Wiele objawów lęku jest frustrujących. Pocenie się jest szczególnie denerwujące i jest jednym z najczęstszych objawów lęku. Dlatego tak wiele osób cierpiących na lęk pyta o to, jak zatrzymać lub zmniejszyć pocenie się.
Pocenie się jest w rzeczywistości naturalną reakcją na stres związaną z systemem „walcz lub uciekaj” i służy jako adaptacja, która w rzeczywistości ma wiele zalet. Pot na skórze w końcu wyparuje, chłodząc ciało, aby zapobiec podwyższonej temperaturze wewnętrznej. Niestety, pocenie się z lękiem nie jest potrzebne do chłodzenia ciała, a jedynie powoduje niechciany efekt uboczny, który większość osób chciałaby zatrzymać.
Dlaczego pocenie się występuje i jak można je kontrolować?
Rzeczywistość jest taka, że nerwowe pocenie się jest nie tylko powszechne – jest normalne. Kiedy jesteś zdenerwowany, aktywuje się system „walcz lub uciekaj” twojego ciała, wysyłając do niego przypływ hormonów energetycznych, które między innymi powodują wzrost tętna i przepływu krwi.
Pocenie się jest wtedy również aktywowane, aby pomóc ochłodzić ciało z całej tej energii, w przeciwnym razie przegrzelibyśmy się i prawdopodobnie uszkodzilibyśmy nasze mięśnie, enzymy i inne ważne czynniki biologiczne, które nie mogą działać w tak wysokich temperaturach.
Dlatego pocenie się, w ogólnym sensie, jest normalne i zdrowe. Problem jest wtedy, kiedy występuje zbyt często lub w niepożądanych sytuacjach.
Ogólne zdenerwowanie i niepokój mogą również powodować pocenie się, nawet bez zaburzeń lękowych. Na przykład, wielu ludzi odkrywa, że przed ważnym spotkaniem lub finałem w szkole średniej lub na studiach, ich ręce zaczynają się pocić. To dlatego, że są zestresowani, a ich ciało reaguje na dodatkową energię poprzez ochłodzenie ich.
Jak zmniejszyć pocenie się z niepokoju
Kluczem do zmniejszenia pocenia się z niepokoju nie jest zatrzymanie samego pocenia się. Nie możesz (i nie chcesz) zatrzymać zdolności twojego ciała do ochłodzenia się; w przeciwnym razie twoje ciało mogłoby się przegrzać i potencjalnie uszkodzić twój mózg i organy.
Zamiast tego musisz znaleźć sposób na kontrolowanie bicia serca i uspokojenie nerwów, aby twoje ciało nie nagrzewało się i nie pociło, aby to zrekompensować. Musisz również zmniejszyć nadmiar ciepła w miejscach, które się pocą, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się. Niektóre przykłady tego, jak zmniejszyć to pocenie się obejmują:
- Pozwól swoim dłoniom/ramionom oddychać – Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, nierzadko robisz takie rzeczy jak zaciskanie dłoni w pięści, wkładanie ich do kieszeni, kładzenie dłoni na twarzy i tak dalej. Powoduje to dodatkowe ocieplenie i rozgrzanie skóry, co sprawia, że bardziej się pocisz. Upewnij się, że twoje ręce są w stanie wysuszyć się na powietrzu, aby pot mógł wyparować.
- Utrzymuj zdrową wagę – Twoja waga ciała również odgrywa rolę w poceniu się. Osoby z nadwagą mają wyższą temperaturę rdzenia ciała w wyniku nadmiaru złogów tłuszczu. Kiedy czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, twoje ciało wytwarza więcej ciepła niż ktoś o zdrowszej wadze, powodując, że w rezultacie twoja skóra poci się jeszcze bardziej.
- Jogging – Jogging jest w rzeczywistości niezwykle skuteczną sztuczką przeciwlękową. Jogging uwalnia endorfiny, które uspokajają nastrój i czynią go mniej podatnym na uczucia zdenerwowania, nawet w sytuacjach wywołujących nerwowość. Jogging męczy również mięśnie, dzięki czemu stres nie powoduje tyle energii (a więc i mniej ciepła). Jogging sam w sobie powoduje pocenie się, więc nie powinieneś uprawiać joggingu tuż przed lub w trakcie jakiegokolwiek wydarzenia, które chcesz, aby było wolne od potu, ale po ochłodzeniu jogging może być bardzo korzystny.
- Głębokie oddychanie – Techniką uspokajającą, która może być skuteczna przy zmniejszaniu pocenia się, jest głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie polega na łagodnym siedzeniu na krześle z rękami po bokach. Weź głęboki i powolny wdech przez nos. Przytrzymaj przez trzy lub cztery sekundy, a następnie wydychaj przez usta prawie tak, jakbyś miał zamiar gwizdać, tak że pełny wydech trwa prawie 7 sekund. Powtórz dziesięć razy. Głębokie oddychanie uspokaja ciało, które powinno je ochłodzić i zmniejszyć pocenie się.
- Nie bój się potu – Jednym z ciekawszych problemów, który występuje u tych, którzy nadmiernie się pocą, jest to, że zaczynają się bać swojego potu, a to wywołuje większą nerwowość. Myślą „Mam nadzieję, że nie pocę się za bardzo” i wtedy zaczynają pocić się bardziej. Naucz się nie bać swojego potu. Z czasem odejdzie, pod warunkiem, że nauczysz się kontrolować swój niepokój i stres.
- Wear Clothes That Breathe – Jeśli wiesz, że będziesz w sytuacji, która może prowadzić do pocenia się, spróbuj zmniejszyć zewnętrzne ciepło ciała. Zbyt ciepłe ubrania tylko zwiększą potrzebę twojego ciała do pocenia się i mogą sprawić, że pot będzie wydawał się bardziej nadmierny.
To są rodzaje strategii, których możesz użyć w danej chwili, ale ogólnie kluczem do uniknięcia pocenia się jest unikanie nerwowości i niepokoju.
Jeśli po prostu cierpisz z powodu nerwowości w niektórych sytuacjach (jak chodzenie na randki w ciemno), wtedy twoje pocenie się jest prawdopodobnie normalne. Kluczem do zapobiegania poceniu się jest znalezienie sposobów na uspokojenie się, aby zdarzenie nie generowało tyle reakcji strachu. Głębokie oddychanie, medytacja i jogging na długo przedtem mogą być tutaj ogromną pomocą.
Jeśli jesteś zdenerwowany cały czas, lub w wyniku lęku, wtedy będziesz musiał nauczyć się kontrolować swoje objawy lękowe. Ważne jest, aby wiedzieć, czy cierpisz z powodu ciągłego niepokoju lub ataków paniki; tylko poprzez sprawdzenie objawów można być pewnym, że masz lęk i dowiedzieć się, jak nim zarządzać.