By Malcolm Pascotti
Postawmy jedną rzecz jasno: biegaczy się tworzy, a nie rodzi. Jeśli każdy wyścig ma swoją metę, to musi mieć też swój początek. Nie inaczej jest z rozpoczęciem biegania. Każdy biegacz musi zacząć od pierwszej mili, takiej, która jest mniejsza od jego najlepszych możliwości. Ale tu jest dobra wiadomość: Ta rzecz, na którą patrzysz co drugą minutę (nie, nie na lustro, przystojniaku), Twój telefon, może być Twoim biegowym guru i trenerem, i zmotywować Cię do przeforsowania tego pierwszego, mniej niż fajnego biegu, i dalej do następnego, i następnego, i tak dalej. Jeśli planujesz biegać w Turkey Trot, aby zarobić na Święto Dziękczynienia, lub szukasz PR w następnym 5K, C25K (Couch to 5K) aplikacja obiecuje pomóc przekroczyć linię mety czując się tak, jakbyś był tam wcześniej. Przyjrzyjmy się bliżej aplikacji C25K.
Jak działa C25K
C25K jest zarówno trenerem treningowym, jak i narzędziem do śledzenia biegu, dostępnym zarówno dla iOS, jak i Androida, zaprojektowanym, aby pomóc nowym biegaczom podbić ich pierwszy wyścig. Może również pomóc doświadczonym biegaczom zbudować spójne nawyki treningowe i wyrwać się z rutyny treningowej. Aplikacja zapewnia pełny 8-tygodniowy plan treningowy, który wykorzystuje trening interwałowy, aby stopniowo przyzwyczajać użytkowników do uczucia biegania na dłuższych dystansach poprzez mieszanie biegania, joggingu i chodzenia w krótkich, łatwych do opanowania treningach trzy razy w tygodniu. Wszystkie treningi trwają poniżej jednej godziny i trwają średnio około 35 minut.
C25K został zaprojektowany tak, aby można go było używać podczas biegania, ale może również działać poprzez ręczne wprowadzanie treningów, które wykonujesz bez telefonu. Jest bezpłatny do pobrania i użytkowania, z wersją „Pro” dostępną dla Apple Watch za 2,99 USD. Uaktualnienie do wersji „Pro” pozwoli również pozbyć się reklam w wersji na iPhone’a i odblokować kilka fajnych, małych funkcji bonusowych.
Zajmiemy się reklamami później, ale bądźmy szczerzy, darmowa wersja aplikacji jest w pełni funkcjonalna. Nie ma ukrytych sztuczek, które zmuszają cię do płacenia za odblokowanie pozostałej części twojego planu treningowego w połowie drogi, co jest odświeżające.
Rozpoczęcie
Gdy po raz pierwszy otworzysz aplikację, zobaczysz kilka pomocnych ekranów, które podkreślają niektóre funkcje aplikacji, jak również niektóre odblokowywane funkcje bonusowe w płatnej wersji Pro. Od samego początku, aplikacja podnosi się na głównych elementów niezbędnych do udanego biegu szkoleniowego: Zabójcza playlista. Aplikacja integruje się z Twoimi ulubionymi usługami muzycznymi, w tym Apple Music, Google Play, Spotify i Pandora, więc nie musisz przeskakiwać między aplikacjami, aby zmieniać swoje utwory w ruchu.
Inną funkcją, którą należy skonfigurować przed pierwszą sesją, są powiadomienia o podpowiedziach treningowych podczas biegów i przypomnienia o zaplanowanych czasach treningów. Bardzo polecam korzystanie z wszystkich możliwych przypomnień. To jak ustawienie dziesięciu alarmów na rano, kiedy masz lot do złapania rano. Jeśli poważnie myślisz o tym, że chcesz się poprawić jako biegacz, Twój trening powinien kwalifikować się jako spotkanie, którego nie możesz przegapić. Na szczęście, dzięki trzem sesjom C25K w tygodniu, masz możliwość elastycznego dopasowania programu do swojego codziennego kalendarza.
Kolory i tło w aplikacji C25K są konfigurowalne
Wszystko, co musisz zrobić, to biegać (i chodzić)
Po wybraniu ustawień, jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu. Pierwsza sesja treningowa jest bardzo prosta i ułatwia wejście każdemu, kto jest w stanie biegać przez minutę. Zaczynasz od energicznego 5-minutowego marszu, a następnie naprzemiennie wykonujesz 60-sekundowy jogging i 90-sekundowy marsz przez łącznie 20 minut. (Oczywiście możesz zmieniać intensywność w zależności od poziomu sprawności fizycznej). Ten sam styl treningu jest kontynuowany, zwiększając długość interwałów joggingu przez cztery tygodnie. W piątym tygodniu będziesz biegać przez dwie mile. Ostatnie trzy tygodnie mieszają sesje treningu interwałowego z biegami na określonym dystansie z limitami czasowymi. W ostatnim treningu Tygodnia 8 biegniesz 5 mil, tuż przed docelową odległością 5k.
5K jest celem, ale nie końcem…
Po ukończeniu 5K, aplikacja łączy Cię z aplikacją 10K, identyczną aplikacją, która używa tego samego stylu treningowego dostosowanego do uzyskania dystansu 10K. Jeśli C25K app był sukces dla Ciebie, to byłby to jasny wybór, aby utrzymać cię poprawia. Jak można było się domyślić, twórca aplikacji, Zen Labs, ma jeszcze więcej aplikacji, które kontynuują całą drogę do 26,2-milowego dystansu maratonu. Mają kilkanaście dodatkowych aplikacji, które używają tej samej filozofii treningu dla innych celów fitness, takich jak praca do 20 podciągnięć.
Nasze doświadczenie
Żadna aplikacja nie może być nigdy naprawdę doskonała, ale czasami jedna jest cholernie blisko. C25K dało nam wszystko, czego mogliśmy chcieć i prawie nic, czego nie chcieliśmy. W-app reklamy w wolnej wersji są lekko denerwujące. Jeśli jesteś stukanie na kontrolę muzyki w pobliżu dolnej części ekranu być przygotowany do czynienia z kilkoma przekierowaniami do reklamodawców tu i tam. Może warto zapłacić 2,99$, aby się ich pozbyć.
Jestem zapalonym biegaczem z więcej niż kilkoma 5K pod moim pasem, pamiętam, co czułem na pierwszej mili i ta aplikacja byłaby głównym impulsem, gdy po raz pierwszy zaczynałem. Nawet dla najbardziej doświadczonych biegaczy, po reżimu planu szkolenia może być pomocne dla uzyskania dobrego zrozumienia swoich ograniczeń i obszarów, w których można poprawić. W skrócie, C25K jest świetną aplikacją, czy szukasz dostać się w siodle lub golić kilka sekund od swojego czasu mili.