Jak długo trwa nawadnianie organizmu? (Najszybszy sposób)

Często słyszysz jak wielu ekspertów mówi o zapobieganiu odwodnieniu i co możesz zrobić aby uniknąć odwodnienia. Jednakże, w tym czy innym momencie, wszyscy byliśmy lekko odwodnieni. Zacząłem się więc zastanawiać, jak długo trwa nawadnianie organizmu?

Po przeprowadzeniu badań natknąłem się na najnowsze badania z The Journal of Strength and Conditioning Research. W tym artykule naukowcy sugerują, że potrzeba tylko 45 minut i 20,3 uncji (600 ml) wody, aby wyleczyć łagodne odwodnienie.

W dalszej części tego artykułu, zagłębię się w szczegóły tych badań i jak możesz zastosować te wyniki do siebie. Omówię również wspólne objawy odwodnienia, abyś wiedział, kiedy należy podjąć działania. Na koniec omówię napoje nawadniające, jak również pokarmy bogate w wodę. Oprócz wody, oba te produkty pomogą przyspieszyć proces nawadniania organizmu.

How Long To Rehydrate With Just Water?

Wracając do artykułu o badaniach. Test przeprowadzono na 10 sportowcach rekreacyjnych, zarówno mężczyznach, jak i kobietach, o średniej wadze 158,5 funtów (71,9 kg) i średnim wieku 25 lat. Sportowcy zostali poinstruowani, aby pojawili się na sesji treningowej lekko odwodnieni. Definiują oni łagodne odwodnienie jako posiadanie ciężaru właściwego moczu (powszechny sposób na określenie, czy jesteś odwodniony) większego niż 1,02. Sportowcy spożywali 20,3 uncji (600 ml) wody w ciągu 15 minut.

Wyniki wykazały, że w ciągu 30 do 45 minut od spożycia wody ciężar właściwy moczu zmniejszył się do wartości poniżej 1,02. Co więcej, sportowcy byli w stanie zatrzymać do 75% wody, którą spożyli w ciągu następnej godziny. Jeśli jesteś zainteresowany, możesz przeczytać więcej o teście ciężaru właściwego moczu w tym artykule Healthline.

Myślę, że te wyniki są fascynujące i dowodzą, jak wydajne jest twoje ciało. Oczywiście wyniki będą się różnić w zależności od twojej wagi i poziomu odwodnienia, ale fakty są takie same. W ciągu 30 do 45 minut Twoje ciało jest w stanie przejść od stanu łagodnego odwodnienia do stanu nawodnienia. Należy podkreślić, że 20,3 uncji (600 ml) wody zostało spożyte w ciągu 15 minut. Spożywanie wody przez pewien okres czasu pomaga organizmowi się nawodnić. Wszystko jest najlepsze z umiarem – jeśli chlustasz wodą, nie dajesz swojemu organizmowi czasu na jej wchłonięcie. W tym przypadku woda przepływa przez twoje ciało, sprawiając, że częściej oddajesz mocz.

Co te wyniki oznaczają dla ciebie?

Wyniki zawarte w The Journal of Strength and Conditioning Research były dość specyficzne dla wieku i wagi sportowców. W zależności od masy ciała, wieku i poziomu odwodnienia, wyniki mogą się różnić. Ogólnie rzecz biorąc, wyniki te można odnieść do codziennego stylu życia. Jeśli odczuwasz objawy lekkiego odwodnienia, dobrym punktem wyjścia powinno być wypicie szklanki lub dwóch wody w ciągu 15 minut. W miarę jak twoje ciało zacznie wchłaniać wodę, powinieneś zacząć czuć się lepiej w rozsądnym czasie.

Jakie są powszechne objawy odwodnienia?

Więc teraz wiesz jak długo potrwa nawodnienie twojego ciała, ale jak możesz zidentyfikować kiedy czujesz się odwodniony? Ogólnie rzecz biorąc, odwodnienie jest klasyfikowane na dwa różne sposoby: łagodne i ciężkie. Omówimy wspólne objawy zarówno łagodnego jak i ciężkiego odwodnienia.

Łagodne odwodnienie

Łagodne odwodnienie jest bardziej powszechne i wpływa na wiele osób, które prowadzą codzienny tryb życia. Typowe objawy to skurcze mięśni, pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy i ciemne zabarwienie moczu. Jak wspomniano powyżej, częściej niż nie, łagodne odwodnienie może być wyleczone przez wypicie szklanki lub dwóch wody.

Szerokie odwodnienie

W dodatku do objawów wspólnych z łagodnym odwodnieniem, ciężkie odwodnienie może obejmować szybkie bicie serca i/lub szybki oddech, zawroty głowy, jak również omdlenia.

Podejmij działanie

Teraz jesteś świadomy wspólnych objawów łagodnego i poważnego odwodnienia, możesz rozpoznać, kiedy musisz podjąć działania. Objawy ciężkiego odwodnienia są bardzo zauważalne. Gdy doświadczasz objawów poważnego odwodnienia, będzie jasne, że musisz podjąć działania. Będzie to bezpośrednio związane z poziomem dyskomfortu, jaki napotkasz.

Jednakże, może to nie być tak oczywiste, gdy doświadczasz łagodnego odwodnienia. Dzieje się tak dlatego, że objawy łagodnego odwodnienia pokrywają się z innymi powszechnymi chorobami. Następnym razem, gdy poczujesz ból głowy lub skurcz mięśni, zadaj sobie pytanie: Czy regularnie się nawadniam? Ile wody musiałem dziś wypić?

Jak napoje nawadniające wpływają na czas powrotu do zdrowia po odwodnieniu?

Znamy już typowe objawy odwodnienia i wiemy jak długo trwa nawadnianie organizmu. Jednak zacząłem się zastanawiać, czy możemy przyspieszyć ten proces?

W ciągu ostatnich kilku lat brałem udział w kilku zorganizowanych półmaratonach. Na koniec każdego biegu organizatorzy wręczają Ci napój nawadniający (lub bardziej znany jako napój sportowy). Oprócz tego, że świetnie smakują, muszą mieć jakieś zalety nawadniające i pomóc uzupełnić płyny utracone podczas biegu na dystansie 13,1 mili (21,1 km), który właśnie przebiegłem. I rzeczywiście tak jest!

Napoje nawadniające to suplementy, które są wypełnione elektrolitami, witaminami i minerałami. Połączenie tych składników w napojach nawadniających pomoże Ci nawodnić się skuteczniej i szybciej niż sama woda.

W naszym ostatnim artykule Best Hydration Drinks For Runners, nasz najlepszy wybór, Hydration Multiplier od Liquid I.V., twierdzi, że dodanie jednego opakowania do 16 uncji (473 ml) wody może zapewnić takie samo nawodnienie, jak wypicie co najmniej dwóch butelek wody. Oprócz ulgi w nawodnieniu po ćwiczeniach, napoje te są również świetne na kaca i wyczerpanie cieplne. Sprawdź ten artykuł jeśli chcesz lepiej zrozumieć korzyści płynące z napojów nawadniających, jak również niektóre z najlepszych produktów dostępnych na rynku.

How Do Water Rich Foods Help To Rehydrate You?

Jednym z obszarów, który moim zdaniem wiele osób przeoczyło jest ilość wody, którą spożywamy z naszego jedzenia. Istnieje wiele wskazówek i sugestii dotyczących picia X ilości wody dziennie. Jednak spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody może znacząco pomóc naszemu organizmowi pozostać nawodnionym.

Warzywa i owoce są najbardziej powszechnymi naturalnymi składnikami, które zawierają wysoki procent wody. Pomyśl o arbuzach, brzoskwiniach, pomarańczach, truskawkach, ogórkach i sałacie. Wszystkie te naturalne składniki mają bardzo wysoką zawartość wody. Podobnie, zupy, buliony, jak również chude mleko, są również bogate w wodę. Oprócz picia płynów, jedzenie pokarmów bogatych w wodę może również pomóc w szybszym nawodnieniu organizmu.

Wnioski

Dehydratacja jest czymś, czego wszyscy doświadczamy od czasu do czasu. I jako ludzie, chcemy ulgi i chcemy jej szybko. W tym artykule odpowiedziałem na pytanie, jak długo trwa nawadnianie organizmu?

Ostatnie badania wykazały, że wyleczenie łagodnego odwodnienia u sportowców rekreacyjnych może trwać zaledwie 45 minut poprzez wypicie 20,3 uncji (600 ml) wody w ciągu 15 minut.

W tym artykule omówiłem te wyniki, które zostały opublikowane w The Journal of Strength and Conditioning. Omówiłem również objawy łagodnego i ciężkiego odwodnienia, sposób w jaki suplementy mogą przyspieszyć nawodnienie, jak również znaczenie spożywania pokarmów bogatych w wodę.

W przypadku jakichkolwiek komentarzy, pytań lub opinii, które możesz mieć, proszę wyślij nam wiadomość poprzez nasz formularz kontaktowy.

• How To Tell If Your Dog Is Dehydrated? (And Tips To Prevent It)
• Hydration In Winter (Tips to Stay Hydrated When It Is Cold Outside)
• Drinking Water In Mexico (Follow This Guide To Avoid Getting Sick)
• Japanese Water Therapy (Try This Healthy Weight Loss Method)
• Water Bottle Holders For Mountain Bikes (Top 5 Picks)
• Kolejna porcja wody do picia w Meksyku (Top 5 Picks)