Having hit 50-years old with a bang, MH hero Jason Statham is, arguably, in the best shape of his life.
Poziom popularności Stathama, podobnie jak jego kondycja fizyczna, jest wręcz imponujący. Dzięki głównym rolom w filmach Snatch, The Expendables 4 oraz Szybcy i wściekli: 8, jego platforma (i jego odbiegająca od normy postawa) czyni go jednym z najpopularniejszych mężczyzn Men’s Health w historii.
(Related: Jason Statham’s 9 must-know muscle-building tips)
Ale co ważniejsze, jaka praca idzie w budowanie ciała takiego jak jego, zwłaszcza w wieku, w którym uważa się, że jesteś już po okresie świetności? Poniżej przedstawiamy jego legalne – koszerne, właściwe – sposoby, które pomogły mu stać się hollywoodzką wagą ciężką.
Jeśli rzeczy stają się nieświeże (lub wyniki się zatrzymują), spróbuj czegoś nowego
Stath mówi: „, rozwijasz siłę, ale jednocześnie rozwijasz mobilność”, mówi Statham. „Wiele osób rzuca wokół ciężkich ciężarów, ale nie biorą stawu barkowego przez jego pełny zakres ruchu, co jest kluczowym problemem dla większości facetów.
MH mówi: Podążaj za tropem Statha, porzuć hantle i podejmij gimnastykę, aby zaoferować spin na swoim treningu – twoje mięśnie pokochają cię za to. Trenuj ciężko, a rozwiniesz wszechstronną mobilność i spakujesz również kilka poważnych mięśni. Na początek spróbuj opanować podparte stanie na rękach (przy ścianie), przysiady w pozycji L i, jeśli uważasz, że masz siłę, muscle-upy.
(Related: The beginner’s guide to mobility and stretching)
Nie bój się zmieniać swoich treningów
Stath mówi: „Chodzi o to, by się nie nudzić. Chodzi o to, żeby nie robić w kółko tego samego” – mówi Statham. „Nigdy nie robię tego samego treningu dwa razy.”
MH mówi: Pomijanie dnia nóg nie musi być kardynalnym grzechem fitness, za który często jest uważane. Nowe badania opublikowane w Journal of S&C Research wykazały, że trening siłowy wykonywany przez kilka dni w tygodniu prowadzi do poprawy wyników w bieganiu. Wszystko polega na tym, aby dowiedzieć się, co co uzupełnia.
(Related: Try this killer afterburn workout to mix up your routine)
Can’t afford a gym membership? To nie jest wymówka
Stath mówi: „Musisz improwizować z tym, co jest wokół ciebie. Ludzie mają zbyt wiele wymówek” – mówi Statham. „Zbudowałem siłownię w moim garażu i trenowałem na własną rękę, trenując mądrze.”
MH mówi: Ponownie, Stath ma rację. O ile nie jesteś olimpijczykiem lub Cristiano Ronaldo, prawdopodobnie nie musisz używać trzech zestawów ciężarów, dwóch taśm oporowych i stojaka do przysiadów jednocześnie. Zamiast tego, wszechstronny i funkcjonalny sprzęt, taki jak kettlebells i skromny drążek do podciągania, to skuteczne (i przyjazne czasowo) urządzenia do rozbijania tłuszczu.
(Related: How to crank up your chest without lifting weights)
Nie lekceważ mobilności
Stath mówi: Zrób to źle, a doznasz kontuzji” – mówi Statham. „Pamiętam, że wieki temu doznałem kontuzji po prostu robiąc jedno-rep max na przednim przysiadzie. Wyłączyło mnie to na kilka miesięcy… Wyedukowałem się. Zacząłem wykonywać pracę mobilności, dowiadując się, jak działają ramiona, jak działają biodra.”
MH mówi: Przy około 45 procentach Brytyjczyków, którzy ulegają kontuzjom podczas ćwiczeń, istnieje powód, dla którego mężczyźni w końcu zwracają uwagę na rozciąganie i mobilność. Zarówno rozciąganie dynamiczne – ruchy z progresywnym zakresem ruchu za każdym razem – jak i statyczne – rozciąganie, które jest utrzymywane przez maksymalnie 15 sekund w momencie napinania się – powinno być podstawą każdej rutyny podnoszenia ciężarów. Rozluźnij się dzięki naszemu przewodnikowi, tutaj.
Zrozum, co robisz
Stath mówi: „Nie musisz tak ciężko pracować. Nie chodzi o ilość; chodzi o to, żeby to zrozumieć, dopracować ruch: to jest to, gdzie naprawdę leży korzyść… To, czego się nauczyłem, to fakt, że tak wiele mnie ominęło. Każdy szczegół tego jak wykonujesz ćwiczenie jest kluczem do tego jak robisz postępy i stajesz się naprawdę dobry w czymś.
MH mówi: Jaki jest sens poświęcania każdego poniedziałku swoim pecsom, kiedy nie możesz nawet poczuć, jak pracują twoje mięśnie? A co z leniwymi, połowicznymi powtórzeniami? W czasopiśmie Behavioural and Brain Functions odkryto, że „wizualizacja” ruchu – jak w przypadku wyciskania na ławce bez sztangi – może zwiększyć wydajność o 45 procent. Podobnie, skup się na mięśniu, który trenujesz, aby stworzyć silne połączenie umysł-mięsień i zatrudnić więcej włókien.
(Related: Jason Statham’s training secrets)
Nie potrzebujesz dużo zestawu
Stath mówi: „Kettlebell to fantastyczny sprzęt. Możesz uzyskać cały trening za pomocą tylko jednego z nich.”
MH mówi: Nie myli się – jeśli twoja siłownia jest krótka na wolnym sprzęcie, szanse są takie, że ciężkie kettlebells są wolne. Chwyć jeden i pracuj przez ten trening, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie tak skutecznie, jak Jason Statham.
(Related: 7 najlepszych ćwiczeń z kettlebell do budowania mięśni)
Nie poć się dietą
Stath mówi: „Kiedyś trenowałem, a potem szedłem do knajpy i rozwalałem to pizzą… Byłbyś tak odizolowany robiąc te filmy, że pomyślałbyś: 'Kurwa, nie zjem kolejnej piersi z kurczaka i pieprzonych brokułów'. Robiłem to przez lata, a twoje ciało dobrze radzi sobie z tego typu nadużyciami. Ale im jesteś starszy, tym mądrzejszy się stajesz.”
MH mówi: Tak, sześciopak jest zwykle tworzony w kuchni. Ale co dobrego jest w sumiennym planie dietetycznym bez odrobiny zabawy? Nasza rada? Zsumuj swoje tygodniowe spożycie kalorii i poświęć 20 procent tej liczby na leczenie siebie. Jeśli tylko te 80 procent będzie czyste, trzymanie się planu będzie łatwe.