ich punkcie, aż się im 'poddasz' i wtedy poczujesz, że poniosłeś porażkę.
Zmniejsz ilość spożywanych kalorii!
Brytyjczycy są nakłaniani do ograniczenia swoich posiłków do zaledwie 1600 kalorii dziennie i 200 kalorii na przekąski w ramach nowych wytycznych zdrowotnych, doniesiono dzisiaj.
Będą oni informowani, że powinni ograniczyć się do 400 kalorii na śniadanie, 600 na lunch i 600 na kolację.
To daje 1600 kalorii, poniżej obecnego zalecanego dziennego spożycia 2000 kalorii dla kobiet i 2500 dla mężczyzn. Osoby, które regularnie ćwiczą, mogą spożywać jeszcze więcej.
Ludzie, którzy przestrzegają nowych wytycznych, mogą również jeść dwie zdrowe przekąski o wartości do 100 kalorii każda.
Sugestie Public Health England (PHE) nie obejmują napojów, ale przekąski i zdrowe nawodnienie mogą utrzymać całkowitą ilość poniżej obecnych zaleceń.
PHE, która jest rządową agencją zajmującą się zapobieganiem złemu stanowi zdrowia, twierdzi, że są to jedynie „zasady kciuka”, a nie ścisłe limity.
Wtedy karzesz się 'bingeingiem' na żywności, która nie jest dla ciebie zdrowa.
Te ograniczenia mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych i deprywacji, jak również niezdrowego związku z jedzeniem, więc złóż sobie obietnicę, że nie zrobisz tego sobie nigdy więcej.
Porzuć strach, że jeśli nie jesteś na 'diecie', to nie schudniesz. Nie tylko dlatego, że teraz wiemy, że diety nie działają na dłuższą metę, ale również dlatego, że prawie każda dieta wiąże się z byciem nieszczęśliwym, ponieważ jesteś głodna, nie możesz jeść niektórych pokarmów lub w określonym czasie.
Naturalnie szczupłe kobiety jedzą wszystko, co chcą, ale tylko wtedy, gdy są fizycznie głodne i przestają jeść, gdy nie są już głodne.
Słuchają swojego ciała
Pytanie siebie przed jedzeniem pomoże ci poprawić twój związek z jedzeniem i stać się naturalnie szczupłą kobietą:
Czy jestem fizycznie głodna? Czy to jest to, co naprawdę chcę zjeść? Czy to jedzenie pomoże mi stać się szczuplejszą i zdrowszą?
Jak będę się czuła po zjedzeniu tego? Czy zjedzenie tego jedzenia pomoże mi poczuć energię i zadowolenie, czy też przepełnienie i ospałość? Czy muszę to teraz zjeść?
Odpowiadając sobie na te pytania za każdym razem, kiedy jesz, będziesz stale wzmacniać swój nowy związek z jedzeniem i przeprogramowywać się na nawyki żywieniowe naturalnie szczupłej kobiety.
Kochają i akceptują swoje ciało
Często kobiety rozpoczynają dietę, ponieważ chcą zmienić swój wygląd.
Poprzez przejście na dietę podświadomie mówisz sobie, że jest z tobą coś nie tak, że jest w tobie coś, co ci się nie podoba.
To musi się zmienić. Od dziś zamierzasz zmienić swoje relacje z jedzeniem, ponieważ kochasz siebie i zasługujesz na to, aby włożyć do swojego ciała najlepsze możliwe paliwo.
Musisz dbać o siebie tak bardzo, jak dbałabyś o konia wyścigowego, gdybyś była jego właścicielką, aby zapewnić, że jesteś naturalnie zdrową kobietą, mówi pani Peckham
Nadszedł czas, aby postawić siebie na pierwszym miejscu i naprawdę o siebie zadbać.
Nie można dbać o siebie właściwie, jeśli się siebie nie kocha i nie jest się przygotowanym do dbania o siebie w najlepszy możliwy sposób.
Pomyśl o tym w ten sposób, gdybyś zaoszczędził i kupił sobie konia wyścigowego, upewniłbyś się, że umieściłbyś tego konia w najlepszych stajniach, gdzie byłby zadbany i regularnie ćwiczony.
Zapewniłbyś, że miał najlepszego trenera, na jakiego było cię stać i że dostał jedzenie, które było zrównoważone i pożywne, aby zapewnić, że był w najlepszej kondycji.
Wtedy byłoby uczciwie oczekiwać, że twój koń wyścigowy byłby najsprawniejszy i najszczęśliwszy jaki mógłby być, a szanse są takie, że ścigałby się najlepiej jak potrafi.
JAK SKALA WAGI MOŻE POMÓC
Zapomnij o niekończących się sałatkach i niezliczonych przysiadach, klucz do utraty wagi może być tak prosty jak wchodzenie na wagę każdego dnia.
Mężczyźni i kobiety, którzy ważyli się codziennie, stracili trzy razy więcej wagi niż inni dietetycy, wykazało badanie przeprowadzone w 2015 r. przez Duke University.
Ci, którzy ważyli się siedem dni w tygodniu, stracili prawie półtora kamienia w ciągu sześciu miesięcy – jest to liczba, z której każdy szczupły byłby dumny.
Jest to również znacznie powyżej minimalnej ilości utraty wagi potrzebnej do zmniejszenia ryzyka chorób serca i innych chorób.
Uważa się, że codzienne ważenie pomaga osobom odchudzającym się śledzić swoją wagę – umożliwiając im natychmiastowe podjęcie działań, jeśli tarcza zacznie się ponownie piąć w górę.
Widząc, jak ich waga spada na ich oczach, mogą również motywować ich do trzymania się diety i ułatwiać im opieranie się pokusom.
Jeśli, z drugiej strony, zostawiłeś go w małej szopie na dole ogrodu, przykuty łańcuchem, aby nie mógł się zbytnio poruszać i karmiłeś go hamburgerami i ciastem zmytym słodkimi napojami, to prawie na pewno byłoby tak, że twój koń wyścigowy pogorszyłby się z bycia sprawnym, zdrowym zwierzęciem do takiego, który był ospały, z nadwagą i być może również chory.
Teraz zadaj sobie pytanie, jakim właścicielem konia wyścigowego byś była?
Potrzebujesz zadbać o siebie tak bardzo, jak zadbałabyś o tego konia, gdybyś była jego właścicielką, aby stać się naturalnie zdrową kobietą.
Rzadko się ważą
Nie mają obsesji na punkcie liczb na skali, bo nie muszą. Ich ubrania pasują, a one czują się dobrze i to się liczy.
Ciągłe ważenie się może mieć negatywny wpływ, ponieważ Twoja waga może się wahać z wielu różnych powodów.
Utrata wagi i utrata tłuszczu to nie to samo. Może to być spowodowane zatrzymywaniem płynów, budowaniem mięśni, ciśnieniem atmosferycznym lub po prostu „porą miesiąca”.
Może to być nawet różne w zależności od tego, czy waga stoi na twardej podłodze czy na dywanie.
Naturalnie szczupłe kobiety nie przejmują się liczbami. Jeśli twoje ubrania pasują, a ty czujesz się i wyglądasz szczupło, to jakie to ma znaczenie, czy ważysz 8 kamieni 7 funtów czy 9 kamieni 2 funty?
Badania pokazują, że obsesyjne sprawdzanie wagi może mieć głęboki wpływ na twoją samoocenę i poczucie własnej wartości.
Zaprzestań robić coś, co może sprawić, że poczujesz się źle ze sobą. Zamiast tego zacznij dbać o siebie.