Stres jest normalną częścią współczesnego życia, ale jeśli często spotykasz się ze stresującymi sytuacjami i czujesz się spanikowany lub przytłoczony próbując sobie z nimi poradzić, możesz skorzystać z nauki pewnych strategii radzenia sobie, które pomogą Ci zachować spokój.
Presja może wprowadzić ciało w tryb „walcz lub uciekaj” – ewolucyjną taktykę, która uwalnia hormony zaprojektowane tak, abyś był gotowy do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. W dzisiejszych czasach stres wyzwala te hormony, ale nie są one już tak pomocne, gdy „niebezpieczeństwo” wynika z konieczności przeprowadzenia prezentacji w pracy, a nie konfrontacji z dzikim zwierzęciem. Jeśli często czujesz się niespokojny lub spanikowany, twój tryb walki lub ucieczki jest prawdopodobnie zbyt łatwo uruchamiany i warto nauczyć się, jak się uspokajać, kiedy wchodzisz w ten stan.
1. Weź głęboki oddech
Głęboko i powoli oddychaj, aby przestać uwalniać hormony stresu i zacząć się relaksować. Koncentracja na oddechu może również pomóc odwrócić uwagę od tego, co ci przeszkadza, tak abyś skupił się tylko na tym, co dzieje się w danym momencie.
Wdychaj głęboko przez nos – powinieneś oddychać przez całą drogę do brzucha, a nie tylko do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę i powoli wydychaj powietrze przez usta. Poświęć kilka minut tylko na oddychanie, a szybko powinieneś poczuć się spokojniejszy.
2. Skup się na pozytywach
Wyobrażanie sobie zawsze najgorszego przypadku w każdym scenariuszu jest klinicznie znane jako myślenie katastroficzne i może zwiększyć niepokój i uczucie paniki.
Więc zamiast rozwodzić się nad negatywnymi aspektami lub wynikami, spróbuj spędzić kilka chwil myśląc pozytywnie. Jeśli twoja łazienka została zalana i musisz wymienić wszystkie podłogi, na przykład, może to być bardzo stresująca sytuacja. Spróbuj jednak skupić się na tym, że daje Ci to możliwość aktualizacji i renowacji, a naprawy powinny być pokryte przez Twoje ubezpieczenie.
Pozostawanie pozytywnym pozwala Twojemu mózgowi uniknąć stresu i zachować spokój.
3. Dużo snu
Wszystko wydaje się gorsze, kiedy nie masz dobrego snu. Stres i niepokój często prowadzą do bezsenności, więc wpadasz w błędne koło – nie możesz zasnąć, a potem czujesz się gorzej, bo nie masz wystarczająco dużo snu.
Uczyń ze snu priorytet, zwłaszcza jeśli jesteś pod dużą presją. Kładź się do łóżka wcześniej i zabroń korzystania z urządzeń elektronicznych w sypialni. Olejek eteryczny z lawendy może również promować uczucie spokoju i pomóc Ci zasnąć w nocy.
4. Przejdź się na spacer
Ćwiczenia są tak samo ważne jak sen, jeśli chodzi o utrzymanie stresu w ryzach i radzenie sobie z presją zewnętrzną. Ćwiczenie pobudza organizm do uwalniania hormonów dobrego samopoczucia i pomaga oczyścić głowę.
Jeśli jesteś pod presją w pracy, zaledwie pięć minut świeżego powietrza i zmiana scenerii mogą pomóc ci poczuć się spokojniej i zyskać nową perspektywę na sytuację – prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że to nie jest sprawa życia lub śmierci.
5. Medytuj
Dowiedziono, że medytacja zmniejsza stres i faktycznie zmienia mózg w czasie, dzięki czemu możesz lepiej zarządzać swoimi emocjami i zachować spokój, gdy najbardziej tego potrzebujesz.
Jeśli myślisz, że medytacja to siedzenie na krzyż przez wiele godzin i śpiewanie „om”, nie możesz być dalej od prawdy – nawet kilka minut siedzenia w ciszy i koncentrowania się na oddechu jest korzystną formą medytacji. Możesz również wypróbować aplikacje takie jak Headspace i Calm.
6. Praktykuj wdzięczność
Pozostawanie wdzięcznym za wszystko, co masz w swoim życiu – nieważne jak małe – może utrzymać rzeczy w perspektywie i pomóc ci utrzymać pozytywne nastawienie.
Badania wykazały, że ludzie, którzy prowadzą codzienny dziennik wdzięczności, mają niższy poziom kortyzolu – hormonu odpowiedzialnego za stres. Spróbuj poświęcić kilka minut pod koniec każdego dnia na zapisanie 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny i zobacz jak bardzo poprawia to twoje samopoczucie.
7. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Prawdopodobnie masz w swoim życiu kilka osób, które mogą sprawić, że poczujesz się zestresowany po prostu będąc w ich pobliżu. Podczas gdy nie zawsze jest możliwe, aby wyciąć te osoby z twojego życia całkowicie, kiedy jesteś pod presją staraj się spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, którzy są pomocni, pozytywni i podnoszą cię na duchu, a nie ciągną w dół
Przekształć swój mózg na spokojniejsze życie
Nie możesz kontrolować tego, co życie rzuci na ciebie w następnej kolejności, ale możesz nauczyć się radzić sobie z sytuacjami pod presją i radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Podjęcie wysiłku, aby przećwiczyć niektóre z tych strategii następnym razem, gdy poczujesz się pod presją, może pomóc Ci poczuć się spokojnym i zdolnym do radzenia sobie z każdą sytuacją.
Potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem lub atakami paniki. Porozmawiaj z naszym zespołem, aby pomóc znaleźć odpowiednie leczenie dla Twojej sytuacji.