Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że „zacznę więcej ćwiczyć” jest zarówno najłatwiejszym celem fitness do wyznaczenia jak i najtrudniejszym do osiągnięcia? „Więcej” może oznaczać wszystko, od każdego dnia do raz w tygodniu. Może to być łatwy cel na początek, ale w miarę upływu czasu może być trudno utrzymać tempo.
Eksperci z naszego programu Lose to Win dobrze znają zmagania z „Chcę ćwiczyć więcej”. Lose to Win to 12-tygodniowy program odchudzania, w którym trenerzy pomagają uczestnikom nauczyć się zrównoważonych sposobów na zdrowsze odżywianie, więcej ruchu i utratę niechcianej wagi. Jednym z najskuteczniejszych narzędzi, jakie uczestnicy programu otrzymują jest sposób wyznaczania celów S.M.A.R.T.. Ten styl wyznaczania celów ma na celu pokonanie przeszkód w skutecznej, trwałej utracie wagi, planowaniu fitness i zdrowym odżywianiu dla długoterminowego sukcesu.
Jeśli próbujesz zrobić prawdziwy postęp w swoich celach lub szukasz nowego podejścia, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używamy S.M.A.R.T. cele i śledzenie w Y.
Każda litera w S.M.A.R.T. oznacza ważny sposób myślenia o celu: Konkretny, Mierzalny, Osiągalny, Istotny i Terminowy.
Przejrzyjmy, co oznacza każda litera i zmieńmy „Chcę zacząć więcej ćwiczyć” w cel S.M.A.R.T.:
Specyficzny
- Przed: Chcę więcej ćwiczyć.
- Po: Chcę codziennie brać udział w zajęciach z ćwiczeń.
Twój cel powinien zawierać konkretne szczegóły dotyczące tego, co chcesz osiągnąć. Jednym z powodów, dla których trudno jest zobaczyć rezultaty z celu takiego jak „Chcę więcej ćwiczyć” jest to, że jest on zbyt niejasny. Dodanie konkretów pomoże ci zwizualizować twój cel.
Mierzalny
- Przed: Chcę brać udział w zajęciach z ćwiczeń codziennie.
- Po: Chcę brać udział w zajęciach z ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
Bądź przemyślany, jak będziesz mierzył sukces swojego celu. Dodanie liczb do swoich celów pomoże ci upewnić się, że zmiana, której dokonujesz, jest wystarczająco znacząca, aby pokazać rezultaty.
Osiągalne
- Przed: Chcę brać udział w zajęciach z ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
- Po: Chcę brać lekcje ćwiczeń przez co najmniej 30 minut co drugi dzień.
Osiągalny cel to coś, co możesz realistycznie osiągnąć. Uwzględnia on twoje nawyki, upodobania i inne zobowiązania. Jeśli twój harmonogram pracy lub życie rodzinne jest szczególnie zajęte, może to mieć sens, aby ustawić cel co drugi dzień na początku.
Odpowiedni
- Odpowiedni do twojego celu: Chcę wziąć klasę ćwiczeń przez co najmniej 30 minut co drugi dzień.
- Nieodpowiedni do twojego celu: Chcę czytać książkę przez 30 minut co drugi dzień.
Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć ze swoim celem. Jeśli chcesz ćwiczyć więcej, abyś był bardziej sprawny fizycznie, to zajęcia z ćwiczeń są odpowiednim sposobem na osiągnięcie celu. Czytanie nie będzie adekwatne do celu związanego z kondycją fizyczną.
Czasowo związany
- Przed: Chcę brać udział w zajęciach z ćwiczeń przez co najmniej 30 minut co drugi dzień.
- Po: Przez następne 2 tygodnie, chcę brać udział w zajęciach z ćwiczeń przez co najmniej 30 minut co drugi dzień.
Gdy wymyślisz cel, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy go osiągniesz. Wiedząc, że istnieje data końcowa pomoże Ci zmotywować się do pozostania na torze. Kiedy osiągniesz datę końcową, możesz zacząć od nowa z tym samym celem lub rozpocząć nowy używając metody S.M.A.R.T.
Jak śledzić cele S.M.A.R.T.?
Jak już cel zostanie ustalony, ważne jest, aby śledzić swoje postępy. Używanie trackera pomaga rozwijać samoświadomość, odpowiedzialność i poczucie własnej skuteczności. Jeśli próbujesz schudnąć, badania wykazują, że konsekwentne śledzenie prowadzi do większego sukcesu.
Oto jak zrobić łatwy tracker dla celu: „Przez następne 2 tygodnie, chcę brać udział w zajęciach z ćwiczeń przez co najmniej 30 minut co drugi dzień.”
- Zanim zaczniesz, wybierz porę dnia, o której będziesz uzupełniać tracker. Niektórzy ludzie lubią śledzić aktywność zaraz po jej zakończeniu, podczas gdy inni robią to pod koniec dnia. Wybierz dowolny czas, który będzie dla Ciebie najlepszy.
- Następnie, weź czystą kartkę papieru. Na górze zapisz swój cel.
- Pod spodem swojego celu narysuj 4 kolumny. Ostatnią kolumnę zrób trochę większą – to tutaj będziesz zapisywać, jaką aktywność planujesz wykonać.
- Określ swoje kolumny w kolejności: Dzień, Czas, Minuty i Aktywność.
- W pierwszej kolumnie zrób wiersz dla każdego dnia tygodnia (poniedziałek – sobota).
- Dla każdego dnia zapisz, jaką aktywność wykonałeś i kiedy. Możesz skorzystać z naszego Zdrowego Salonu, aby znaleźć treningi, jeśli potrzebujesz inspiracji.
- Użyj kolumny Minuty, aby upewnić się, że wykonałeś co najmniej 30 minut ćwiczeń.
- Użyj kolumny Aktywność, aby napisać szczegóły na temat tego, co zrobiłeś. To pomoże Ci zachować uczciwość i dostosować się do następnego razu, jeśli nie lubisz klasy na przykład.
- Powtarzaj przez następny tydzień i dalej!
Możesz również wykonać to samo ćwiczenie, aby zaplanować tydzień, a następnie porównać swój plan i tracker, aby zobaczyć, jak Ci poszło.
Nikt nie jest doskonały. Jeśli śledzenie reżimu treningowego, spożycia żywności lub innych postępów w realizacji celu wydaje ci się zbyt dużym wyzwaniem, zastanów się, jak możesz sprawić, by było to łatwiejsze. Zamiast zapisywać to na kartce, może łatwiej byłoby wysłać SMS-a do przyjaciela? Albo porozmawiać o swoich postępach podczas cotygodniowej rozmowy telefonicznej? Zacznij od miejsca, w którym czujesz się komfortowo i rozwijaj się stamtąd. Dasz radę!