Większość Amerykanów nie jest wychowana, aby siedzieć i mówić „Om”. Ale medytacja zyskała miliony konwertytów, pomagając im złagodzić chroniczny ból, niepokój, stres, poprawić zdrowie serca, podnieść nastrój i odporność oraz rozwiązać problemy z ciążą.
Każdy stan, który jest spowodowany lub pogorszony przez stres, może być złagodzony przez medytację, mówi kardiolog Herbert Benson, MD, dobrze znany z trzech dekad badań nad zdrowotnymi skutkami medytacji. On jest założycielem Mind/Body Institute przy Harvard Medical School’s Beth Israel Deaconess Medical Center.
„Odpowiedź relaksacyjna pomaga zmniejszyć metabolizm, obniża ciśnienie krwi i poprawia tętno, oddychanie i fale mózgowe”, mówi Benson. Napięcie i ciasnota sączy się z mięśni jako ciało otrzymuje cichą wiadomość do relaksu.
Istnieją naukowe dowody pokazujące, jak działa medytacja. W ludzi które medytują, mózgi skany dzwonić MRI pokazywać wzrost aktywność w terenach które kontrolują metabolizm i tętno. Inne badania na mnichach buddyjskich wykazały, że medytacja powoduje długotrwałe zmiany w aktywności mózgu w obszarach związanych z uwagą, pamięcią roboczą, uczeniem się i świadomą percepcją.
Kojąca moc powtarzania jest w sercu medytacji. Skupiając się na oddechu, ignorując myśli i powtarzając słowo lub frazę – mantrę – tworzy biologiczną odpowiedź relaksu, Stan Chapman, PhD, psycholog w Centrum Medycyny Bólu w Emory Healthcare w Atlancie, mówi WebMD.
„Medytacja nie jest trudna do nauczenia”, Chapman mówi WebMD. „Nie musisz spotykać się z terapeutą 40 razy, aby się jej nauczyć. Ale tak jak tenis, jest to umiejętność. Musisz ćwiczyć. Z czasem, ludzie rozwijają zdolność do wytwarzania tych medytacyjnych, bardzo zrelaksowanych stanów bardzo szybko. Gdy medytują kilka czasów podczas dnia, stają się bardziej zrelaksowani podczas całego dnia.”
Niektóre badania na medytacji korzyści:
Zdrowie serca: Niezliczone badania spojrzały na medytację i zdrowie serca. Regularna praktyka okazała się znacząco pomóc wysokie ciśnienie krwi w długim okresie czasu, według sponsorowanych przez rząd badań przeprowadzonych w College of Maharishi Vedic Medicine w Fairfield, Iowa. Wśród tych badań, jeden wykazał znaczne obniżenie ciśnienia krwi i tętna w czarnych dorosłych.