Piszę to z perspektywy życia z partnerem z ciężką depresją, ale wiem, że większość z nas w zachodnim społeczeństwie ma jakąś formę depresji, jak to przedstawiłem w Pt.1. Piszę to również z mojej własnej perspektywy, że najzdrowsze związki są autonomiczne, samoodpowiedzialne i wzajemne. Jeśli jeszcze nie przeczytałeś innych części mojej serii o depresji, może to być dobry moment, ponieważ ten post jest w dużej mierze napisany na podstawie pomysłów przedstawionych w Pt.1.
Co robimy, gdy ktoś w naszym domu lub życiu zmaga się z depresją?
Depresja w rodzinie: Living Under the Same „Emotional Skin”
Wśród neurobiologii interpersonalnej powszechnie przyjmuje się, a nawet popiera, że ludzie są relacyjni. Jak mówi stare powiedzenie, jesteśmy zranieni i uleczeni w relacjach. Nasze środowisko i relacje mają głęboki wpływ na to, kim jesteśmy i dokąd zmierzamy w życiu. Zmiana w życiu lub funkcjonowaniu jednej osoby pociąga za sobą zmiany w funkcjonowaniu innych. Sprawdź prace Murraya Bowena lub Daniela Siegela, aby dowiedzieć się więcej.
To dlatego depresja u jednego członka rodziny często wywołuje zmiany w uczuciach, myślach i działaniach u innych, co tworzy specyficzną dynamikę i wzorce zachowań. Jest to jeden z powodów, dla których ważne jest, aby być świadomym przestrzeni emocjonalnej drugiej osoby, a także aby zrozumieć czynniki, które mogą powodować lub przyczyniać się do depresji.
Gdy członek rodziny lub partner cierpi na depresję
Jako partner lub członek rodziny osoby cierpiącej na depresję możesz czuć się zagubiony, bezradny, a nawet czasami zdesperowany. I zawsze istnieje możliwość, że jest to tak trudne, że uniknąłeś własnego emocjonalnego doświadczenia, jak to jest dla ciebie.
Unikanie jest najczęstszą reakcją na radzenie sobie. Nic, czego próbujesz, nie wydaje się pomagać. Pomimo twojego zaangażowania i chęci pomocy, możesz mieć wrażenie, że depresja twojego partnera wysysa z ciebie energię i życie.
Możesz jednak nie zdawać sobie sprawy z tego, że osoba cierpiąca na depresję nie chce być ciężarem dla swoich bliskich. Zwykle czują się winni z powodu swojej depresji i jej wpływu na ludzi wokół nich.
To, co zazwyczaj uważamy za pomocne, nie sprawdza się w przypadku depresji. Dawanie sugestii, wykonywanie pracy lub obowiązków, umawianie się na spotkania lub narzucanie swojej woli. W rzeczywistości pogarszają one sytuację! To dość paradoksalne myśleć, że antidotum na depresję jest akt pozostawania z wewnętrznym doświadczeniem drugiej osoby.
To trudna sytuacja dla wszystkich członków rodziny i możecie potrzebować wsparcia w poruszaniu się po tych emocjonalnych wodach. Nadszedł czas na wskazówki i wyjaśnienia dotyczące tego stanu zdrowia psychicznego.
Jeśli masz partnera lub członka rodziny, który cierpi na depresję, ten post jest dla ciebie.
Chroń siebie
Miłość jest pomocna i potrzebna, ale nie ma mocy uzdrawiania przyczyn depresji. Dlatego ważne jest, abyś wyznaczył granice i chronił siebie. Stamtąd możesz w sposób jasny i przemyślany zaoferować zrozumienie i współczucie oraz podzielić się swoimi uczuciami i potrzebami z osobą cierpiącą na depresję w twoim życiu.
Zastanów się, czy nie zasugerować porady dla ukochanej osoby. Doradztwo, z mojej perspektywy i doświadczenia zarówno jako klienta, jak i terapeuty, powinno być tylko pomocną rzeczą, ale może przynieść trudne rzeczy, aby być z. Z mojego doświadczenia wynika, że może ona poruszyć sprawy, z którymi nie chcemy sobie poradzić lub które są dla nas zbyt dużym wyzwaniem.
Przynajmniej, szukaj pomocy dla siebie. Jeśli Twój partner nie chce skorzystać z pomocy specjalisty, rozważ rozmowę z profesjonalistą, który pomoże Ci zrozumieć przyczyny i objawy depresji członka Twojej rodziny.
Chociaż musisz ustalić osobiste granice, nie ma potrzeby wycofywania się z relacji. Zadaj sobie pytanie …
Czy te granice nadal służą i wspierają ten związek, czy służą tylko mnie?
Zadbaj o siebie
Upewnij się, że robisz coś dobrego dla siebie. Regularnie. Spotkać się z innymi ludźmi, wyjść z przyjaciółmi lub spędzać czas z innymi członkami rodziny.
Pozostań aktywny. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą podnieść Twoją samoocenę, zwiększyć optymizm i złagodzić napięcie.
Dbając o siebie, tak naprawdę pomagasz osobie cierpiącej na depresję poczuć się lepiej. Ponieważ tylko dbając o siebie możesz zapewnić drugiej osobie bardzo potrzebne wsparcie. Jak mówi przysłowie, nie możemy pomóc innym, nie troszcząc się najpierw o siebie. Musi być ja użyczające pomocy.
Pamiętaj, że nie jesteś terapeutą i nie możesz (i nie powinieneś) ponosić pełnego ciężaru depresji innej osoby, bez względu na to, jak blisko jesteś. Osoba z depresją musi zwrócić się w stronę tego, czego doświadcza i udźwignąć cały ciężar tego doświadczenia.
Pozostań w kontakcie i promuj postawę „razem damy radę” – to może uratować życie osobie w depresji. Bądź jednak świadomy swoich ograniczeń. Jako członek rodziny, musisz zaakceptować, że tylko tyle możesz zrobić. Możesz jednak nadal tworzyć środowisko wspierające się wzajemnie. Twoja ukochana osoba musi udźwignąć emocjonalny ciężar swojego doświadczenia, aby przez nie przejść, ale bądź ostrożny w wywieraniu większej presji poprzez to, co mówisz i robisz.
Twoja ukochana osoba musi udźwignąć emocjonalny ciężar swojego doświadczenia, aby przez nie przejść, ale bądź ostrożny w wywieraniu większej presji poprzez to, co mówisz i robisz.
Jeśli bierzesz na siebie zbyt dużą odpowiedzialność i nie dbasz o siebie w zdrowy sposób, łatwo jest zacząć atakować siebie – podobnie jak twój partner robi to samemu sobie.
Ryzyko erozji związku nie może być pominięte. Powiem to jeszcze raz, ponieważ widziałem to tak wiele razy, ryzyko erozji w związku nie może być przeoczone. Dla większości ludzi dzieje się to nieświadomie, ponieważ jest zbyt bolesne, aby spojrzeć na to, czego tak naprawdę doświadczają. Poświęć czas na zastanowienie się, czego doświadczasz i jak to jest dla Ciebie. Podziel się tymi sprawami z partnerem, ale nie obwiniaj go, bo to tylko pogłębia depresję. W pewnym sensie opłakujesz stratę życia, które miałeś.
Jest nawet możliwe, że inni członkowie rodziny twojej ukochanej osoby zaczną cię obwiniać za to, że „nie dbasz” o osobę cierpiącą na depresję, co w pewnym sensie tylko pogłębia depresję. Jest to szansa dla całego systemu, aby dojść do bardziej zdrowego zrozumienia tego, co jest pomocne.
Bądź otwarty, ale nie nadopiekuńczy
Rozmawiaj z osobą w depresji bez nadmiernego współczucia. Nadmierne współczucie tylko zwiększy poczucie winy i cierpienia u osoby cierpiącej. Twoje współczucie może być dla niej zbyt duże.
Przez tę samą monetę, staraj się być uważny na to, jak wyrażasz swój własny ból i cierpienie z powodu ich stanu, ponieważ może to pogłębić ich poczucie wstydu i winy z powodu ich sytuacji. Rozmawiaj więc z nimi otwarcie, ale bez nadmiernego współczucia i walki, które mogą wywołać u nich poczucie wstydu lub winy.
Rozważ szczerą rozmowę o depresji z zaufanymi osobami spoza rodziny lub związku. Zachęcam do tego, tak naprawdę. Rozmawiaj o tym; odstygmatyzuj ten temat. Kiedy rozmawiamy o tym ze współczuciem, depresja zaczyna tracić część swojego wstydu i poczucia winy. Kiedy zaczniesz mówić o tym problemie, inni ludzie też zaczną dzielić się swoimi historiami. Jest to bardzo humanizujące i daje nam do zrozumienia, że nie jesteśmy sami.
Rozmowy z ludźmi mogą pomóc twojemu cierpiącemu partnerowi uświadomić sobie, że nie jest sam; że nie jest odizolowany w swoim doświadczeniu. Co więcej, daje im to możliwość doświadczenia troski i współczucia od innej osoby. Wszyscy znamy i doświadczyliśmy ulgi, która przychodzi przy krótkim spotkaniu z drugą osobą. Takie chwile mogą być niezwykle silne. Otwarta rozmowa na temat depresji może być szczególnie ważna, jeśli osoba cierpiąca na depresję nie chce szukać profesjonalnej pomocy, ponieważ może zachęcić ją do szukania pomocy z zewnątrz i rozpoczęcia terapii.
Często jednak pojawia się pytanie: komu powiedzieć? Z kim rozmawiać? W regionie Pacific Northwest wszyscy wiemy, że depresja jest poważnym problemem. Słyszymy o tym cały czas – na KEXP, w Seattle Times, na billboardach. W tej części kraju temat ten ma mniejszą wagę negatywną. Nie mogę mówić o innych obszarach. Więc oto kilka pytań, które pomogą Ci podjąć decyzję o tym, z kim się dzielić:
Czy wiem, że ta osoba jest współczująca i wyrozumiała?
Czego doświadczam, kiedy dzielę się z tą osobą?
Wielu ludzi cierpiących na depresję niechętnie szuka wsparcia i leczenia swojej choroby. Istotnym powodem tej niechęci jest stygmatyzacja, która otacza depresję i inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym.
To nie depresja odciska piętno, choć. To strach i niechęć ludzi do doświadczania dyskomfortu z drugim człowiekiem, ale, ponownie, można zrobić tylko tyle.
Stygmat dotyczący depresji jest ogromną przeszkodą w leczeniu, powrocie do zdrowia i pełnej socjalizacji dla osób cierpiących na tę chorobę. Dlatego tak ważne jest, aby rozmawiać o depresji i zastępować faktami błędne przekonania, które prowadzą do powstawania stereotypów, uprzedzeń i dyskryminacji na temat depresji. Otwarta komunikacja i edukacja są najlepszymi sposobami na zwalczanie piętna depresji.
Okaż współczucie
Pokaż osobie cierpiącej na depresję, że jej depresja nie czyni jej mniej wartościową.
Po raz kolejny, miłość i współczucie nie wystarczą, aby zwalczyć przyczynę depresji. Z pewnością może pomóc, ale to nie wystarczy. A przyczyna depresji nie jest twoja, aby wziąć na siebie i wyleczyć. Możesz być częścią tego, ale to jest ich osobiste doświadczenie.
Potrzeba wioski – takiej, która nie obejmuje tylko ciebie i dalszej rodziny twojej ukochanej osoby. Silna wioska” pomagająca komuś w radzeniu sobie z depresją to spleciona sieć wsparcia, która może obejmować lekarza, współpracowników, kolegów z siłowni, sąsiadów, osobę wyprowadzającą psa i każdego, kto ma z nimi regularny kontakt. Należy porozmawiać o depresji w rodzinie i wyjaśnić ograniczenia systemu rodzinnego oraz rolę pomocy z zewnątrz. Umożliwia to innym przejęcie kontroli, kiedy rodzina jest zmotywowana do szukania pomocy z zewnątrz, a także pozwala rodzinie zaakceptować pomoc, której potrzebuje.
Nie oczekuj, że to ty będziesz udzielał wszystkich zbawiennych pomocy – to tylko powoduje więcej stresu.
Bądź wspierający i zachęcający
Dostarczaj niezbędnego wsparcia swojej ukochanej osobie. Jednak w ten sam sposób, w jaki twoje współczucie nie może wyleczyć depresji, pamiętaj, że twoje wsparcie nie może rozwiązać problemów partnera lub członka rodziny cierpiącego na depresję. To jest ich podróż w żałobie po tym, co zostało utracone i zwrócenie się w kierunku czegoś, gdzie doświadczają życia i wartości. Ty też masz swój własny żal, który musisz przepracować, też coś straciłeś. Oni są i ich nie ma. To dar podróżować z innymi przez to. Pisałam wcześniej o ogromnym znaczeniu żałoby w pracy z depresją. Tak samo jest w tym przypadku. Jest coś tak pięknego, wrażliwego, a także porywającego, by spojrzeć partnerowi w oczy, zwrócić się ku doświadczeniu chwili w najpełniejszym tego słowa znaczeniu i dobrze się wypłakać nad tym, co zostało utracone. Ponieważ między wami coś zostało utracone. Jakieś uczucie lub wspólna wartość lub doświadczenie, które zbliżyło was do siebie.
Nie pogłębiaj depresji
Musisz dać członkowi rodziny lub partnerowi możliwość wyboru życia i znalezienia tych wartości, które aktywują ich poczucie własnej wartości. Może to być coś tak prostego, jak decyzja o wstaniu z łóżka. Mogą oni dokonać tego wyboru z powodów praktycznych – nie chcą się wysikać, brać prysznica i ponownie czyścić pościeli.
Za tym wyborem kryją się jednak wartości: brak chęci marnowania czasu i chęć zadbania o siebie. Zainspiruj członka swojej rodziny lub partnera, który cierpi, do aktywności, spędzania czasu na świeżym powietrzu i angażowania się w lekką aktywność fizyczną lub coś, co było dla nich poruszające lub znaczące, kiedy nie odczuwali takiego ciężaru.
To jest potencjalnie najważniejszy punkt w całym tym poście. Wewnątrz osoby coś zostało utracone, żal jest potrzebny, aby oczyścić ranę i stratę, i zwracając się w kierunku, gdzie czują iskrę życia lub emocjonalności. W depresji jest utracone połączenie z samym sobą, ponieważ ta rzecz wartościowa została utracona lub pomniejszona. To właśnie zwracając się ku naszym doświadczeniom życiowym i patrząc w nie, by dostrzec wartość, tworzymy pełne znaczenia i ucieleśnione życie.
Moje doświadczenie
Kiedy pracowałem dla UPS w Boeing Field po ukończeniu szkoły średniej, musiałem wstawać, aby rozładować samoloty towarowe. Przybyłem o 2:30 rano i pracowałem z tym, co uważałem za współczesnych zbuntowanych piratów. Nienawidziłem tego.
A jednak, kiedy te odrzutowce zaczęły wjeżdżać na swoje miejsca parkingowe i mogłem poczuć, jak ziemia trzęsie się pode mną, dźwięk silników i moc zaledwie kilku sygnałów ręcznych przesuwających odrzutowiec na pozycję, wiedziałem, że to bogate, ale wymagające doświadczenie było dla mnie całkowicie tego warte. Była tam dla mnie wartość, która przewyższała koszty. Pracowałem również nad tym, aby dbać o siebie, dbać o swój własny ciężar finansowy z moim partnerem podczas budowania mojej własnej praktyki. Było to natychmiastowe doświadczenie, z którym mogłam się połączyć, a także odległa wartość, nad którą pracowałam.
What About YOUR Life?
Najlepiej jest znaleźć coś w swoim życiu, z czym możesz się połączyć w bezpośrednim momencie, jednocześnie patrząc w przyszłość na coś wartościowego, do czego zmierzasz. Niektórzy mogą nienawidzić swojej pracy, tak jak ja, ale mogą wlewać wszystkie swoje pieniądze do funduszu emerytalnego, aby mogli wyjść szybciej. To, wraz z natychmiastowym doświadczeniem ciepłej kawy w ręku i muzyki w słuchawkach, gdy oglądają wczesny wschód słońca nad Capitol Hill w drodze do pracy, po prostu może sprawić, że praca jest tego warta.
W przypadku depresji, ważne jest, aby pamiętać o zachowaniu rutyny. Jeśli to przynosi twojemu partnerowi lub członkowi rodziny w depresji poczucie życia, a nawet osiągnięcia, w tej chwili, powinni spróbować kontynuować to robić.
Pamiętając o tym, staraj się wyjść im naprzeciw tam, gdzie są – a nie tam, gdzie chciałbyś, aby byli. Dla niektórych osób z depresją, samo pójście na spacer może być ogromnym osiągnięciem.
Jako Crossfitter, na przykład, jeśli nie możemy zrobić naszej normalnej wagi lub tempa dzisiaj, to jest ok, ponieważ wszyscy są w tym razem. Siłownia, społeczność lub ćwiczenie zawsze spotyka nas tam, gdzie jesteśmy. Ty i twój partner przejdziecie przez to. Po prostu utrzymuj rutynę. Jeśli to działało, kiedy nie byli w depresji, to nadal będzie działać, kiedy będą.
To nie jest twoja wina
Większość ludzi czuje się odpowiedzialna, kiedy ich partner lub inny członek rodziny schodzi z torów. Jednak depresja członka twojej rodziny nie jest twoją odpowiedzialnością. Chociaż dobrze jest mieć na uwadze relacje rodzinne i niezdrowe wzorce, depresja jest chorobą psychiczną. Depresja, jak każda inna choroba psychiczna, często ma swoje korzenie w predyspozycjach genetycznych lub jest wywołana przez czynniki zewnętrzne, ale fenomenologicznie jest zakorzeniona w utracie kontaktu z tym, co jest właściwe dla danej osoby, co lubi i co ją porusza (patrz punkt 1).
Poznaj depresję
Depresja jest chorobą. Jest to prawdziwy problem zdrowotny, a nie próba zwrócenia na siebie uwagi przez osobę cierpiącą na depresję. Zaprzeczanie chorobie psychicznej robi miejsce dla stygmatyzacji, uprzedzeń i dyskryminacji. W wielu przypadkach depresja jest uleczalna, jeśli zostanie wcześnie wykryta i zdiagnozowana. Stosując proaktywne podejście, możesz pomóc członkowi rodziny w bardziej skutecznym radzeniu sobie z depresją.
Nazywam się Caleb Dodson i jestem prywatnym psychoterapeutą w dzielnicy Fremont w Seattle, WA i najbardziej pasjonuje mnie przynoszenie dobroci i wydobywanie poczucia człowieczeństwa w najtrudniejszych doświadczeniach, aby doprowadzić do pełniejszego życia.
Jeśli podobało Ci się to sprawdź Pt.1 i Pt.2. Jeśli cokolwiek co zostało powiedziane powyżej poruszyło Cię i chciałbyś to odwiedzić, zachęcam do wysłania mi emaila lub umówienia się na wizytę. Ten materiał jest wiele z moich osobistych doświadczeń i pod wpływem seminarium klinicznego na temat pracy z par z depresją w moim szkoleniu w analizie egzystencjalnej przez Existential Analysis Society of Canada.