Rozciąganie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które kiedykolwiek można zrobić, bez względu na to, gdzie to jest. Twoje ramiona nie są wyjątkiem od tej reguły. W rzeczywistości, dla kończyn, że używasz tak mocno na co dzień, to tylko więcej powodów, aby to zrobić. Dodając ćwiczenia do mieszanki bierze, że w górę notch zbyt. Naprawdę nigdy nie ma złego czasu, aby to zrobić, a robienie tego dobrze jest tym, co się liczy.
Nie jesteśmy tu tylko po to, aby powiedzieć ci, jak ważne jest rozciąganie ramienia. Jesteśmy również tutaj, aby pomóc Ci nauczyć się, jak to zrobić, i zrobić to poprawnie w tym. Lista tutaj składa się z 5 najlepszych ćwiczeń na ramię, które możesz znaleźć, aby odpowiednio rozciągnąć każdą sekcję i pomóc ci utrzymać się w najlepszej formie, jaką tylko możesz.
Czy robisz je przed treningiem, po treningu, czy nawet kiedy wstajesz z łóżka rano; pamiętaj, aby je wykonać.
Overhead Tricep Stretch
Zaczniemy od jednego z bardziej znanych odcinków ramion jakie mamy. Overhead tricep stretch jest najczęściej wykonywanym ćwiczeniem z tej serii, i to nie bez powodu. Jest to świetny sposób, aby uzyskać triceps gotowy na wszystko, a ponieważ są one największym mięśniem w ramionach, muszą być.
Aby to zrobić, musisz podnieść ramię nad głowę, a następnie zgiąć łokieć tak, że jesteś dotykając pleców. Kiedy już poczujesz się komfortowo w tej pozycji, pociągnij ją dalej drugim ramieniem, ciągnąc łokieć w kierunku głowy, przytrzymaj i puść.
Straight arm Bicep Stretch
Kolejny mięsień, który musimy się upewnić, że dostanie trochę uwagi pochodzi z bicepsa. Jest to podstawowy mięsień Twoich ramion i ma wpływ na wiele ruchów związanych z plecami, więc nie pomijaj go. Najłatwiejszym ćwiczeniem na biceps jest wyprostowane ramię, które możesz wykonać prawie wszędzie.
Po prostu rozciągnij ramiona na boki, aby utworzyć literę T i obróć je z dłoni do przodu do dłoni do tyłu. Najlepszą techniką jest robienie tego powoli i zatrzymanie się, jeśli poczujesz dyskomfort, ale na pewno poczujesz uwolnienie napięcia.
Podłogowe rozciąganie bicepsa
Proste ramię nie jest jedyną rzeczą, którą mamy tutaj do dyspozycji. To ważna rzecz, o której należy pamiętać. Musimy również myśleć o tym, jak podłogi stretch zbyt, ponieważ jest to świetny sposób, aby rozciągnąć większość swojego ramienia przy użyciu masy ciała zbyt.
Aby to zrobić, trzeba usiąść na podłodze z nogami rozciągnięte przed sobą i ręce za sobą z dłońmi płasko na podłodze, palce wskazując za sobą. Następnie wysuń nogi do przodu, ale trzymaj ręce nieruchomo, a poczujesz rozciąganie w bicepsach.
Rozciąganie nadgarstków
Ostatnim mięśniem, nad którym musisz pracować w swoich ramionach, jest przedramię, które pomaga również rozciągnąć łokcie i utrzymać ramiona w szczytowej formie fizycznej. Są one stosunkowo łatwe do wykonania i nie wymagają żadnego sprzętu.
Z wyciągniętym przed siebie ramieniem, skieruj palce w dół, aby utworzyć kąt prosty w nadgarstku, a następnie naciśnij jeszcze bardziej w dół drugą ręką, aby uzyskać pełniejsze rozciągnięcie. Oczywiście, nie przesuwaj się za daleko, aby nie spowodować kontuzji.
Zginanie nadgarstka
Zginanie nadgarstka jest w zasadzie dokładnym przeciwieństwem poprzedniego ćwiczenia, ale jest równie ważne dla zdrowia twojego ramienia. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, uważaj, aby nie przesadzić z rozciąganiem i nie uszkodzić więzadeł.
Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy, że ustawisz się w tej samej pozycji co ostatnio, z ręką wyprostowaną przed sobą. Następnie połóż dłoń skierowaną na zewnątrz, tak aby palce były skierowane do góry i pociągnij za nie drugą ręką.
Po wykonaniu tych wszystkich ćwiczeń, twoje ramiona powinny być gotowe na prawie wszystko, co możesz na nie rzucić, a te odcinki mogą być stosowane zarówno przed, jak i po treningu, aby utrzymać je w szczytowej formie.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub programu żywieniowego, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub innym specjalistą. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub osób z istniejącymi wcześniej problemami zdrowotnymi. Exercise.co.uk nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub szkody materialne poniesione w wyniku korzystania z naszych porad.
Jeśli doświadczysz zawrotów głowy, mdłości, bólu w klatce piersiowej lub innych nietypowych objawów, natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.
W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, nudności, bólu w klatce piersiowej lub innych nietypowych objawów, natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.