Mimo, że nie ma pewnego sposobu na zapobieganie rakowi piersi, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na niego.
Oto 5 sposobów, które pomogą Ci chronić zdrowie Twoich piersi.
1. Osiągnij zdrową wagę i pozostań przy niej.
Bycie otyłą lub z nadwagą zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi, zwłaszcza po menopauzie. Przybieranie na wadze w wieku dorosłym zwiększa to ryzyko.
Po menopauzie większość estrogenów pochodzi z tkanki tłuszczowej. Posiadanie większej ilości tkanki tłuszczowej zwiększa ilość estrogenu wytwarzanego przez twój organizm, podnosząc ryzyko zachorowania na raka piersi. Ponadto, kobiety z nadwagą mają wyższy poziom insuliny. Wyższy poziom insuliny jest również związany z rakiem piersi.
Jeśli masz już zdrową wagę, pozostań przy niej. Jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, spróbuj je zrzucić. Istnieją pewne dowody na to, że utrata wagi może obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Utrata nawet niewielkiej ilości kilogramów może mieć również inne korzyści zdrowotne i jest dobrym początkiem.
2. Bądź aktywna fizycznie i unikaj czasu spędzonego w pozycji siedzącej.
Wiele badań wykazało, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi.
Ostatnie aktualizacje wytycznych American Cancer Society dotyczących diety i aktywności fizycznej zalecają co najmniej 150-300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut aktywności o dużej intensywności tygodniowo. Ideałem jest osiągnięcie lub przekroczenie 300 minut. Więcej informacji na temat podejmowania aktywności fizycznej można znaleźć w dziale Fitting in Fitness.
Dodatkowo, należy ograniczyć siedzący tryb życia, taki jak siedzenie, leżenie, oglądanie telewizji i inne formy rozrywki oparte na ekranie. Jest to szczególnie ważne, jeśli większość dnia pracy spędzasz siedząc.
3. Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania.
Zdrowe odżywianie obejmuje różnorodne warzywa, bogate w błonnik rośliny strączkowe (fasola i groch), owoce w różnych kolorach i pełne ziarna. Najlepiej jest unikać lub ograniczać czerwone i przetworzone mięso, napoje słodzone cukrem, wysoko przetworzoną żywność i rafinowane produkty zbożowe. To zapewni Ci kluczowe składniki odżywcze w ilościach, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
4. Najlepiej nie pić alkoholu.
Badania wykazały, że picie jakiegokolwiek alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi. Jeśli zdecydujesz się na picie alkoholu, American Cancer Society zaleca, aby kobiety piły nie więcej niż 1 drinka dziennie. Jeden drink to 12 uncji zwykłego piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji mocnego trunku.
5. Zastanów się dobrze nad stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej (HRT).
Badania wykazały, że hormonalna terapia zastępcza wykorzystująca połączenie estrogenu i progestyny zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi. Ta kombinacja może również prowadzić do zwiększenia gęstości piersi, co utrudnia wykrycie raka piersi na mammografii. Dobra wiadomość jest taka, że w ciągu 3 lat od zaprzestania stosowania hormonów ryzyko powraca do poziomu kobiety, która nie stosowała HRT.
Dla kobiet, które przeszły histerektomię, lepszą opcją może być przyjmowanie HRT zawierającego tylko estrogen. Sam estrogen nie zwiększa ryzyka zachorowania na raka piersi. Jednak kobiety, które nadal mają macicę, są narażone na zwiększone ryzyko raka endometrium w wyniku stosowania HRT zawierającego wyłącznie estrogen.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkich opcjach kontrolowania objawów menopauzy, w tym o ryzyku i korzyściach każdej z nich. Jeśli zdecydujesz się spróbować HRT, najlepiej jest stosować ją w najniższej dawce, która będzie dla Ciebie odpowiednia i przez jak najkrótszy czas.