Jedyną dobrą rzeczą w tabletkach z solą jest to, że są one bardzo słabo wchłaniane. To ogranicza szkody, jakie mogą wyrządzić.
Definicja odwodnienia to stan, który wynika z utraty netto WODY. Stężenie sodu w naszych płynach ustrojowych jest ściśle regulowane przez nerki. W większości przypadków woda jest tracona poprzez pocenie się i oddychanie. Płyn ten jest HYPOTONICZNY, co oznacza, że stężenie sodu w nim jest niskie w porównaniu z płynami ustrojowymi. Aby to skorygować lub temu zapobiec, wystarczy przyjmować więcej wody. Niewielka ilość utraconego sodu jest łatwo zastępowana przez normalną dietę.
W gorącym, suchym klimacie, takim jak Arizona, normalne nerki dostosują się i woda jest wszystkim, co jest potrzebne. Kiedy stajemy się odwodnieni, stężenie sodu w organizmie jest już podwyższone. Dodanie soli (sodu) tylko pogarsza ten stan, zmuszając nerki do wydalania większej ilości wody w celu wyeliminowania dodatkowej soli.
W okolicznościach takich jak EKSTREMALNY wysiłek w gorącej i suchej pogodzie, silne wymioty i biegunka oraz choroby takie jak cholera, wymagane są specjalne roztwory elektrolitów (nie tylko sodu) i może być konieczne podanie ich dożylnie. Przeciętny sportowiec z normalnymi nerkami potrzebuje wody. Suplementy takie jak GatorAde mogą być stosowane w sytuacjach podczas i po ciężkich treningach, ale powinny być dodatkiem do zwykłej wody, a nie zamiast niej. Zalecam wypicie 12 oz. wody przed treningiem i uzupełnianie jej co 45 min. w trakcie biegu/treningu. Uczucie pragnienia wskazuje na początek odwodnienia. Jeśli sportowiec może oddać mocz bezpośrednio po treningu, oznacza to, że jest dobrze nawodniony. Wszyscy sportowcy powinni to zrozumieć.
iv.