Wiele kobiet staje się bardziej wrażliwych i skurczonych przed i podczas menstruacji. Ten dyskomfort nazywany jest dysmenorrhea lub zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i często towarzyszą mu skurcze. W każdym razie, zarówno bóle menstruacyjne, jak i skurcze są normalne i mogą być leczone zarówno lekami, jak i domowymi sposobami. Pokażemy ci wszystkie sztuczki, które pomogą ci złagodzić bóle miesiączkowe.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego i jego objawy
PMS to fizyczne objawy, które możesz odczuwać na kilka dni przed wystąpieniem miesiączki. Wynika to ze zmian hormonalnych, jakie zachodzą w organizmie podczas cyklu menstruacyjnego. Ale nie jest to powszechne i nie zdarza się cały czas. Niektóre kobiety doświadczają dysmenorrhea w każdym cyklu, niektóre tylko raz na jakiś czas, a niektóre nigdy nie doświadczają tych objawów w ogóle.
Ten zespół może występować w dwóch formach: tej, która wpływa na stronę fizyczną i tej, która wpływa na stronę emocjonalną. Mogą one nawet występować jednocześnie.
Objawy przedmiotowe to:
- Nadwrażliwość, obrzęk i ból piersi.
- Ból głowy.
- Zawroty głowy.
- Większy niż zwykle głód.
- Problemy skórne, takie jak pryszcze.
- Zaburzenia żołądka.
- Zwiększenie masy ciała.
- Puchnięcie rąk, stóp i brzucha.
- Skurcze menstruacyjne i ból w podbrzuszu.
- Zmęczenie i potrzeba więcej snu.
- Ból mięśni i stawów.
Jeśli chodzi o objawy emocjonalne, możesz doświadczyć następujących:
- Zmiany nastroju.
- Nagła potrzeba płaczu.
- Smutek, napięcie, niepokój lub depresja.
- Trudności z koncentracją.
- Problemy z zasypianiem.
- Uczucie większej drażliwości i złości niż zwykle.
- Zmiany w popędzie płciowym.
- Mała chęć do spotkań towarzyskich.
Nie musisz mieć wszystkich objawów – mogą się one nawet zmieniać z miesiąca na miesiąc, ponieważ każdy PMS jest inny. Niektóre osoby mają bardzo intensywne zespoły napięcia przedmiesiączkowego lub „zaburzenia dysforyczne przedmiesiączkowe” (PMDD). Jej objawy są naprawdę szkodliwe, takie jak poczucie utraty kontroli, depresja, ataki paniki i próby samobójcze. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na ten zespół, powinnaś jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.
Jak złagodzić ból menstruacyjny
Skurcze menstruacyjne mogą stać się bardzo niewygodne i bolesne. Występują one z powodu skurczów macicy, czyli ucisku lub skurczów w tym obszarze. W wyniku tego wyściółka macicy odrywa się od ścian i wydostaje się na zewnątrz organizmu. Kiedy to się dzieje, to pomaga krwi z okresu do przepływu z vagina.
Jeśli cierpiałeś na skurcze menstruacyjne w dowolnym czasie, będziesz miał doświadczonych strzelanie ból w podbrzuszu. Ból może rozpocząć się na kilka dni przed wystąpieniem miesiączki i utrzymywać się przez cały okres. Zwykle są one bardziej bolesne w ciągu pierwszych kilku dni, ponieważ przepływ jest cięższy. Skurcze menstruacyjne mogą zacząć się już w pierwszej miesiączce. Jednak w miarę upływu czasu cykl może stać się bardziej lub mniej bolesny.
Bolesne i drażniące skurcze są dość powszechne, więc oto kilka sposobów na złagodzenie ich objawów:
- Przyjmij leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, naproksen i acetaminofen. Należy zawsze przestrzegać instrukcji użytkowania i skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem.
- Wykonuj regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie… Ćwiczenia oddechowe, pilates, joga lub medytacja mogą również pomóc.
- Weź gorącą kąpiel lub umieść źródło ciepła na obszarze brzucha.
- Zdrowa dieta jest niezbędna. Włącz do swojej diety mnóstwo owoców, warzyw, pełnoziarnistych zbóż i jogurtów.
- Zmniejsz spożycie tłuszczów, soli, cukru, kofeiny i alkoholu.
- Włącz do swojej diety wystarczającą ilość witamin na co dzień. Magnez i witamina E pomogą, podobnie jak wapń.
- Otrzymywanie orgazmu również pomaga złagodzić ból menstruacyjny.
- Połóż poduszkę na brzuchu lub dolnej części pleców.
- Odpocznij odpowiednio.
- Niektóre środki antykoncepcyjne, takie jak pigułka, mogą również złagodzić skurcze i inne objawy dysmenorrhea.
Jeśli ból miesiączkowy jest zbyt silny, a środki przeciwbólowe nie pomagają, porozmawiaj z lekarzem. Bardzo silne skurcze menstruacyjne mogą być objawem następujących schorzeń:
- Zapalenie narządów miednicy mniejszej (infekcja narządów rozrodczych).
- Endometrioza (wyściółka macicy rośnie na zewnątrz macicy).
- Adenomiaza (tkanka wyściełająca macicę przechodzi wewnątrz jej ściany mięśniowej).
- Włókniaki macicy (nienowotworowe guzy, które rosną wewnątrz macicy, w jej ścianach lub na zewnątrz).
Co wziąć na bóle menstruacyjne
Oprócz leków, o których wspomnieliśmy powyżej, aby złagodzić bóle menstruacyjne, oto kilka domowych sposobów, które również mogą okazać się bardzo pomocne.
- Infuzje z rumianku lub cynamonu. Rumianek jest bardzo skutecznym środkiem zwalczającym objawy dysmenorrhea. Ponadto cynamon łagodzi skurcze dzięki swojemu działaniu przeciwskurczowemu i przeciwzapalnemu.
- Mleko z cebulą. Litr mleka gotować z 250 gramami cebuli przez 15 minut. Pozostawić mieszaninę w spokoju i spożywać co 45 minut, gdy poczujesz bóle, zobaczysz jak je złagodzi.
- Bazylia. Dzięki zawartości kwasu kofeinowego, jest bardzo skuteczny w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych.
- Wdychanie niektórych roślin również łagodzi skurcze, takich jak: lawenda, majeranek, melisa, jałowiec, mięta i rozmaryn.
- Imbir. Jego właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe czynią go kolejnym skutecznym środkiem łagodzącym bóle menstruacyjne.