Bądźmy z góry: Każdy jest niepewny siebie do pewnego stopnia. Nawet faceci, którzy wydają się mieć to wszystko rozgryzione – ci z sześciopakiem i wspaniałą głową z włosami – od czasu do czasu uderzają w swoje ego. Mają lęki i obawy oraz okazjonalny, paraliżujący niepokój, nawet jeśli tego nie okazują. Ale w tej historii nie chodzi o to, by wydawać się pewnym siebie. Chodzi o zajęcie się swoimi wątpliwościami i znalezienie rozwiązań dla niepewności, które powstrzymują cię przed osiągnięciem pełnego sukcesu w pracy i związkach.
Tutaj Todd Byrd, doradca skupiający się na pomaganiu mężczyznom w radzeniu sobie z życiowymi zmaganiami i trudnościami, które są dla nich wyjątkowe, takimi jak problemy w związkach, problemy mężczyzn, depresja i lęk, nakreślił osiem najczęstszych problemów, z którymi przychodzą do niego klienci, oraz sposoby ich zwalczania.
Niepewność 1: Stabilność związku
Problem: W przeszłym związku, jeśli zdradziłeś swoją dziewczynę lub zostałeś zdradzony przez swoją dziewczynę, możesz czuć się bezradny (tak, nawet jeśli to ty jesteś tym, który zdradził). „Jeśli doszło do naruszenia zaufania poprzez niewierność emocjonalną lub fizyczną i nasza przykrywka została zdemaskowana, często pojawia się niepewność wynikająca z poczucia utraty kontroli: Jak mam zamiar naprawić szkody, które wyrządziłem? Jak sprawię, że ona znów mi zaufa? Albo: Czy kiedykolwiek będę w stanie jej naprawdę wybaczyć? To są pytania, które słyszę od klientów” – mówi Byrd.
Rozwiązanie: Nigdy nie posuniesz się naprzód ani nie będziesz mieć poczucia stabilności w swoim związku, jeśli ciągle będziesz dręczyć jakiś problem, zamiast zająć się nim z głową lub przejść nad nim do porządku dziennego. „Czasami potrzeba trochę czasu, aby twój mózg mógł się przestawić i przystosować do nowego sposobu myślenia” – mówi Byrd. Ale jeśli oboje chcecie, aby wasz związek działał, mówicie o tym, dlaczego doszło do niewierności i robicie plan, który pozwoli wam zająć się potrzebami, pragnieniami i pożądaniami drugiej osoby, powinniście znaleźć się na ścieżce, która sprawi, że oboje poczujecie się szanowani, więc jedna osoba nie będzie rządzić drugą.
Niezawodność 2: Bezpieczeństwo pracy
Problem: „W zachodniej kulturze, tak wiele z tożsamości mężczyzny jest związane z tym, co robi dla życia”, mówi Byrd. Na każdej imprezie lub spotkaniu towarzyskim, gdzie poznajesz nowych ludzi, zauważ, że jednym z podstawowych pytań, które zostaniesz zadane, jest „Co robisz dla życia?”. „Strach przed niespełnieniem oczekiwań pracodawcy, nagłe pozostawanie bez pracy i niepokój o swoje bezpieczeństwo zatrudnienia w przyszłości to wszystkie sposoby, w jakie przejawia się ta niepewność” – mówi Byrd.
Rozwiązanie: „Ważne jest, aby dokładnie zidentyfikować wszystkie czynniki, które wpływają na niepewność, określić, w jakim stopniu niepewność ta jest zakorzeniona w racjonalnym i rozsądnym myśleniu, a w jakim w irracjonalnym, a następnie zmienić kierunek rozmowy, aby spojrzeć na sytuację z innej, zdrowszej i szerszej perspektywy” – radzi. Jeśli pracujesz w dziedzinie, której nie kochasz, podejmij kroki, aby zająć się czymś innym – nawet jeśli nie ma to tego samego postrzeganego poziomu statusu lub wynagrodzenia.
Niezawodność 3: Bezpieczeństwo finansowe
Problem: Jak wygląda następne pięć, dziesięć lub dwadzieścia lat? Co przyniesie ci przyszłość? Cóż, w twoim życiu rodzinnym, te pytania mogą być niezwykle zniechęcające. „Zmiana statusu związku – przejście od randek do zaręczyn lub zaręczyn do małżeństwa, a także pojawienie się dzieci – to okresy, w których poziom emocjonalnego bezpieczeństwa mężczyzny jest zagrożony” – mówi Byrd. Bycie żywicielem żony i rodziny jest niewiarygodnie stresujące.
Rozwiązanie: Opracuj strategie radzenia sobie, które pomogą zrównoważyć planowanie przyszłości i życie w teraźniejszości, aby niepewność nie była przytłaczająca. „Medytacja mindfulness to preferowana przeze mnie technika, która pomaga klientom zauważyć lub uznać natrętne negatywne myśli, a następnie powrócić do połączenia z chwilą obecną, bez ryzyka, że ich proces myślowy zostanie zawładnięty przez niepewność” – mówi Byrd. Wypróbuj ją sam, korzystając z naszego przewodnika: An athlete’s guide to mindful meditation.
Insecurity 4: Body image
Problem: Jesteś niezadowolony ze swojego wzrostu, budowy ciała lub wyglądu. „Te obawy są najczęściej związane z poczuciem niższości” – mówi Byrd. Korzenie problemu mogą wynikać z preferencji kulturowych lub norm społecznych, które sprzyjają negatywnemu myśleniu o swojej atrakcyjności.
Rozwiązanie: Rozmawiam z klientami o czymś, co nazywam „grą porównań i kontrastów”, w której porównujemy się z innymi, czasami znajdując się w lepszej, zwycięskiej pozycji, a najczęściej w gorszej, przegranej” – mówi Byrd. Celem jest samoakceptacja. Nie możesz zmienić swojej twarzy ani wzrostu, ale możesz ćwiczyć, aby wyrzeźbić szczuplejszą sylwetkę. Upewnij się tylko, że podejmujesz decyzje, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i zdrowy, a nie dlatego, że czujesz presję, aby wyglądać jak model fitness.
Niezadowolenie 5: Emocjonalna intymność
Problem: Czy jesteś seryjnym randkowiczem, który zrywa z każdą kobietą, która potencjalnie mogłaby być poważną partnerką na całe życie? Bycie szczerym i wrażliwym w związku jest bardzo częstym problemem dla facetów. „Czasami jest to związane z skrytym, wstydliwym zachowaniem lub przeszłością, a czasami jest to związane z wzorcami rodziny pochodzenia, gdy mężczyzna dorastał w miejscu, w którym emocje nie były uznawane lub wyrażane” – mówi Byrd. Kiedy ona prosi cię o podzielenie się swoimi uczuciami, a nawet tym, co myślisz o związku lub konkretnym doświadczeniu, możesz czuć się jak zagrożenie dla swojego bezpieczeństwa i emocjonalnego dobrostanu.
Rozwiązanie: „Z tymi klientami rozmawiam o znaczeniu intymności emocjonalnej i o tym, że jesteśmy stworzeni do nawiązywania kontaktów – do poznawania i bycia poznawanym przez innych” – mówi Byrd. Będzie to wymagało praktyki, zaufania i czasu, ale każdy jest zdolny do tego rodzaju więzi”.
Niepewność 6: Fizyczne niepowodzenia
Problem: „Kiedy uraz lub choroba mają wpływ na twoje fizyczne funkcjonowanie, upośledzając pracę, związki lub hobby, emocjonalna niepewność często się pojawia” – mówi Byrd. Jeśli rozwalisz kolano podczas sesji sprintu lub uszkodzisz ramię na siłowni, pamiętaj, że te niepowodzenia nie są trwałe; to nie koniec twojego świata.
Rozwiązanie: „Przeformułuj swoje obecne doświadczenie, aby zidentyfikować rzeczy, nad którymi rzeczywiście masz kontrolę” – zaleca Byrd. „Dążenie do 'nowej normalności', jeśli tak to określisz, jest często pomocne dla mężczyzn”. Jeśli twoja kontuzja oznacza, że musisz powstrzymać się od żmudnej aktywności fizycznej przez kilka miesięcy, podejmij nową dyscyplinę, taką jak joga lub medytacja transcendentalna.
Niepewność 7: Niespełnianie oczekiwań
Problem: „Niespełnione oczekiwania mogą być trujące”, mówi Byrd. Wymagania, które sam sobie stawiasz, oraz te, które są stawiane przez Twoich przełożonych, mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nieustannie ścigał się w osiąganiu jak najlepszych wyników. Najczęściej jednak te wysokie standardy spotykają się jedynie z rozczarowaniem, niechęcią i poczuciem, że nie jesteś w stanie – co nie jest prawdą.
Rozwiązanie: Jeśli jesteś odbiorcą czyjejś niechęci, a nawet gniewu, zaczynasz czuć się niepewnie, mówi Byrd. Własne oczekiwania wobec siebie, ponieważ to wszystko, co możesz kontrolować w tym scenariuszu. „Skoncentruj się na tym, aby skupić się na swojej części i tylko na swojej części” – radzi Byrd. Jeśli stawiasz sobie poprzeczkę zbyt wysoko w biurze lub na siłowni, pracując na okrągło, aby osiągnąć jakiś nierealistyczny cel dla siebie, zrelaksuj się, bądź realistą i przyjmij zdrowsze podejście, aby zachować równowagę we wszystkich aspektach swojego życia.
Niepewność 8: Wystawianie emocji
Problem: „To jest szersza, bardziej ogólna forma emocjonalnej niepewności, która nie jest wywołana przez żadne złe doświadczenia w bliskich, interpersonalnych relacjach”, mówi Byrd. Niektórzy faceci czują się po prostu naprawdę nieswojo, okazując emocje lub odbierając okazywanie uczuć przez inną osobę ze swoją rodziną (matką, ojcem itp.). Możesz mieć trudności z empatią z przyjaciółmi lub nawiązywaniem prawdziwych przyjaźni i kontaktów z ludźmi.
Rozwiązanie: „Zazwyczaj jest to związane z negatywnymi doświadczeniami z okazywaniem emocji lub niepomocnymi komunikatami na temat emocji w twojej własnej rodzinie” – wyjaśnia Byrd. Dlatego rozwiązaniem jest przerwanie tego cyklu i powolne otwieranie się – stawanie się mniej odpornym na stereotypowo wrażliwe emocje, takie jak smutek, miłość i współczucie. W społeczeństwie mężczyźni są bardziej skłonni do odwoływania się do negatywnych emocji – takich, które wydają się bardziej męskie, jak gniew czy duma. Pozwól ludziom wejść do środka, powoli zburz te mury i zacznij rozumieć swoją niechęć do bycia emocjonalnym.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!