Jeśli stwierdzono u ciebie pęknięcie lub przepuklinę krążka międzykręgowego w plecach, prawdopodobnie cierpisz z powodu skurczów mięśni, ostrego/tępego bólu, skurczów, osłabienia nóg lub utraty funkcji i/lub rwy kulszowej. Ból prawdopodobnie nasila się przy kaszlu, kichaniu lub schylaniu się. Przepuklina krążka międzykręgowego może być bardzo bolesnym urazem, który wpływa na codzienne życie. Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba koniecznie poddawać się operacji, aby naprawić przepuklinę dysku. W rzeczywistości badania wykazały, że 90% pacjentów było w stanie powrócić do zdrowia dzięki zastosowaniu niechirurgicznych metod leczenia. Poniższe ćwiczenia, w połączeniu z odpowiednim leczeniem fizykoterapeutycznym, mogą pomóc złagodzić objawy i wzmocnić mięśnie pleców.
Jak powstaje przepuklina krążka międzykręgowego?
Zanim przejdziemy do ćwiczeń, warto wiedzieć, czym jest przepuklina krążka międzykręgowego i jak jest ona spowodowana.
Między każdym kręgiem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa znajduje się amortyzująca „poduszka”, zwana dyskiem. Zadaniem tych dysków jest ochrona kręgosłupa przed codziennymi czynnościami, takimi jak chodzenie, bieganie, skakanie itp. Każdy dysk składa się z dwóch części: miękkiego, żelowego pierścienia wewnętrznego i dotykowego pierścienia zewnętrznego. Gdy pierścień zewnętrzny jest uszkodzony lub słaby, może to spowodować, że pierścień wewnętrzny będzie wystawał na zewnątrz. Jest to powszechnie znane jako przepuklina dysku.
Częstymi przyczynami wypadnięcia lub przepukliny dysku są: wiek, nadwaga, słabe mięśnie i/lub siedzący tryb życia. Ryzyko wystąpienia przepukliny dysku może być zwiększone, jeśli często obracasz się lub skręcasz plecy podczas podnoszenia przedmiotów, palisz tytoń lub masz złą postawę ciała.
Uwaga: zdjęcia w tym artykule są chronione prawami autorskimi backintelligence.com
1. Odpreparuj kręgosłup
– Znajdź coś, na czym możesz się powiesić, np. drążek lub górną część futryny.
– Sięgnij nad głowę i chwyć drążek nadgarstkiem.
– Pozwól sobie zwisać przez 30 sekund.
– Powtórz 3 razy.
Copyright backintelligence.com
To ćwiczenie odciąży Twoje dyski poprzez stworzenie przestrzeni między kręgami.
2. Rozciąganie na brzuchu
– Połóż się na brzuchu.
– Połóż przedramię na podłodze obok ciała, tak aby łokieć był zgięty pod kątem 45 stopni.
– Powoli podnoś się na łokciach, utrzymując biodra w kontakcie z podłogą
– Kontynuuj podpieranie się, aż łokcie będą zgięte pod kątem 90 stopni.
– Utrzymaj pozycję w górze przez 10-15 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.
– Powtórz ćwiczenie 10 razy, stopniowo wydłużając czas utrzymywania pozycji w górze, aż osiągniesz 30 sekund.
Copyright backintelligence.com
To rozciąganie pomoże w wypchnięciu dysku z powrotem w kierunku centrum, aby usprawnić proces gojenia. Podczas wykonywania tego ćwiczenia celem powinna być „centralizacja objawów”, co oznacza, że ból, który zazwyczaj przemieszcza się w dół dotkniętej nogi, powinien powrócić do góry, bliżej dolnej części pleców. To ćwiczenie może być trudne do zniesienia na początku, więc wykonuj je powoli i z rozwagą.
3. Kot-krowka
– Zacznij na dłoniach i kolanach.
– Podczas wdechu pozwól brzuchowi „opaść” w kierunku podłogi i spójrz w górę, w kierunku sufitu.
– Powoli wykonaj wydech, zaokrąglając kręgosłup (w górę, w kierunku sufitu), jednocześnie używając rąk, aby wcisnąć je w podłogę i lekko wyginając szyję, aby spojrzeć na stopy.
– Wykonaj 2-3 zestawy po 10 powtórzeń.
Copyright backintelligence.com
To rozciąganie otworzy przestrzeń międzykręgową, pomagając zmniejszyć nacisk na przepuklinę krążka, jednocześnie poprawiając ruchomość kręgosłupa.
Pomimo, że te ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia, nadal powinieneś zasięgnąć porady lekarza przed wykonaniem tych ćwiczeń i stosować je w połączeniu z planem leczenia fizykoterapeutycznego. Aby umówić się na wizytę, zadzwoń do nas pod numer 800-PT-FIRST lub wyślij nam zapytanie przez http://www.physicaltherapyfirst.com/contactus/