Dużo i dużo ludzi ma kolana, które chrupią, tarzają się lub wydają trzeszczące dźwięki, kiedy je zginają. Lekarze nazywają ten hałas „crepitus” i często brzmi on jak chrupki ryżowe. Nie musi to jednak oznaczać, że cierpisz na artretyzm kolan. Sposób, w jaki lekarze ustalają, czy należy się martwić skrzypieniem, czy nie, polega na ustaleniu, czy występują jakiekolwiek dodatkowe problemy, takie jak ból, sztywność i oczywiście funkcja stawu (sposób, w jaki staw pracuje).
Kiedy nie musisz się martwić
- Jeśli tylko słyszysz lub czujesz sporadyczne chrupnięcia, zgrzytanie, trzaski i popy – wtedy nie musisz się martwić.
- Nawet jeśli słyszysz lub czujesz chrupnięcia często w kolanach – pod warunkiem, że nie masz żadnego bólu, sztywności lub obrzęku i możesz chodzić, biegać i wchodzić i schodzić po schodach po prostu dobrze, wtedy nie musisz się martwić.
Gdy trzeba się martwić
Jeśli masz chrupnięcia/trzeszczenia/grudki, które są uporczywe (tzn. są tam cały czas) ORAZ masz którąkolwiek z poniższych dolegliwości, to musisz iść i zobaczyć się z lekarzem.
- Ból w stawie
- Sztywność w stawie
- Opuchlizna w stawie (patrz rysunek, kolano ze strzałką jest opuchnięte)
- Trudności w chodzeniu, bieganiu, wchodzeniu i schodzeniu po schodach lub jeśli kolano „ustępuje”/uczucie niestabilności.
But even then, your may not be because of arthritis. Może to być inne warunki, takie jak zespół bólowy Patellofemoral (często nazywany Chondromalacia patella) – który jest mniej poważnym i niepokojącym stanem. Należy udać się do lekarza, aby uzyskać lepszą i bardziej fachową opinię na temat tego, co się dzieje.
Dlaczego kolana chrupią lub trzeszczą?
Istnieje wiele powodów, dla których kolana chrupią lub trzeszczą, kiedy się je rusza. Na przykład, przy powtarzających się czynnościach, takich jak bieganie, na chrząstce z tyłu rzepki powstają szorstkie miejsca, które mogą powodować chrupanie lub zgrzytanie bez bólu, gdy kolano jest zgięte.
Jak zapobiegać bólowi/zapaleniu stawu kolanowego
Regularne ćwiczenia są kluczem do zapewnienia wytrzymałości kolana. Bez nich Twoje mięśnie słabną, co sprawia, że stawy nie są odpowiednio wspierane, a mięśnie, kości, ścięgna, więzadła i stawy stają się podatne na niewłaściwe ustawienie, urazy i w końcu na zużywający się typ zapalenia stawów zwany chorobą zwyrodnieniową stawów. Uraz kolana może podwoić ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów.
Najlepiej jest wybrać ćwiczenia o niskim ryzyku urazu kolana. Codzienne umiarkowane ćwiczenia są znacznie lepsze dla Twoich stawów niż sporadyczne, forsowne ćwiczenia. Skoncentruj się na ćwiczeniach o niewielkim wpływie na staw, które budują wytrzymałość, siłę i elastyczność, takich jak joga, spacery, jazda na rowerze, pływanie i podnoszenie ciężarów. Te rodzaje ćwiczeń mogą pomóc poprawić krążenie, zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić mięśnie otaczające stawy kolanowe.
Jedno z badań wykazało, że stosunkowo niewielki wzrost siły mięśnia czworogłowego (20%-25%) może prowadzić do 20%-30% spadku szansy na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Dążyć do minimum 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.