Program HMR w Domu wykorzystuje Dietę Zdrowych Rozwiązań – najpopularniejszą opcję HMR. Wynosi ona średnio 1200 do 1500 kalorii dziennie i obejmuje dwie fazy.
Faza pierwsza to faza utraty wagi, podczas której celem jest jak najszybsza utrata wagi. Podejmij następujące kroki, aby rozpocząć stosowanie HMR w domu:
- Twój Zestaw Startowy zawiera wszystkie produkty HMR, których potrzebujesz przez pierwsze dwa tygodnie, z wyjątkiem owoców i warzyw, które dostarczasz we własnym zakresie.
- Automatyczne dostawy żywności będą przychodziły co dwa tygodnie. Dostawa do domu zapewnia, że nigdy nie zabraknie Ci jedzenia, co mogłoby przerwać proces odchudzania.
- Zaczniesz również uczyć się strategii zdrowego stylu życia dzięki dołączonemu coachingowi grupowemu przez telefon.
Przejdziesz do fazy drugiej, gdy osiągniesz swoją wagę docelową lub będziesz gotowy na mniejszą strukturę diety. Podczas gdy czas trwania fazy pierwszej zależy od indywidualnego celu utraty wagi, oczekiwana utrata wagi wynosi 1 do 2 funtów tygodniowo, przy średniej utracie wagi 23 funtów w ciągu pierwszych 12 tygodni.
W fazie drugiej będziesz otrzymywać co miesiąc posiłki HMR, będziesz korzystać z innych zdrowych opcji żywieniowych i skupisz się bardziej na zmianach w stylu życia, utrzymując wagę z fazy pierwszej lub kontynuując utratę wagi we własnym tempie. Cotygodniowe grupowe sesje telefoniczne z trenerem HMR są dostępne przez cały okres fazy 2, aby nadal zapewniać wsparcie i zachęcać do odpowiedzialności.
Faza pierwsza wykorzystuje plan diety „trzy-dwa-pięć” dziennie. Oznacza to co najmniej trzy koktajle HMR, dwie przystawki HMR i pięć porcji owoców i warzyw w ilości 1 kubka. Jeśli jesteś głodny, możesz zjeść więcej tych niskokalorycznych produktów i nadal tracić na wadze. Dla urozmaicenia możesz łączyć produkty HMR ze świeżymi, konserwowanymi lub mrożonymi produktami, ale nie musisz dokonywać żadnych innych wyborów żywieniowych. „Utrzymanie się na diecie jest łatwiejsze, gdy trzymasz te produkty w domu, pracy i wszędzie tam, gdzie się udajesz, a także gdy w miarę możliwości ograniczasz dostęp do kuszących produktów z zewnątrz. Zachęcamy do unikania restauracji typu fast-food i kawiarni oraz do rozważenia czasowego ograniczenia aktywności społecznej, która koncentruje się wokół jedzenia. Drugą częścią tej fazy jest dodanie aktywności fizycznej, której celem jest szybkie osiągnięcie spalania 2000 kalorii tygodniowo. Aktywność fizyczną można rozłożyć na cały dzień i mogą to być ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, pływanie, taniec lub korzystanie z bieżni w umiarkowanym tempie. Śledzenie aktywności fizycznej odbywa się za pomocą aplikacji mobilnej HMR.
Faza druga – faza utrzymania – obejmuje czterotygodniową fazę przejściową, w której zaczniesz ograniczać spożycie produktów HMR i wprowadzisz inne zdrowe produkty. Kontynuujesz aktywność fizyczną i śledzenie postępów, ale teraz zmienia się plan żywieniowy. Będziesz jeść niektóre pokarmy HMR i kontynuować tę samą ilość warzyw i owoców (35 porcji tygodniowo), jednocześnie stopniowo dodając zdrowe, niskokaloryczne pokarmy niebędące HMR. Celem jest rozpoczęcie budowania zdrowych nawyków żywieniowych dla długoterminowego utrzymania wagi. Zaczynasz dokonywać wyborów żywieniowych strategicznie wykorzystując co najmniej 14 posiłków HMR w tygodniu zamiast wysokokalorycznych posiłków zewnętrznych. Skupisz się na chudych białkach (w tym rybach, piersiach z kurczaka bez skóry i wegetariańskich burgerach), stosując niskokaloryczne metody gotowania, takie jak pieczenie, gotowanie w piekarniku i na parze, oraz na ziarnach (w tym ryżu, makaronie i płatkach owsianych), a także będziesz ćwiczyć równowagę między nisko- i wysokokalorycznymi dniami oraz poziomem aktywności fizycznej.
*Opcje dostępne w klinice: Około 60 amerykańskich szpitali, gabinetów lekarskich i innych placówek oferuje programy kliniczne HMR, które łączą w sobie ustrukturyzowane diety, edukację na temat stylu życia, wsparcie grupowe i żywność odchudzającą HMR. Niektóre plany są nadzorowane medycznie, a wszystkie oferują program utrzymania wagi. Wszyscy uczestnicy programu HMR przechodzą badania lekarskie w momencie przystąpienia do programu. W oparciu o wybraną dietę, wskaźnik masy ciała i historię choroby, personel zdecyduje, czy potrzebujesz nadzoru medycznego. Ogólnie rzecz biorąc, osoby mające do zrzucenia 50 lub więcej kilogramów szybciej osiągną swój cel stosując dietę HMR Decision-Free, która obejmuje nadzór medyczny, ponieważ zakres kalorii jest tak niski (około 500 do 1000 kalorii dziennie). W diecie Bezdecyzyjnej uczestnicy spożywają wyłącznie zamienniki posiłków HMR (bez dodatku owoców i warzyw). Osoby stosujące dietę HMR Healthy Solutions zazwyczaj nie wymagają nadzoru medycznego, z wyjątkiem pewnych okoliczności, takich jak przyjmowanie leków w leczeniu cukrzycy.