Zastanawiasz się, jak być lepszym w łóżku? Chociaż nie ma jednej definicji tego, jak wygląda „dobry seks”, istnieje kilka wskazówek, które mogą poprawić przyjemność z życia seksualnego.
Rozmawialiśmy z Kassandrą Mourikis, seksuologiem, MSexol, BPsych(Hons) i Janielle Bryan, (MPH CHES) edukatorem seksualnym i twórcą pop-upu zdrowia seksualnego, The Sex Exchange, o wskazówkach dotyczących seksu odpowiednich dla każdego chętnego do nauki:
Prioritise solo sex
Prawdopodobnie słyszałeś to wcześniej – ale poznanie swojego ciała i tego, co lubisz, jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę życia seksualnego. Zarówno Mourikis, jak i Bryan zgadzają się w tej kwestii.
„Dzięki seksowi solo możesz odkryć, co czujesz dobrze w swoim ciele, podziękować swojemu ciału za wszystko, co dla ciebie robi, być swoim własnym rzecznikiem przyjemności” – wyjaśnia Mourikis.
Możesz też wykorzystać tę praktykę jako narzędzie mindfulness.
„Spędzanie tego czasu z samym sobą jest ważne” – mówi Bryan. „Masturbowanie się może być również częścią medytacji w ruchu. Jesteś sam, koncentrujesz się, jest to bardzo połączenie umysł-ciało …”. Używanie „zabawek seksualnych, palców, czegokolwiek, co jest bezpieczne” to potężny sposób na budowanie relacji z własnym ciałem i stroną seksualną.
Praktykuj mindfulness
Według Mourikisa, jednym z bardziej powszechnych problemów, jakie ludzie napotykają w seksie, jest zajęty umysł. Nasza tendencja do skupiania się na przyszłości lub wydarzeniach zewnętrznych (takich jak praca czy związki) wyrywa nas z chwili obecnej i pozbawia przyjemności.
„Zwolnienie tempa pozwala spędzić więcej czasu na robieniu rzeczy, które sprawiają przyjemność” – mówi Mourikis. „To daje ci możliwość zauważenia i zwrócenia uwagi na doznania, których doświadczasz.”
To z kolei sprawia, że doznania są przyjemniejsze. A jeśli jesteś z partnerem, będziesz bardziej uważna na jego reakcje.
Płać za swoje porno
Bryan dzieli się, że bardziej niż tylko etyczny wybór, płacenie za porno daje ci bardziej przyjemne doświadczenie rozrywki.
„Ponieważ za to płacisz, najprawdopodobniej otrzymujesz materiał o wyższej jakości”, wyjaśnia. reści są często lepiej wyprodukowane, bardziej zróżnicowane, bardziej autentyczne i bardziej inkluzywne.
Widzenie kogoś, kto wygląda tak jak ty i robi rzeczy, które chciałbyś robić, jest bardzo wzmacniające.
„Istnieje szerszy zakres ciał, które mogą wyglądać tak jak ty” – mówi Bryan. „Widząc kogoś, kto wygląda jak ty, robi rzeczy, które chciałbyś robić, jest bardzo wzmacniające.”
Płatne strony porno mogą być również nieco mniej formalne w swoim podejściu do seksu, dzieli się Bryan. Te platformy „popychają kopertę nieco bardziej, i możesz zobaczyć rzeczy, o których nie wiedziałeś, że teraz chciałbyś spróbować.”
Uwolnij się od napięcia
Jeśli jesteś zdenerwowany, typową reakcją jest to, że twoje ciało się usztywni. W środowisku seksualnym, może to powodować trudności. „Utrzymywanie napięcia w dnie miednicy i odbycie oznacza, że seks penetracyjny może być bardziej bolesny” – wyjaśnia Mourikis. onieważ próba penetracji napiętego mięśnia boli i może wzmocnić cykl bólu”. Napięcie i skurczone narządy płciowe są „również związane z wczesnym wytryskiem lub rozczarowaniem erekcją”, mówi.
Jeśli chcesz pracować nad rozluźnieniem tych obszarów, zwolnij. Spędź więcej czasu, aby poczuć się komfortowo i „zbudować podniecenie” w pierwszej kolejności. Możesz nawet spróbować medytacji świadomości ciała, zwracając uwagę na ciało i uspokajając je przed seksem.
Oprócz tego wszystkiego, należy jasno powiedzieć, że zawsze jest w porządku, gdy nie mamy ochoty na seks.
Komunikacja jest kluczem
„Kiedy próbujesz powiedzieć, jak bardzo pobudzony jest partner seksualny, słuchaj ich słów, nie zakładaj na podstawie tego, co robi ich ciało” – radzi Mourikis.
Podkreśliła, że ze względu na coś, co nazywa się „arousal non-concordance”, fizyczne oznaki pobudzenia czasami nie zsynchronizuje się z psychicznego pobudzenia od razu. „Jeśli partner mówi, że jest super włączony, ale nie są smarowane lub nie mają erekcji, to nie znaczy, że nie są włączone,” mówi.
Podobnie, pytając swojego partnera, co lubi lub mówiąc mu, co chcesz zrobić, jest świetnym sposobem, aby dyskusje na temat zgody sexy. „Uczyń zgodę częścią swojej brudnej rozmowy” – sugeruje Mourikis. ryan również poruszył ten temat, dzieląc się spostrzeżeniem, że większość problemów w sypialni bierze się z załamania komunikacji.
„Większość problemów z seksem sprowadza się do braku komunikacji”, mówi.
Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć rozmowę o granicach, pragnieniach i ciekawostkach, Bryan sugeruje zrobienie „listy chcę, będę, nie będę”. Spisz listę rzeczy, które kochasz, rzeczy, które są ci obojętne i rzeczy, których nie lubisz. Zaleca, aby spróbować wymienić dwadzieścia rzeczy, a następnie zamienić notatki ze swoim partnerem.
Miej rodzaj seksu, który lubisz
To brzmi prosto. Oczywiste, nawet. Ale istnieje społecznie nauczana metoda na seks, którą wielu ludzi czuje, że muszą podążać. Ta metoda nie działa w przypadku wszystkich ludzi, więc warto zaznaczyć, że jedyny seks, jaki „powinieneś” uprawiać, to ten, który lubisz.
„Nasza kultura jest heteronormatywna i patriarchalna” – mówi Mourikis. „Skupia się na przyjemności tylko niektórych ciał – mianowicie tych z penisami – i dlatego seks penetracyjny jest postrzegany jako danie główne. Ta wąska definicja seksu wyklucza tak wiele seksualności, płci i osób o różnych typach ciała, niepełnosprawnych, cierpiących na przewlekłe choroby lub bóle.”
Następnie Mourikis proponuje przyjęcie nowej definicji: seks, jak podkreśla, powinien być „każdym fizycznym, psychicznym, emocjonalnym lub duchowym doświadczeniem, które jest przyjemne i erotyczne.”
Ta definicja „nie tylko oznacza posiadanie seksu, który lubisz, ale także seks staje się bardziej nowatorski i zabawny, gdy masz wiele różnych działań do wyboru.”
Zawsze dodawaj lubrykant
Jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie przyjemności podczas seksu jest wprowadzenie lubrykantu. Zmniejsza tarcie, dodaje kolejne doznania do mieszanki, a także może zmniejszyć niepokój, który może być wywołany przez brak naturalnego smarowania. „Lubrykant sprawia, że wszystko jest lepsze” – mówi Bryan.
Jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie przyjemności podczas seksu jest wprowadzenie lubrykantu.
„Niektórzy ludzie nie są naturalnie mokrzy i to jest w porządku. Zgadnij co? Właśnie dlatego mamy lubrykanty. A jeśli jesteś mokry, dodaj trochę więcej.”
Pewnie wybierz opcję lubrykantu, która nie uszkodzi prezerwatyw lub zabawek seksualnych podczas użytkowania. Ogólna zasada jest taka, że środki na bazie oleju mogą zniszczyć prezerwatywy, a środki na bazie silikonu mogą zniszczyć zabawki silikonowe.
Śledź swoje libido
Jak podróżujemy przez 2020 r, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jak stres wpływa na nasze ciała. Bryan wskazuje, że utrata libido jest częstym skutkiem ubocznym. Dobrym sposobem na lepsze zestrojenie się z własnym ciałem jest śledzenie, jak się czujesz pod względem seksualnym.
„Tak jak śledzisz swój cykl, śledź swoje libido”, mówi. W ten sposób, można spojrzeć wstecz, aby zobaczyć, czy zmiany w swoim popędzie płciowym są związane z odchyleniem od rutyny lub szczególnie stresujące spotkanie.
Wyjaśniła również, że jeśli jesteś partnerem, to warto podzielić się tym szczegółem z osobą w swoim życiu. „Partnerzy często czują się odtrąceni, gdy nie chcemy uprawiać seksu, podczas gdy przez większość czasu nie chodzi o nich” – dzieli się Bryan. Wyrażenie tego, jak się czujesz, może pomóc Twojemu partnerowi zrozumieć wszelkie zmiany w Twoim popędzie seksualnym nieco lepiej.
Uczyń seksualną opiekę po stosunku priorytetem
Bryan dzieli się, że istnieje prawdziwa wartość w okazywaniu wdzięczności swojemu partnerowi i sobie, po seksie.
„Wiem, że wszyscy mówią: 'powinnaś sikać po seksie', co jest zdecydowanie ważne” – mówi Bryan. „Ale inne części opieki po stosunku … Jak dawanie afirmacji lub uznanie partnera.”
Podzieliła się, że oferowanie informacji zwrotnych i komplementowanie partnera na temat tego, co ci się podobało, to świetny sposób na budowanie życia seksualnego.
Włącz przyjemność do codzienności
„Przyjemność jest regenerująca”, podkreśla Bryan.
„Jeśli robisz coś, co sprawia, że czujesz się dobrze, będzie to tylko dodawać do twojego życia. To nie będzie zabierać.”
Wprowadź więc seksowne akty do swojego codziennego życia. Nawet jeśli jesteś w domu w deszczowy wtorek, ubranie się w coś, co sprawi, że poczujesz się wzmocniona, jest świetnym sposobem na „przyjęcie tej strony siebie”.
Mourikis dodała do tego, dzieląc się tym, że:
„Kiedy zaczynasz traktować priorytetowo codzienną przyjemność… bez konieczności zapracowania na nią, przypominasz sobie, że twoje ciało jest stworzone dla przyjemności i przyjemność jest twoim prawem.”
W ostatecznym rozrachunku nie ma jednego uniwersalnego podejścia do uprawiania seksu. Ale budując swoją pewność siebie, lepiej rozumiejąc, co lubisz i zwracając uwagę na potrzeby ludzi, z którymi się intymnie zadajesz, masz zagwarantowane życie seksualne, które nie pozostawi nikogo w potrzebie.
To po prostu wymaga cierpliwości, komunikacji i, najwyraźniej, przyzwoitej ilości lubrykantu.
Ostatnia aktualizacja: 24-08-2020