Jest wystarczająco ciężko ukończyć bieg i zmagać się z napiętymi łydkami lub bolącymi stopami. Biegacze czasami muszą również zmagać się z innymi dokuczliwymi dolegliwościami, które nie są tak bardzo związane z mięśniami i stawami – dolegliwościami takimi jak przeszywający ból głowy po biegu lub kwaśny żołądek po treningu.
Te bóle po biegu mogą być wystarczające, abyś życzył sobie shin splints, ale na szczęście wiele z nich ma również łatwe rozwiązania, które nie wymagają sięgania po środki przeciwbólowe. Dodaj niektóre z tych wskazówek do swojego treningu i sprawdź, czy złagodzą one ból potreningowy.
Ból głowy
Pulsujący ból głowy po biegu jest powszechny dla wielu biegaczy. Jedna z teorii głosi, że bieganie rozszerza naczynia krwionośne w czaszce, co może powodować bolesne bóle głowy. Ból głowy może być również nasilony przez odwodnienie. Zasada jest następująca: jeśli biegasz krócej niż godzinę i na dworze jest chłodno, nie musisz nawadniać się podczas treningu, ale i tak musisz zadbać o uzupełnienie płynów przed wyjściem z domu.
Jak pogoda się nagrzewa, nawadniaj się, robiąc dodatkowe przerwy na wodę i spożywając napoje bogate w elektrolity. Większość ekspertów zaleca wypijanie od trzech do sześciu uncji płynu co 30 minut. Wielu biegaczy odkryło, że zastępowanie strat sodu i elektrolitów słonymi przekąskami lub napojami zapobiega pobiegowemu bólowi głowy.
Więcej: Runners and Foot Injuries: 4 Causes of Foot Pain
Inną możliwą przyczyną bólu głowy po biegu jest niski poziom cukru we krwi przed wysiłkiem fizycznym. Do dwóch godzin przed gorącym i/lub długim treningiem należy zjeść małą przekąskę, taką jak pełnoziarniste tosty lub mała miska płatków zbożowych. Następnie, po zakończeniu treningu, zjedz posiłek, w którym stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1.
Możesz również biegać z napięciem w szyi i ramionach, co może prowadzić do popołudniowego bólu głowy. Znajdź czas po biegu, aby rozprostować mięśnie szyi i ramion, a następnie zrelaksuj się pod gorącym prysznicem lub na poduszce grzewczej.
Problemy żołądkowo-jelitowe
Czasami żołądek kurczy się po nagłym zatrzymaniu ćwiczeń (np. po przekroczeniu linii mety). Jeśli tak się stanie, prawdopodobnie będziesz mieć mdłości lub nawet zwymiotujesz. Schłodź się całkowicie i unikaj siedzenia po wyścigu lub ciężkim treningu. Pomoże to uchronić Twój żołądek przed skurczami.
Podobnie jak bóle głowy, niektóre mdłości mogą być spowodowane odwodnieniem lub brakiem równowagi elektrolitowej. Utrzymanie nawodnienia pomoże Ci, jeśli problemy z paliwem powodują mdłości.
To, co jesz przed biegiem, również ma wpływ na Twój żołądek. Postaraj się jeść co najmniej godzinę przed biegiem, chyba że jest to lekka przekąska. Przetestuj różne batony energetyczne i przekąski, aby sprawdzić, z czym poradzi sobie Twój żołądek.
Więcej: How to Prevent Knee Pain and Injury
Zmęczenie
Choć ćwiczenia dają zastrzyk energii, mogą sprawić, że będziesz się stale czuł wyczerpany, jeśli zbyt szybko zwiększysz swój tygodniowy przebieg. Powszechnie przyjętą zasadą jest zwiększanie tygodniowego przebiegu nie więcej niż o 10% tygodniowo i planowanie krótszych tygodni przebiegu w trakcie treningu, aby dać organizmowi czas na regenerację. Poświęć trochę czasu na regenerację organizmu przez jeden lub dwa dni w tygodniu.