Podnoszenie ciężkich przedmiotów jest jedną z głównych przyczyn urazów w miejscu pracy. W 2001 r. Bureau of Labor Statistics podało, że ponad 36% urazów związanych z brakiem dni roboczych było wynikiem urazów ramion i pleców. Nadmierny wysiłek i kumulacja urazów były głównymi czynnikami powodującymi te urazy. Najczęściej wymienianymi ruchami powodującymi urazy pleców były zginanie, a następnie skręcanie i obracanie. Nadwyrężenia i skręcenia spowodowane niewłaściwym podnoszeniem ciężarów lub przenoszeniem ciężarów, które są zbyt duże lub zbyt ciężkie, są powszechnymi zagrożeniami związanymi z ręcznym przenoszeniem materiałów.
Gdy pracownicy stosują mądre praktyki podnoszenia, są mniej narażeni na skręcenia pleców, naciągnięcia mięśni, urazy nadgarstków, urazy łokci, urazy kręgosłupa i inne urazy spowodowane podnoszeniem ciężkich przedmiotów. Skorzystaj z tej strony, aby dowiedzieć się więcej o bezpiecznym podnoszeniu i przenoszeniu materiałów.
Zasady podnoszenia
Etapy podnoszenia
- Przygotowanie
- Podnoszenie
- Niesienie
- Odstawianie
1. Przygotowanie
Przed przystąpieniem do podnoszenia lub przenoszenia, zaplanuj swoje podnoszenie. Zastanów się:
- Jak ciężki/niewygodny jest ładunek? Czy powinienem użyć środków mechanicznych (np. wózka ręcznego) czy innej osoby do pomocy przy tym podnoszeniu? Czy możliwe jest podzielenie ładunku na mniejsze części?
- Dokąd zmierzam z ładunkiem? Czy droga jest wolna od przeszkód, śliskich miejsc, nawisów, schodów i innych nierównych powierzchni? Czy są tam zamknięte drzwi, które trzeba otworzyć?
- Czy są odpowiednie uchwyty na ładunku? Czy potrzebuję rękawic lub innych środków ochrony osobistej? Czy mogę umieścić ładunek w kontenerze z lepszymi uchwytami? Czy inna osoba powinna pomóc mi z ładunkiem?
2. Podnoszenie
Przybliż się do ładunku tak blisko jak to możliwe. Staraj się trzymać łokcie i ramiona blisko ciała. Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia, napinając mięśnie brzucha, zginając kolana, trzymając ładunek blisko i centralnie przed sobą, patrząc w górę i przed siebie. Dobrze uchwycić się za ręce i nie skręcać się podczas podnoszenia. Nie należy szarpać; podczas podnoszenia należy wykonywać płynne ruchy. Jeśli ładunek jest zbyt ciężki, aby to umożliwić, znajdź kogoś do pomocy przy podnoszeniu.
3. Przenoszenie
Nie skręcaj ani nie obracaj ciała; zamiast tego poruszaj stopami, aby się obrócić. Biodra, ramiona, palce i kolana powinny być zwrócone w tym samym kierunku. Trzymaj ciężar jak najbliżej ciała z łokciami blisko boków. Jeśli poczujesz zmęczenie, odłóż obciążenie i odpocznij przez kilka minut. Nie pozwól sobie na takie zmęczenie, że nie będziesz w stanie wykonać prawidłowej techniki odkładania i podnoszenia podczas odpoczynku.
4. Odkładanie
Odłóż ciężar w ten sam sposób, w jaki go podniosłeś, ale w odwrotnej kolejności. Zegnij się w kolanach, nie w biodrach. Trzymaj głowę w górze, mięśnie brzucha napięte i nie skręcaj ciała. Ładunek należy trzymać jak najbliżej ciała. Poczekaj, aż ładunek będzie bezpieczny, aby zwolnić uchwyt.
Ważne rzeczy do zapamiętania
- Używaj środków mechanicznych (np. wózków ręcznych, wózków pchanych, itp.), gdy jest to możliwe dla cięższych lub niewygodnych ładunków. Pamiętaj, aby uzyskać przeszkolenie i uprawnienia przed użyciem wózka widłowego.
- Łatwiej i bezpieczniej jest pchać niż ciągnąć.
- Utrzymuj ładunki jak najbliżej ciała i nie skręcaj się podczas podnoszenia, przenoszenia lub odkładania ładunku. Nos, ramiona, biodra i palce stóp powinny być zwrócone w tym samym kierunku.
- Minimalizuj sięganie.
- Ogólną zasadą jest zginanie w kolanach, a nie w biodrach.
- W razie potrzeby skorzystaj z pomocy. Nie podnoś ani nie przenoś rzeczy, z którymi nie czujesz się komfortowo, niezależnie od tego, jak lekkie jest obciążenie.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem wszystkie części podnoszenia: podnoszenie, przenoszenie i odkładanie.
- Postaraj się wykorzystać odpowiednie uchwyty podczas podnoszenia. Jeżeli przedmiot nie ma dobrego uchwytu, należy pomyśleć o tym, jak temu zaradzić, np. umieszczając przedmiot w pojemniku z dobrymi uchwytami, tworząc bezpieczny i właściwy uchwyt za pomocą odpowiedniego narzędzia itp.
- W razie potrzeby należy stosować środki ochrony osobistej, takie jak rękawice o dobrej przyczepności i buty ze stalowymi noskami, jeżeli jest to konieczne.
- Wprowadź przerwy na odpoczynek i rotację pracy w przypadku częstego i/lub ciężkiego podnoszenia.
- Umieść przedmioty, które mają być podnoszone w „strefie mocy”. Strefa mocy znajduje się blisko ciała, pomiędzy połową uda a połową klatki piersiowej osoby wykonującej podnoszenie. Jest to obszar, w którym ramiona i plecy mogą podnieść najwięcej przy najmniejszym wysiłku.
Waga przedmiotów
Większe ciężary powodują większe obciążenie mięśni, dysków i kręgów.
Gdy to możliwe, używaj środków mechanicznych, takich jak wózki widłowe lub wózki ręczne do transportu ciężkich przedmiotów. Rampy mogą być pomocne przy przenoszeniu ciężkich przedmiotów z jednego poziomu na drugi. Materiały, które muszą być podnoszone ręcznie, powinny być umieszczone na wysokości „strefy zasilania”: mniej więcej od połowy uda do połowy klatki piersiowej osoby podnoszącej. Upewnij się, że stosowane są właściwe zasady podnoszenia (patrz wyżej). Staraj się zamawiać materiały w mniejszych ilościach i/lub w miarę możliwości rozbijaj ładunki na mniejsze, lżejsze ilości. Czy sam pojemnik jest ciężki? Być może dostępny jest mniejszy lub lżejszy pojemnik. Ogranicz ciężar podnoszonego ładunku do nie więcej niż 50 funtów. Przy podnoszeniu ciężarów cięższych niż 50 funtów, używaj dwóch lub więcej osób do podnoszenia ładunku.
Postawy pochylone
Zginanie się podczas podnoszenia powoduje kilka problemów dla pleców. Dodaje ciężar górnej części ciała do ciężaru podnoszonego przedmiotu. Pochylanie się i/lub sięganie odsuwa ciężar od ciała i pozwala dźwigni znacznie zwiększyć efektywne obciążenie pleców, co prowadzi do obciążenia dolnego odcinka kręgosłupa i zmęczenia mięśni. Noszenie ładunków na jednym ramieniu, pod pachą lub w jednej ręce powoduje nierównomierny nacisk na kręgosłup.
Przenoś przedmioty blisko ciała i używaj nóg podczas podnoszenia z niskiego położenia, aby zminimalizować schylanie się i sięganie. Należy upewnić się, że ma miejsce prawidłowe porządkowanie, aby można było zbliżyć się do ładunku, który się podnosi, tak blisko jak to możliwe. Materiały, które muszą być podnoszone ręcznie, należy przechowywać i umieszczać w „strefie mocy”: na wysokości od połowy ud do połowy klatki piersiowej. Można to osiągnąć poprzez umieszczenie przedmiotów na półkach, stołach, stojakach lub paletach ułożonych w stosy, a także poprzez użycie drabin lub podnośników tam, gdzie jest to konieczne, w celu podniesienia się i zminimalizowania sięgania nad głowę. W celu przybliżenia materiałów do pracownika i wyeliminowania konieczności wchodzenia na tył ciężarówki można wykorzystać rozkładane pomosty w skrzyniach ciężarówek. Upewnij się, że stosowane są właściwe zasady podnoszenia (patrz wyżej), w tym unikanie skrętów i trzymanie ładunku blisko ciała.
Wysokiej częstotliwości i długotrwałe podnoszenie
Długotrwałe trzymanie przedmiotów, nawet jeżeli ładunek jest lekki, zwiększa ryzyko urazów pleców i ramion, ponieważ mięśnie mogą być pozbawione składników odżywczych, a produkty odpadowe mogą się gromadzić. Wielokrotny wysiłek, np. przy ciągnięciu drutu, może powodować zmęczenie mięśni, ograniczając czas regeneracji. Nieodpowiednie okresy odpoczynku nie dają ciału czasu na regenerację.
Planuj z wyprzedzeniem rozpoczęcie pracy, która będzie wymagała podnoszenia z dużą częstotliwością i przez długi czas. W ten sposób praca może być zorganizowana w taki sposób, aby zminimalizować czas, jaki pracownicy spędzają trzymając ciężary. Można zaplanować odpowiednie przerwy na odpoczynek, a także rotację zadań między pracownikami. Dotyczy to zarówno rotacji zadań (pracownicy wymieniają się różnymi zadaniami), jak i pracy zespołowej (dwóch lub więcej pracowników wykonuje wspólnie różne części tej samej czynności w celu zmniejszenia obciążenia). Planowanie może również obejmować wstępny montaż elementów roboczych, aby zminimalizować czas poświęcany na ich obsługę podczas rzeczywistej pracy.
Nieodpowiednie uchwyty
Nieodpowiednie uchwyty, takie jak pudełka bez uchwytów lub ładunki o dziwnym kształcie, utrudniają podnoszenie, odsuwają ładunek od ciała, obniżają wysokość podnoszenia i zwiększają ryzyko stresu kontaktowego oraz upuszczenia ładunku.
Gdzie to możliwe, stosuj uchwyty, takie jak uchwyty, szczeliny lub otwory, które zapewniają wystarczająco dużo miejsca dla rąk w rękawicach. Należy starać się używać materiałów, które są pakowane z odpowiednimi uchwytami (dostawca może dostarczyć inne pojemniki), lub przenosić materiały do pojemników z dobrymi uchwytami. Noś sprzęt ochronny, aby uniknąć urazów palców i naprężeń kontaktowych. Upewnij się, że rękawice są odpowiednio dopasowane i zapewniają odpowiedni chwyt. Urządzenia ssące są pomocne przy podnoszeniu skrzynek przyłączeniowych i innych materiałów o gładkich, płaskich powierzchniach. Mogą być dostępne inne narzędzia, które mogą tworzyć tymczasowe uchwyty.
Faktory środowiskowe
Bądź świadomy ekstremalnych temperatur, które mogą mieć wpływ na podnoszenie i przenoszenie materiałów. Na przykład, elastyczność mięśni zmniejsza się w niskich temperaturach, a gorące temperatury mogą prowadzić do stresu cieplnego. Słaba widoczność lub słabe oświetlenie zwiększają prawdopodobieństwo potknięć i upadków.
Zrób, co możesz, aby dostosować harmonogramy pracy w celu zminimalizowania narażenia na ekstremalne temperatury lub słabą widoczność. Noś odzież odpowiednią do temperatury, w której będziesz pracować. Pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia w nadmiernym upale. Zapewnij odpowiednie oświetlenie w miejscach słabo oświetlonych i staraj się wykonywać pracę w godzinach dziennych, gdy jest to możliwe.