Może być trudno określić, ile picia jest za dużo, biorąc pod uwagę stan, cóż, wszystkiego. Przekonanie, że ludzie piją na swój sposób przez tę pandemię jest dość wszechobecne. Być może widziałeś, jak znana gwiazda kuchni miesza sobie gigantyczny koktajl, albo kilku nagradzanych aktorów śpiewa w szlafrokach, mając obok siebie różne butelki alkoholu. I te sławne kawałki mogą nie być zbyt odległe od tego, co dzieje się w twoim własnym kącie kwarantanny. Zwykłe taktyki radzenia sobie ze stresem są ograniczone przez dystans społeczny, więc twoja nocna pielęgnacja skóry może teraz obejmować kilka kieliszków wina. A może przygotowywanie kolacji wymaga więcej przygotowania do picia niż gotowania. Może już kilka razy zdarzyło Ci się upić Zoom’a.
Niezależnie od Twojej sytuacji, jeśli kliknąłeś na ten artykuł, istnieje szansa, że Twoje ostatnie nawyki związane z piciem dają Ci do myślenia. Ta „pauza” może być związana z kacem (kace są najgorsze). A może obawiasz się, że twój nowo odkryty rytuał picia jest oznaką zaburzeń związanych z używaniem alkoholu – które Narodowy Instytut Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) definiuje jako picie problemowe, które staje się poważne. Dokładniej rzecz ujmując, definicja ta określa zaburzenia związane z używaniem alkoholu jako picie kompulsywne, utratę kontroli nad ilością wypijanego alkoholu lub doświadczanie silnej potrzeby picia, ponieważ picie bez alkoholu nie jest przyjemne.
Według NIAAA szacuje się, że 15 milionów osób cierpi na zaburzenia związane z używaniem alkoholu, a konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z tej pandemii mogą być ogromne. Ale bardziej ogólnie, dane Nielsen sugerują, że sprzedaż alkoholu wzrosła i istnieją pewne dowody, że katastrofy, takie jak huragan Katrina i 9/11, prowadzą do zwiększonej konsumpcji alkoholu i zachowań związanych z jednorazowym piciem. Tak więc, jeśli zastanawiasz się dokładnie, ile picie jest zbyt wiele teraz, to jest całkowicie uzasadnione, aby odzwierciedlać trochę.
„Kilka miesięcy cięższych i częstszych picia podczas pandemii może z pewnością prowadzić do zwiększonej tolerancji ,” Kenneth Leonard, Ph.D., dyrektor Clinical i Research Institute on Addictions na SUNY University w Buffalo, mówi SELF. „Dla , to może prowadzić do zwiększonego uzależnienia od alkoholu, i może pozostać problemem po zakończeniu pandemii.”
Co dokładnie jest „umiarkowane” picie?
Jako ktoś, kto cieszy się dobrym Merlotem (lub winem z supermarketu w pudełku), boli mnie stwierdzenie, że picie alkoholu nie jest dokładnie zdrowe. Tak, istnieją sprzeczne badania na temat tego, czy umiarkowane picie wiąże się z korzyściami zdrowotnymi, ale Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nie „zaleca, aby osoby, które nie piją alkoholu, zaczęły pić z jakiegokolwiek powodu.” Tak więc to jest to. Istnieje również wiele badań pokazujących, że nadmierne picie wiąże się z negatywnymi korzyściami zdrowotnymi.
Jeśli jesteś dorosłym, który bierze udział w piciu, powinieneś robić to (zgadłeś) z umiarem. Umiarkowane picie może wydawać się otwarte na interpretację – i wiele osób z pewnością tak je postrzega – ale Dietary Guidelines for Americans definiuje umiarkowane picie jako nie więcej niż jeden drink dziennie (jeśli jesteś kobietą) i dwa drinki dziennie (jeśli jesteś mężczyzną). Ale to nie jest ogólne zalecenie. Sugeruje się również, aby niektóre osoby w ogóle nie piły, w tym kobiety w ciąży, osoby poniżej 21 roku życia, osoby leczące się z uzależnienia od alkoholu, osoby cierpiące na pewne schorzenia lub przyjmujące leki, które mogą wchodzić w interakcje z alkoholem, a także osoby planujące prowadzić samochód lub uczestniczyć w innych czynnościach wymagających koordynacji.
To może prowadzić do pytania: Czy „jeden drink” nie jest pojęciem względnym? Nie jest. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, jeden drink alkoholowy zawiera około 0,6 uncji czystego alkoholu. Oznacza to 12 płynnych uncji piwa, 5 płynnych uncji wina lub 1,5 płynnej uncji likieru. Jeśli chodzi o napoje mieszane i koktajle kwarantannowe, istnieje duża szansa, że jeden napój będzie miał więcej niż tę ilość alkoholu, więc NIAAA zaleca, aby dowiedzieć się, ile alkoholu jest w wybranym koktajlu i odpowiednio ograniczyć jego spożycie. Plusy? Jest to łatwiejsze do zrobienia, jeśli robisz własne drinki w domu.
Jak dużo picia to za dużo (i kiedy powinieneś być zaniepokojony)?
Dobrze, więc teraz, kiedy wiesz, że umiarkowane picie jest zdefiniowane jako jeden lub dwa drinki dziennie, przejdźmy do tego, jak dużo picia to za dużo. NIAAA uważa, że picie wysokiego ryzyka lub nadmierne picie to wzorzec, który obejmuje picie czterech lub więcej drinków dziennie lub więcej niż osiem drinków tygodniowo dla kobiet. W przypadku mężczyzn, liczby te to pięć lub więcej drinków dziennie i 15 lub więcej drinków w tygodniu. Picie w nadmiernych ilościach (również uważane za nadmierne) obejmuje cztery do pięciu drinków (lub więcej) w ciągu dwóch godzin, jak podaje NIAAA. A potem jest coś, co nazywa się ciężkim nadużywaniem alkoholu, które NIAAA definiuje jako upijanie się w ciągu pięciu lub więcej dni w ciągu ostatniego miesiąca.
Porównanie tych liczb z twoimi codziennymi i cotygodniowymi nawykami może być szokujące – rozumiem to. Może twoje zwykłe strategie radzenia sobie z problemami są ograniczone (wychodzenie na zewnątrz może być wyzwaniem, a kontakt z ludźmi może być niemożliwy), może masz dużo wolnego czasu i nowo odkrytą miłość do robienia koktajli, a może dziwne zjawisko picia podczas rozmów telefonicznych Zoom sprawiło, że byłeś pijany więcej niż kilka razy. Istnieje wiele powodów, dla których Twoje picie mogło wzrosnąć w czasie tej pandemii (sam jestem winny kilku z nich), ale warto zauważyć, że według NIAAA, ciężkie wzorce picia narażają Cię na ryzyko wystąpienia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Jeśli więc jesteś zaniepokojony ilością wypijanego alkoholu, nie zakładaj automatycznie, że przesadzasz.
Zupełnie rozsądne jest również ponowne ocenienie swojego związku z alkoholem, nawet jeśli nie spełniasz kryteriów picia wysokiego ryzyka. Istnieje oczywiście luka pomiędzy tym, co jest uważane za umiarkowane picie i co jest uważane za nadmierne picie, więc każda ilość picia, która czuje się niezdrowe lub niepokojące do Ciebie jest warte przyjrzenia się.
„Ogólnie rzecz biorąc, każdy wzrost w częstotliwości lub ilości jednego alkoholu używać podczas obecnego kryzysu może być powodem do niepokoju,” George F. Koob, Ph.D., dyrektor NIAAA mówi, SELF. „Zwłaszcza jeśli wzrost wynika z próby radzenia sobie z negatywnymi emocjami związanymi z kryzysem”. Koob wyjaśnia, że nawet jeśli alkohol może dać ci poczucie szczęścia w tym czasie, kac i inne efekty uboczne mogą zaostrzyć emocje, które próbowałeś złagodzić.
Leonard zgadza się, że zbadanie swoich zmian jest pomocne przy badaniu nawyków picia. „Być może najwyraźniejszym znakiem byłby stopniowy wzrost częstotliwości picia i ilości picia w czasie” – wyjaśnia Leonard. „Picie wcześniej w ciągu dnia również może być znakiem.”
Jeśli chcesz ograniczyć picie, oto kilka rad.
Jeśli twoje picie spełnia kryteria nadmiernego picia, Koob ostrzega, że ograniczenie będzie prawdopodobnie trudne – i potencjalnie niebezpieczne – bez odpowiedniego nadzoru. Aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie ograniczyć picie, zapoznaj się z opcjami telezdrowotnymi dotyczącymi trzeźwienia, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub firmą ubezpieczeniową, a także poszukaj porady u innych osób z trzeźwej społeczności.
Jeśli chcesz złagodzić swoją sytuację w ramach kwarantanny, możesz zacząć od „monitorowania tego, jak często i ile pijesz” – sugeruje Leonard. Może to oznaczać prawdziwe, uczciwe spojrzenie na to, ile pijesz w ciągu tygodnia i bycie bardziej świadomym tego, dlaczego pijesz więcej, jak się potem czujesz i jak to wpływa na różne obszary twojego życia. Ponadto NIAAA zaleca wyznaczanie celów i limitów ilości wypijanego alkoholu, mierzenie go przed wypiciem oraz opracowanie planu, który pozwoli Ci się oprzeć nadmiernemu piciu. Może to obejmować zadzwonienie do przyjaciela, z którym możesz porozmawiać o swojej decyzji niepicia, znalezienie zastępczych zajęć lub sporządzenie listy „za i przeciw”, do której możesz się odwołać, gdy najdzie cię ochota.
„Tak jak przed pandemią, ważne jest, aby opracować i utrzymać zdrowy, regularny harmonogram, który obejmuje odpowiednią ilość snu, ćwiczenia w jakiejś formie, właściwe odżywianie i wspierające interakcje z rodziną i rówieśnikami” – mówi Koob. „Podczas gdy interakcje online mogą nie czuć się tak samo jak spotkania twarzą w twarz, zapewniają one ważne możliwości utrzymywania kontaktu z ludźmi podczas izolacji.”
A jeśli potrzebujesz pozycji do swojej listy plusów i minusów, oto gratis: „Picie zbyt dużo i zbyt często może osłabić twój układ odpornościowy” – mówi Leonard – „co mogłoby być poważnym problemem, gdybyś był narażony na kontakt z wirusem COVID-19”. Więc prawdopodobnie mądrze jest urozmaicić swoje domowe sposoby spędzania wolnego czasu.
Powiązane:
- Dlaczego dostajesz 'niepokoju' po nocy picia
- Jak to jest prowadzić program trzeźwości online
- Zapytaliśmy 5 osób, dlaczego ograniczyły picie alkoholu
.