Wszyscy tam byliśmy. Jest noc przed zadaniem i spędziłeś ostatnie kilka godzin na Facebooku, kontemplując rozpoczęcie swojego potwora eseju – zdajesz sobie sprawę, że to będzie bardzo długa noc.
Jedną z głównych lekcji życia, jakich nauczyłem się podczas moich lat studenckich, jest to, jak pozostać względnie ludzkim na bardzo małej ilości snu. Od tego czasu nauczyłem się również, że całonocne wypady są zaskakująco niepotrzebne. Jeśli dobrze zarządzasz swoim czasem i zaczynasz swoją pracę z kilkutygodniowym wyprzedzeniem, możesz się obejść bez zostawania na nogach aż do momentu, gdy ptaki zaczną tweetować.
Jednakże, jeśli jesteś taki jak ja i przekonałeś się, że pracujesz znacznie lepiej w ostatniej chwili i pod presją, a zatem chodzenie na niezwiązane z niczym spacery z Wiki przez cały dzień jest całkowicie do przyjęcia (ahem – nie jest), oto kilka moich najlepszych wskazówek, jak pozostać skupionym aż do świtu.
1. Zdrzemnij się
Postaraj się uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia lub wczesnym wieczorem, aby zwiększyć swoją energię i sprawić, że poczujesz się w lepszym stanie umysłu, jeśli chodzi o twoje późnonocne studiowanie. Udowodniono, że pozostawanie w stanie uśpienia przez ponad 24 godziny prowadzi do niepokoju, zamieszania i niezdolności do skupienia się – nie jest to dobre, jeśli masz egzamin lub ostateczny termin następnego dnia!
2. Kofeina – tak czy nie?
Szczerze mówiąc, nie sądzę, że przeszedłbym przez mój stopień naukowy bez moich zaufanych napojów energetycznych o drugiej w nocy lub bez czarnej kawy przed porannym wykładem. Jednakże, prawdopodobnie nie jest mądrze przesadzać z napojami kofeinowymi. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Johna Hopkinsa wykazały, że kofeina nie tylko utrzymuje cię w stanie uśpienia i pomaga poprawić twoje umiejętności myślenia i zapamiętywania, ale także jest znana z tego, że szybko cię odwadnia. Dlatego, jeśli już sięgniesz po Red Bulla, upewnij się, że pijesz też dużo wody. Najlepszą wskazówką jest rozpoczęcie nocy od picia wody i odstawienie kofeinowego napoju na później. Możesz go nie potrzebować.
3. Zamów pizzę
Na pewno nie popieram życia na diecie złożonej z napojów energetycznych i pizzy, ale aby przeciągnąć udaną całonocną imprezę, pokarmy o wysokiej zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów są świetne! Inne pokarmy, które to robią to ser i krakersy, owoce, solony popcorn i kanapki z masłem orzechowym. Mniam!
4. Unikaj prokrastynacji
Staraj się unikać robienia ogólnych selfies „smutna twarz studyjna” i Instagramowania twojego obciążenia pracą i bingów napojów energetycznych – może ci się wydawać, że pokazujesz światu swoje oddanie studiowaniu, ale w rzeczywistości po prostu pokazujesz światu, jak bardzo jesteś prokrastynatorem.
FYI: Facebook Limiter jest świetną aplikacją, która pozwala ci zablokować Facebooka podczas nauki.
5. Rób regularne przerwy
Aby przebrnąć przez całonocną naukę bez gorączki kabinowej, musisz robić regularne krótkie przerwy.
Zdobądź trochę świeżego powietrza. Wybierz się na krótki spacer wokół akademika. Jeśli tego nie zrobisz, to najprawdopodobniej nabawisz się poważnego przypadku gorączki kabinowej i skończysz kołysząc się w przód i w tył do Taylor Swift. Uwaga: to się jeszcze nikomu nie przytrafiło, zwłaszcza autorowi tego artykułu, który oczywiście ma o wiele lepszy gust muzyczny.
6. Bądź pobudzony
Pewnie pracujesz w jasno oświetlonym pokoju – lampy do nauki sprawią, że będziesz chciał się zdrzemnąć – zaufaj mi!
Posłuchaj jakiejś porywającej muzyki, cue Arctic Monkeys! Unikaj muzyki klasycznej – mimo, że wiele osób twierdzi, że odrobina Mozarta w tle pomaga stymulować umysł, o głupiej godzinie nad ranem po prostu wyśle cię w senny stupor.
7. Ustaw kilka alarmów
Mimo, że planujesz zostać na noc, wciąż istnieje szansa, że możesz zaspać, więc dobrym pomysłem jest ustawienie kilku alarmów na wszelki wypadek. Naprawdę nie chcesz przegapić swojego terminu lub porannego egzaminu!
8. Wykonaj kilka ćwiczeń
Męczenie się z pompkami jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, którą chcesz robić pod koniec całonocnej sesji nauki, ale odkrycia pokazują, że szybki trening może pomóc zwiększyć zdolność twojego mózgu do zatrzymywania informacji, jak również sprawić, że będziesz bardziej czujny.
Jeśli pompki nie są twoją rzeczą, to zrób sobie poranny jogging po okolicy. Świeże powietrze z pewnością pomoże Ci się obudzić i nic nie sprawi, że poczujesz się bardziej produktywny niż bieganie po opustoszałych ulicach, podczas gdy wszyscy są w łóżkach.
…w końcu Ci się udało. Pheeeeww! Poklep się po plecach!
Teraz ważne jest, abyś poszedł dziś wcześnie spać i wrócił do normalnego wzorca snu. Aby potwierdzić to, co powiedziałem wcześniej, całonocne wypady nie są konieczne ani szczególnie mądre, ale wszyscy jesteśmy ludźmi i czasami właśnie tam się znajdujemy. Ważne jest jednak, aby były one rzadkie – nie powinieneś robić tego często!
Mam nadzieję, że niektóre z powyższych wskazówek pomogą ograniczyć wpływ, jeśli okaże się, że palisz o północy.