Kalkulator docelowego tętna

Korzystanie z kalkulatora

Kalkulator ten określi Twoje maksymalne tętno (MHR) i obliczy Twoje strefy docelowego tętna (THR) w uderzeniach na minutę (bpm). Docelowe strefy tętna (THR) mogą być obliczone na podstawie wieku, wieku i zmierzonego tętna spoczynkowego (RHR) lub zmierzonego tętna maksymalnego (MHR) i zmierzonego tętna spoczynkowego (RHR). Obliczenia te dotyczą osób dorosłych powyżej 19 roku życia.

Równanie maksymalnej częstości akcji serca

MHR = 220 – wiek

Maks. Wiek

Formuła docelowego tętna (podstawowa)

THR = MHR * %Intensywności

Formuła Karvonena

THR = + RHR

Metody obliczania stref docelowego tętna

Podstawowa wg wieku Jest to historycznie najbardziej rozpowszechniona metoda obliczania i używana przez American Heart Association. THR jest obliczane przez pomnożenie intensywności procentowej przez MHR.
Przykład: Przy intensywności 70% THR = MHR x 0,70. Karvonen według wieku & RHR Ta metoda oblicza THR za pomocą równania Karvonena. MHR jest obliczana na podstawie wieku i pozwala na wprowadzenie zmierzonej wartości RHR.
Przykład: Przy intensywności 70% THR = ((MHR – RHR) x 0,70) + RHR. Karvonen wg MHR & RHR Ta metoda oblicza THR przy użyciu równania Karvonena i pozwala na wprowadzenie zarówno zmierzonej MHR, jak i zmierzonej RHR.
Przykład: Przy intensywności 50% THR = ((MHR – RHR) x 0,50) + RHR. Gdzie MHR – RHR jest nazywane rezerwą tętna (HRR).

American Heart Association zaleca docelowe strefy tętna dla ćwiczeń o intensywności od 50% do 85% MHR i definiuje tętno podczas umiarkowanie intensywnych działań na poziomie 50-70% MHR, a tętno podczas ciężkiej aktywności fizycznej na poziomie 70-90% MHR.