Przegląd tematu
Mięsień łydki to tak naprawdę dwa mięśnie, mięsień brzuchaty łydki i mięsień podeszwowy. Mięśnie te mogą ulec kontuzji, jeśli zostaną nadmiernie rozciągnięte.
Kontuzja mięśnia łydki może przybierać różne formy, od naciągnięcia lub nadciągnięcia, które można leczyć w domu, do poważniejszego naderwania, które może wymagać opieki lekarza.
Co powoduje kontuzję mięśnia łydki?
Kontuzja łydki powstaje najczęściej podczas uprawiania sportów, w których trzeba szybko odepchnąć się stopą, aby uzyskać nagłe przyspieszenie. Przykładem może być tenis, baseball, piłka nożna, racquetball, a nawet zwykłe bieganie.
Gwałtowny ruch może nadwyrężyć mięsień łydki i rozciągnąć go ponad normalne granice. Może się to zdarzyć nagle (ostry uraz) lub z czasem (uraz z nadużycia).
Jakie są objawy?
Objawy zależą od tego, jak bardzo zraniłeś mięsień.
Jeśli uraz jest tylko naciągnięciem, możesz czuć silne ciągnięcie w nodze. Może to być nieprzyjemne. Mogą Państwo odczuwać ból.
Poważniejsze naderwania mięśni powodują bardzo ostry ból i sprawiają, że ledwo mogą Państwo chodzić.
Jak leczyć kontuzję mięśnia łydki?
Większość nadwyrężeń mięśnia łydki można leczyć w domu:
- Odpoczywaj na kontuzjowanej nodze. Nie przemęczaj jej przez dzień lub dwa.
- Przyłóż lód lub zimny okład na bolący mięsień na 10 do 20 minut, aby zatrzymać obrzęk. Umieść cienką szmatkę między okładem z lodu a skórą. Staraj się to robić co 1 do 2 godzin przez następne 3 dni (kiedy nie śpisz) lub dopóki obrzęk nie zejdzie.
- Po 2 lub 3 dniach możesz spróbować naprzemiennie stosować zimno i ciepło. Aby zastosować ciepło, należy położyć na łydce butelkę z ciepłą wodą, poduszkę grzewczą ustawioną na niskim poziomie lub ciepłą ściereczkę. Nie kładź się spać z poduszką grzewczą na skórze.
- Owiń nogę bandażem elastycznym (np. Ace wrap), aby zmniejszyć obrzęk. Nie owijaj go zbyt ciasno, ponieważ może to spowodować większy obrzęk poniżej dotkniętego obszaru. Jeśli bandaż jest zbyt ciasny, należy go poluzować. Oznaki, że bandaż jest zbyt ciasny to drętwienie, mrowienie, zwiększony ból, chłód lub obrzęk w obszarze poniżej bandaża.
- Podnieś nogę na poduszce, gdy ją obkładasz lodem lub za każdym razem, gdy siedzisz lub leżysz w ciągu następnych 3 dni. Staraj się trzymać ją powyżej poziomu serca. Pomoże to zmniejszyć obrzęk.
- Bądź bezpieczny przy stosowaniu leków. Przeczytaj i przestrzegaj wszystkich instrukcji na etykiecie.
- Jeżeli lekarz przepisał Ci lek przeciwbólowy na receptę, zażywaj go zgodnie z zaleceniami.
- Jeżeli nie zażywasz leku przeciwbólowego na receptę, zapytaj lekarza, czy możesz zażywać lek dostępny bez recepty.
- Nie rób niczego, co pogorszy ból. Wracaj do ćwiczeń stopniowo, gdy poczujesz się lepiej.
W przypadku poważniejszych urazów, leczenie może obejmować fizykoterapię lub operację.
Jak można zapobiec urazom mięśni łydki?
Większość urazów mięśni łydki występuje podczas uprawiania sportu. Jeśli w przeszłości mieli Państwo problemy z mięśniami łydek, to szczególnie ważne jest, aby starać się zapobiegać kolejnym urazom. Podczas ćwiczeń należy się:
- Rozgrzać. Przed uprawianiem sportu lub intensywną aktywnością, stopniowo rozgrzej swoje ciało przez 5 do 10 minut spaceru lub jazdy na rowerze.
- Uspokój się i rozciągnij. Po intensywnej aktywności stopniowo schładzaj się przez około 5 minut spokojnego joggingu, spaceru lub jazdy na rowerze i 5 minut rozciągania.
- Unikaj sportu lub intensywnej aktywności, do której nie jesteś w stanie się przygotować.
.