Alkohol i bezsenność to złe połączenie
Sprawdzamy wpływ alkoholu i bezsenności na organizm i dlaczego alkohol powoduje bezsenność:
- Używanie alkoholu może upośledzać sen i powodować bezsenność.
- Rozwijające się badania sugerują, że picie alkoholu, aby zasnąć może ostatecznie przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ alkohol zakłóca homeostazę snu, mechanizm regulujący sen organizmu.
- Znaleziska te są ważne, ponieważ wiele osób pije alkohol w celu wspomagania snu i leczenia bezsenności.
Alkohol i bezsenność to temat, który często pojawia się w naszych społecznościach. Wielu z nas poszukuje spokojnego snu, który może nam przynieść noc bez alkoholu, jednak może to zająć trochę czasu, aby organizm wszedł w ten stan po usunięciu alkoholu z naszego życia.
Odstawienie alkoholu jest niewątpliwie dobrą zmianą, ale radzenie sobie z przejściem może być trudne. Sen może być zakłócony podczas tego procesu, ponieważ twoje ciało się oczyszcza. Może się on pojawić we wczesnych etapach abstynencji i może mieć wpływ nawet na tych, którzy nie rozwinęli poważnego uzależnienia od alkoholu. Leczenie bezsenności jest ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a ten artykuł zawiera pięć przydatnych technik, które mogą pomóc w zarządzaniu snem.
Związek między alkoholem a bezsennością
Spójrzmy teraz głębiej na związek między alkoholem a bezsennością. Alkohol jest depresantem centralnego układu nerwowego (CNS), co oznacza, że może hamować niektóre funkcje CNS, takie jak czas reakcji i przetwarzanie myśli. Niestety, tutaj leży główny problem z tymi, którzy piją zbyt dużo, zbyt często, ponieważ wiele osób pije wieczorem, aby poradzić sobie ze stresem i szybko zasnąć. Rzecz w tym, że chociaż napoje alkoholowe mogą promować senność, zmniejszają również właściwości regeneracyjne snu.
Główne objawy bezsenności alkoholowej są następujące:
- nadmierna senność w ciągu dnia;
- częste przebudzenia w nocy;
- koszmary nocne;
- niespokojne myśli w nocy;
- niemożność zaśnięcia po przebudzeniu.
Chcesz poznać najgorszą część?
Badania wykazały, że przyjmowanie umiarkowanych zbyt dużych dawek alkoholu przed snem może zmniejszyć odsetek fazy REM, a tym samym ilość głębokiego snu w drugiej połowie nocy.
Oto dlaczego może to być szkodliwe:
- bezsenność późnonocna skutkuje nadmierną sennością w ciągu dnia;
- osoba próbuje wspomóc swoją czujność poprzez przyjmowanie dużych dawek kofeiny;
- Przeciążenie kofeiną przyczynia się do bezsenności i wymaga większych ilości alkoholu, aby zasnąć.
Innym czynnikiem jest psychologiczny związek z alkoholem. Atmosfera w barze, np. gdy spędzasz czas z przyjaciółmi, jest postrzegana jako relaksujące doświadczenie, a to skojarzenie często utrwala się w mózgu.
Gdy usuwasz shoty i koktajle ze swojego życia, możesz początkowo czuć się mniej zdolny do relaksu. W ten sposób objawy bezsenności mogą się nasilić i sprawić, że nie będziesz spał przez kilka dni, co nie jest dobre dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
5 Technik, które pomogą ci poradzić sobie z bezsennością i alkoholem
Więc, bezsenne noce podczas etapu oczyszczania mogą być ciężkie.
Na szczęście, możesz złagodzić objawy bezsenności i alkoholu za pomocą tych pięciu skutecznych kroków:
Utrzymaj harmonogram snu
Zbuduj rutynę, oczywiście bez alkoholu. Jedną z takich rutyn jest przestrzeganie harmonogramu snu. Pomaga mózgowi zreorganizować się i przestawić zniszczone rytmy okołodobowe z powrotem na właściwe funkcjonowanie.
Ponadto, spójny harmonogram snu poprawia ogólną jakość snu i czyni go bardziej terapeutycznym, zmniejszając tym samym objawy bezsenności.
Ograniczyć kofeinę
Oczywiście, kawa może być pomocna rano po nieprzespanej nocy. Ale rzecz w tym, że wiele osób sięga po napoje zawierające kofeinę, aby zrekompensować sobie głód alkoholowy, co prowadzi do pogłębiania się objawów bezsenności.
Co więcej, filiżanka Americano może wyrządzić Ci niedźwiedzią przysługę i zwiększyć Twoją chęć do picia. Badania wykazały, że kofeina wpływa na te same neuroprzekaźniki w mózgu, które są odpowiedzialne za budowanie mechanizmów uzależnienia, szczególnie acetylocholinę i dopaminę.
W związku z tym, picie kawy może pozostawić Cię z uczuciem niezadowolenia i wywołać chęć uzupełnienia jej zapasów kolejną filiżanką. Aby tego uniknąć, lepiej całkowicie ograniczyć kofeinę lub przynajmniej przestawić się na jedną filiżankę rano.
Znajdź hobby
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest znalezienie aktywności, która przynosi Ci radość.
Hobby może pomóc Ci poradzić sobie z niepokojem i zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy w Twoim mózgu. Hormony te są częścią układu nagrody, który uaktywnia się za każdym razem, gdy coś osiągniesz – nawet jeśli są to obowiązki związane z praniem czy zmywaniem naczyń – i wyzwala uczucie satysfakcji, zmniejszając stres i promując relaks.
Ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest również świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem. Możesz połączyć kilka rodzajów ćwiczeń w tygodniu lub wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają:
- Trening na siłowni zwiększa poziom endorfin, naszych naturalnych środków przeciwbólowych, które zapewniają również poczucie spokoju i bezpieczeństwa;
- Długie spacery lub jazda na rowerze to najprostszy sposób na wyciszenie się przed snem bez zwiększania czujności;
- Joga i pilates uspokajają zarówno ciało, jak i umysł.
Pamiętaj, że twoja sesja treningowa powinna być co najmniej 2-3 godziny przed snem, abyś mógł się odpowiednio zrelaksować.
Podróżuj po okolicy
Wędrówki, bouldering, rafting i inne aktywne sporty upieką dwie pieczenie na jednym ogniu:
- dają ci tonę wrażeń i ekscytacji;
- dają ci środowisko wolne od alkoholu;
- dają ci możliwość zarządzania poziomem adrenaliny i dopaminy w zdrowy sposób.
Jak widać, wszystkie te techniki mają jedną wspólną cechę: pozwalają Twojemu mózgowi zrelaksować się poprzez budowanie zdrowych nawyków i aktywności. Bycie bezalkoholowym nadal może być zabawne, zbadaj swoje opcje i ciesz się swoim nowym życiem!
Alkohol i bezsenność FAQs
Oto kilka powszechnych pytań, na które możesz szukać odpowiedzi, jeśli chodzi o alkohol i bezsenność.
Czy masz bezsenność, kiedy przestajesz pić?
Ludzie, którzy próbują rzucić picie bez nadzoru medycznego mogą doświadczyć licznych objawów odstawienia alkoholu, w tym problemów ze snem, które prowadzą do halucynacji. Bezsenność może trwać wiele tygodni po zakończeniu abstynencji. … Nieleczona bezsenność może prowadzić do nawrotu choroby alkoholowej w ciągu pierwszych kilku miesięcy od odwyku.
Gdy piję alkohol, dlaczego budzę się w środku nocy?
Picie zbyt dużej ilości alkoholu budzi cię w środku nocy: Alkohol jest diuretykiem, więc twoje ciało ciężko pracuje, aby go zmetabolizować i wytwarza duże ilości moczu, aby pomóc ci pozbyć się alkoholu z organizmu. Tak więc, prawdopodobnie będziesz musiał wstać w środku nocy, aby skorzystać z łazienki.
Czujesz skutki alkoholu i bezsenności? Podejmij wyzwanie już dziś!
Alkohol i bezsenność powszechnie współistnieją, ponieważ wiele osób mających problemy z zasypianiem błędnie sięga po alkohol, aby pomóc sobie w lepszym śnie.