Podczas ciąży twoje ciało przechodzi przez wiele zmian, co powoduje stres psychiczny i fizyczny. Sposobem na utrzymanie zdrowego umysłu i ciała jest joga prenatalna, ponieważ skupia się ona na pozycjach dla kobiet w ciąży, w celu zwiększenia siły i elastyczności. Pomaga również kobietom w ciąży rozwinąć prawidłowe techniki oddychania i relaksacji, aby poród był łatwiejszy i bardziej komfortowy.
Jakie są korzyści z jogi prenatalnej?
Joga prenatalna przynosi wiele korzyści, ponieważ jest to forma ćwiczeń, która również przyczynia się do dobrego samopoczucia w ciąży.
- Poprawa snu
- Redukcja stresu
- Zwiększona siła, elastyczność, i wytrzymałość
- Zmniejszony ból dolnej części pleców
- Zmniejszone mdłości
- Zmniejszony zespół cieśni nadgarstka
- Zmniejszone bóle głowy
- Zmniejszone ryzyko przedwczesnego porodu
- Zmniejszone ryzyko wewnątrzmacicznego ograniczenia wzrostu (stan, który spowalnia wzrost dziecka)
Oprócz wymienionych korzyści, badania wykazały, że istnieje związek między jogą prenatalną a redukcją powikłań związanych z nadciśnieniem, jak również poprawą wyników płodu.
Joga prenatalna i wsparcie w ciąży
Podczas ciąży ważne jest, abyś zbudowała silny system wsparcia. Często ten system wsparcia obejmuje rodzinę i przyjaciół.
Może być korzystne, aby rozszerzyć swój system wsparcia o inne ciężarne matki. Uczestnicząc w zajęciach, masz możliwość poznania innych oczekujących matek, z którymi możesz podzielić się swoimi obawami.
Co ważniejsze, spotkanie z innymi oczekującymi matkami daje ci szansę porozmawiania z kimś, kto przechodzi przez ciążę.
Dołączenie do zajęć jogi prenatalnej
Jest wiele ważnych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze nauki jogi prenatalnej. Najbezpieczniej jest uczęszczać na zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży. Ważne jest, abyś szukała zajęć prowadzonych przez certyfikowanego instruktora jogi prenatalnej, ponieważ zna on konkretne pozy, których należy unikać i na których należy się skupić.
Co musisz wiedzieć
Pamiętaj, aby ograniczyć swoją rutynę jogi do około 30 minut i nigdy się nie forsować. Joga jest sposobem na relaks, więc nie ma powodu, aby się forsować, co nie jest bezpieczne ani zdrowe dla przyszłej matki.
Pomimo wielu korzyści płynących z jogi, ważne jest, aby pamiętać, że nie każda joga jest bezpieczna dla kobiet w ciąży.
Joga, taka jak Bikram i inne praktyki jogi, które wymagają gorącego środowiska, nie są bezpieczne dla przyszłej matki. Wykonywanie tych gorących form jogi może spowodować hipertermię.
Wszystkie pozycje, w których leżysz płasko na plecach lub wymagasz dużo rozciągania brzucha, również nie są zalecane dla kobiet w ciąży.
Dodatkowo, kobietom, które są zagrożone przedwczesnym porodem, nie zaleca się praktykowania jogi prenatalnej. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem jogi prenatalnej skonsultować się z lekarzem.
Chcesz wiedzieć więcej?
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń w ciąży
- Bezpieczne ćwiczenia w ciąży mnogiej
- Odżywianie w ciąży
Pracownicy Kliniki Mayo (2013, 22 stycznia). Joga prenatalna: Co musisz wiedzieć: Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Prenatal Yoga: Retrieved from https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014.). Yoga is Beneficial During Pregnancy
