W tym artykule znajdziesz sprawdzone w czasie i udowodnione techniki masażu, które skutecznie zwiększą zdolność Twoich włosów do odrastania.
Czym jest masaż skóry głowy?
Najprościej mówiąc, masaż skóry głowy (lub masaż głowy) to ręczna stymulacja skóry głowy przy użyciu rąk lub specjalnie zaprojektowanych urządzeń. Jest to praktyka stosowana do różnych celów, w tym do łagodzenia bólu głowy i redukcji stresu.
Innym celem, któremu służy masaż głowy jest wzrost nowych, mocniejszych włosów. Jest to popularna praktyka wśród społeczności zajmującej się wypadaniem włosów, która może zapewnić Ci liczne korzyści związane z włosami.
Zalety masażu skóry głowy
Przyglądamy się bliżej korzyściom płynącym z masażu skóry głowy, w tym temu, jak może on pomóc w odrastaniu włosów.
Stymuluje przepływ krwi
Gdy utrata włosów następuje w wyniku łysienia androgenowego (AGA), jest to spowodowane obecnością DHT. Wywołuje to proces znany jako miniaturyzacja włosów, który prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do mieszków włosowych.
Podstawowo, zapalenie występuje, gdy DHT przyczepia się do mieszków włosowych, które są wrażliwe (zazwyczaj na linii włosów i koronie). Powoduje to miniaturyzację mieszków i w końcu włosy nie mogą już przebijać się przez skórę głowy. Jeśli nie są leczone, prowadzi to do trwałego wyłysienia.
(Poznaj wczesne oznaki łysienia, abyś mógł walczyć z tym problemem TERAZ!)
Pod powierzchnią występuje jednak inny problem. Jest nim odcięcie przepływu krwi.
Jak mieszek włosowy ulega miniaturyzacji, połączenie między cebulką a naczyniami krwionośnymi ulega osłabieniu. Jest to w dużej mierze spowodowane stanem zapalnym (1).
Gdy tak się dzieje, tlen i składniki odżywcze są mniej zdolne do przebycia drogi do włosa. Ponadto, odpady (takie jak DHT i CO2) nie mogą być usunięte.
Więc, podczas gdy zmniejszony przepływ krwi nie jest przyczyną utraty włosów, jest to główny czynnik przyczyniający się do ciągłych problemów ze wzrostem włosów.
Na szczęście, masaż skóry głowy może poprawić przepływ krwi do skóry głowy (2). Jeśli DHT jest jednocześnie ukierunkowany, może być możliwe przywrócenie mieszków włosowych do ich dawnego zdrowia.
Promuje wzrost włosów
Regularny masaż skóry głowy może mieć korzystny wpływ na wzrost włosów.
W japońskim badaniu, 9 zdrowych mężczyzn otrzymywało cztery minuty codziennego masażu skóry głowy po jednej stronie głowy (3). Wykonywano go za pomocą urządzenia do masażu Panasonic EH-HM75.
Całkowita liczba włosów, grubość i tempo wzrostu były mierzone u każdego uczestnika w 0, 4, 12 i 24 tygodniu. Do pomiaru użyto folliscope.
Pomimo, że tempo wzrostu włosów i całkowita liczba włosów nie uległy znaczącej poprawie, zauważalna poprawa w grubości włosów została zaobserwowana w 24 tygodniu:
Jak hipotezują badacze, istnieją dwa prawdopodobne wyjaśnienia. Pierwsze jest oczywiste, czyli zwiększone krążenie krwi. Drugim jest bezpośrednia stymulacja siły mechanicznej do komórek brodawki skórnej. Uważa się, że umożliwia to rozciąganie i pozwala na zwiększenie grubości mieszków włosowych.
Zmniejsza stres i napięcie
Stres jest częstą przyczyną utraty włosów i może wystąpić w sposób ostry (jednorazowe zdarzenie) lub chroniczny. Istnieje wiele sposobów na walkę ze stresem, ale jedną z bardziej popularnych metod jest masaż.
Jak się stresujemy, nasze ciała stają się bardziej napięte. To napięcie może następnie prowadzić do uczucia większego stresu, a błędne koło trwa nadal.
(Dowiedz się więcej o telogen effluvium, wypadaniu włosów najczęściej związanym ze stresem.)
Wpływ stresu na wypadanie włosów został udowodniony, a ostatnio w badaniu z 2017 r. (4).
Badanie obejmowało 33 studentki – 18, które były w trakcie egzaminów i 15, które nie były.
Badacze wykorzystali różne oceny do pomiaru stresu, w tym:
- Self-reported distress and coping strategies (Perceived Stress Questionnaire
- Trier Inventory for the Assessment of Chronic Stress
- Cytokiny w supernatantach stymulowanych mononukleocytów krwi obwodowej (PBMCs)
- Trichogram (analiza cyklu włosa i pigmentacji)
Badanie zostało podzielone na trzy okresy:
- T1 – przed rozpoczęciem okresu nauki
- T2 – pomiędzy 3-dniowym egzaminem pisemnym a egzaminem ustnym
- T3 – po 12 tygodniach odpoczynku po okresie egzaminacyjnym
Jak wyraźnie wykazało badanie, nastąpił wyraźny wzrost percepcji stresu w T2, kiedy 18 studentów było w trakcie egzaminów. Ale jeszcze bardziej, studenci egzaminów doświadczyli zmian w równowadze cytokin.
Cytokiny są substancjami prozapalnymi, które są uwalniane przez komórki odpornościowe w odpowiedzi na uraz, infekcję lub reakcję alergiczną. Kiedy poziom cytokin wzrasta, może to wskazywać na stan zapalny w całym organizmie, który może negatywnie wpływać na mieszki włosowe.
Masaż skóry głowy może być łatwym środkiem odstresowującym, który może skutecznie działać w celu zmniejszenia stresu psychicznego i napięcia fizycznego (6).
Promuje produkcję sebum
Regularna produkcja sebum – po prostu termin naukowy używany dla oleju skórnego – jest ważną częścią zdrowej i dobrze odżywionej skóry głowy. Jednak stosowanie ostrych produktów chemicznych i codzienny kontakt z zanieczyszczeniami zewnętrznymi może prowadzić do obniżenia poziomu sebum.
Niski poziom produkcji sebum może prowadzić do suchości i łuszczenia się włosów. Może to nasilić utratę włosów z powodu swędzenia i tarcia. Podobnie, niski poziom sebum może prowadzić do przetłuszczania się skóry głowy. Dzieje się tak dlatego, że skóra głowy będzie próbowała nadmiernie kompensować i produkować więcej oleju niż potrzeba.
Masaż skóry głowy jest świetnym sposobem na regulację produkcji sebum i utrzymanie jego poziomu na zdrowym i korzystnym poziomie.
Wspólne techniki masażu
Istnieją różne techniki, które możesz włączyć do swojej praktyki masażu skóry głowy. Na przykład:
Masaż efleurage
Masaż efleurage polega na stosowaniu opuszków palców lub dłoni w celu wywarcia nacisku na skórę głowy. Stymuluje to przepływ krwi w najbardziej efektywny sposób.
Masaż petrissage
Podobny do masażu effleurage, ale nieco bardziej energiczny, masaż petrissage polega na włączeniu do sesji ruchów wałkowania, ugniatania i szczypania.
Jest to być może bardziej efektywna technika, ponieważ obejmuje więcej obszaru w krótszym czasie. Jednak łatwo jest również stać się zbyt energiczny z tej techniki. Ponieważ wiąże się ona z wieloma gwałtownymi ruchami, może prowadzić do nadwyrężenia pasm włosów i mieszków włosowych.
Jeśli chcesz wykonać tę technikę, zwróć szczególną uwagę na swoje ruchy.
Masaż wibracyjny
Ta technika polega na użyciu rąk (lub specjalistycznych narzędzi) do wytworzenia małych wibracji na skórze głowy. Wibracje te mogą stymulować krążenie i zwiększać aktywność nerwów.
Są bardziej skuteczne metody stymulowania przepływu krwi i lepiej jest stosować te techniki przez większość czasu.
Masaż tapicerski
Jest to łagodniejsze podejście do masażu i polega na stosowaniu ruchów głaszczących w celu stymulowania przepływu krwi. Ruchy głaszczące są powszechnie wykonywane grzbietami dłoni, ale mogą być również wykonywane opuszkami palców lub narzędziami do masażu.
Która technika jest dla Ciebie odpowiednia?
Technika(y), którą(e) zastosujesz będzie(ą) zależała(y) od Twoich własnych preferencji, jak również od narzędzi, które masz do dyspozycji.
Pierwsza technika (effleurage) jest prawdopodobnie najbardziej skuteczna, chociaż włączenie pozostałych trzech technik może również okazać się korzystne. Jednak absolutnie najlepszą metodą dla Ciebie będzie ta, której będziesz się konsekwentnie trzymać.
Jak wykonać masaż skóry głowy
Masaż wydaje się dość prostą praktyką, ale istnieją dobre i złe sposoby jego wykonywania. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zapoznaj się z instrukcjami przedstawionymi poniżej.
Użyj swoich rąk
Najprostsza metoda masażu skóry głowy nie wymaga niczego poza Twoimi rękami. Można to zrobić w domu lub w podróży i jest to świetne wprowadzenie do tej korzystnej praktyki.
Aby zacząć, znajdź się w wygodnym, cichym miejscu. Może to być twoje łóżko, kanapa lub biurko w pracy. Postaraj się jednak znaleźć miejsce, w którym będziesz mógł być niezakłócony.
Zacznij od boków głowy (tuż nad uszami) i użyj czterech palców po każdej stronie, aby pracować dłońmi w ruchu okrężnym. Stosuj różne poziomy nacisku, naprzemiennie przez cały czas trwania rutyny. Powoli przesuwaj się w górę od boków głowy w kierunku korony. Możesz albo iść prosto z boków do korony, lub śledzić z powrotem co jakiś czas do boków.
Gdy jesteś na koronie, kontynuuj pracę w ruchu okrężnym. Powoli przesuwaj się w kierunku przedniej części skóry głowy (linii włosów). Następnie zaczniesz na samej górze linii włosów i powoli przesuwaj się w dół i z powrotem na boki głowy.
W minimalnym zakresie, wykonuj tę rutynę przez 10 minut dziennie. Zapewni Ci to wystarczającą ilość czasu na każdym obszarze skóry głowy, a także sprawi, że doświadczenie to będzie relaksujące i redukujące stres.
Użyj masażera skóry głowy
Jeśli się spieszysz lub jeśli wolisz inną metodę, możesz również użyć masażera skóry głowy z takimi samymi pozytywnymi efektami. Istnieją różne rodzaje masażerów skóry głowy, ale wszystkie służą temu samemu celowi.
Aby użyć powyższego masażera, zacznij od umieszczenia końcówek na czubku głowy. Powoli przesuwaj narzędzie masażysty w górę i w dół oraz obracaj masażystę okrężnymi ruchami, aby uzyskać wszystkie obszary skóry głowy.
To narzędzie jest najlepsze dla korony i boków głowy, ale istnieje inne narzędzie masażysty, którego można użyć do linii włosów. Szczotka do masażu jest małym, gumowym narzędziem, które umożliwia ukierunkowanie na konkretne obszary skóry głowy. Jest to świetne rozwiązanie dla osób z całkowitym wyłysieniem lub z bardzo krótkimi włosami.
Aby użyć, umieść szczotkę na obszarze skóry głowy, który chcesz objąć masażem i lekko naciśnij. Zacznij poruszać szczotką wykonując niewielkie ruchy okrężne. Aby urozmaicić ruchy, możesz zwiększać i zmniejszać wielkość kółek.
Połącz z olejkiem
Aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści płynące z masażu skóry głowy, możesz połączyć sesje masażu, dodając do niego olejek.
Którego olejku powinnaś użyć?
Istnieje wiele olejków, które mogą przynieść dodatkowe korzyści w rutynowym masażu skóry głowy. Olejek, który wybierzesz, powinien zależeć od Twoich celów.
Na przykład, olejek rozmarynowy jest świetny do stosowania jako miejscowy bloker DHT (7). Olejek z mięty pieprzowej może być stosowany do dalszego promowania krążenia krwi (8). Albo olejek migdałowy może być używany jako przeciwutleniacz i promotor wzrostu włosów (9).
Jak wykonać masaż olejkiem
Używając olejku (lub kombinacji) do wyboru, wlej ćwierćwielką ilość na dłonie. Potrzyj dłonie, aby ogrzać olejek.
Zacznij od nałożenia olejku na koronę i masuj okrężnymi ruchami. Rozprowadź olejek równomiernie podczas masażu, rozprowadzając go od korony, przez boki głowy, aż do linii włosów.
Może się okazać, że potrzebujesz więcej olejku. Kontynuuj dodawanie niewielkich ilości na dłonie i nakładaj równomiernie.
UWAGA: Jeśli używasz olejku eterycznego, upewnij się, że rozcieńczasz każdą kroplę olejku z 5 ml oleju nośnikowego. Zmniejszy to ryzyko reakcji kontaktowych, a także sprawi, że olejek eteryczny będzie skuteczniejszy.
Nakładaj tylko tyle olejku, aby utworzyć cienką warstwę na skórze głowy. Nie chcesz nasycić włosów.
Po zakończeniu masażu (5-10) minut, pozostaw na dodatkowe 5-10 minut. Następnie dokładnie spłucz letnią (lub zimną) wodą. Możesz powtarzać tę czynność codziennie lub wykonywać ją tylko od czasu do czasu, aby wzbogacić swoją obecną rutynę masażu.
4 Tips to Improve Your Massage Techniques
Jeśli chcesz się upewnić, że czerpiesz jak najwięcej z tej techniki, oto kilka wskazówek, które warto wprowadzić w życie.
Use Your Fingertips, Not Your Nails
Powszechnym błędem popełnianym przez wielu jest używanie paznokci podczas masażu skóry głowy. Może to znacznie uszkodzić skórę głowy i mieszki włosowe, jak również negatywnie wpłynąć na rezultaty masażu.
Wykonuj masaż przez co najmniej 10 minut dziennie
Powszechnym błędem jest niekonsekwentne wykonywanie masażu, które pozostawia wiele do życzenia. Jeśli nie poświęcasz czasu i wysiłku, nie zobaczysz pozytywnych rezultatów.
Aby uzyskać najlepsze praktyki, powinieneś wykonywać masaż przez co najmniej 10 minut dziennie. Możesz łatwo dopasować to w dowolnym momencie, czy to po przebudzeniu, przy biurku, czy przed snem.
Zmień swoją rutynę
Gdy wykonujesz tę samą rutynę dzień po dniu, łatwo jest stać się niedbałym. Dodatkowo, możesz pominąć obszary skóry głowy. Aby temu zapobiec, powinnaś od czasu do czasu zmieniać swoją rutynę, aby mieć pewność, że cała skóra głowy otrzymuje taką samą uwagę.
Możesz używać różnych technik (takich jak te przedstawione powyżej) i włączać je do swojej regularnej rutyny masażu. Możesz też pracować „do tyłu” (zaczynając od linii włosów i przechodząc do korony i boków), aby urozmaicić masaż.
Do Not Be Afraid to Apply Pressure
Jakkolwiek ważne jest, aby nie stosować nadmiernego nacisku (może to spowodować wyrwanie włosów i uszkodzenie mieszków włosowych), nacisk jest konieczny, aby zobaczyć pozytywne rezultaty.
Chcesz zastosować wystarczającą siłę nacisku, ale nie aż tak dużą, aby odczuwać ból (albo skóry głowy, albo palców).
Jeśli Twoje dłonie lub palce mają skurcze podczas/po sesji, prawdopodobnie stosujesz zbyt dużą siłę nacisku. Podobnie, jeśli Twoja skóra głowy nie czuje się tak, jakby była masowana pięć minut po sesji, prawdopodobnie stosujesz za mało.
Określenie właściwej ilości zajmie trochę eksperymentów, ale ważne jest, aby znaleźć ten szczęśliwy środek.
Is Scalp Massage the Real Deal?
Powszechnym problemem, jaki osoby cierpiące na wypadanie włosów mają z masażem skóry głowy jest to, że wydaje się on zbyt łatwy. Prowadzi to do całkowitego unikania tej praktyki. Należy wykonywać codzienny masaż skóry głowy przez co najmniej trzy miesiące, zanim zdecydujesz, czy jest on dla Ciebie odpowiedni.
Wnioski
Masaż jest powszechną alternatywną praktyką zdrowotną, stosowaną w celu poprawy krążenia krwi i zmniejszenia napięcia. Jednak może być również dobrym stymulatorem wzrostu włosów.
Oczywiście, sam masaż skóry głowy nie przyniesie Ci wyników, których pragniesz. Zamiast tego, należy połączyć metody wzrostu włosów – w tym zmianę diety i suplementy – aby zobaczyć zauważalną różnicę.