Badania dowodzą, że czynności i nawyki stymulujące mózg mogą pomóc uchronić się przed chorobą Alzheimera. Nic dziwnego, że mózg może odnieść korzyści z dobrego treningu tak samo jak ciało.
Zaangażowanie w stymulujące umysł czynności, takie jak czytanie, pisanie i granie w gry może poprawić zdrowie mózgu. Ćwiczenie mózgu może pomóc w zapobieganiu powstawania złogów beta-amyloidu. Są to niszczycielskie białka, które stały się znakiem rozpoznawczym choroby Alzheimera.
Eksperci twierdzą, że stymulowanie mózgu może również pobudzać zmysły. Wyzwalanie reakcji sensorycznych pomaga nam pozostać zaangażowanymi i zwracać uwagę. Jest to kolejny przykład na to, jak aktywizacja mózgu może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Spróbuj włączyć niektóre z następujących działań stymulujących mózg, aby dokonać zmian w opiece i zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Gry mózgowe
Trening mózgu i ćwiczenia mogą być przyjemne! Poprawiają one zdolności poznawcze każdego człowieka, ale mogą również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i demencji. Spróbuj treningów z grami mózgowymi, takimi jak:
- Krzyżówki & Sudoku. Są to gry, które wymagają wysokiego poziomu myślenia.
- Scrabble. Jest to gra planszowa z udziałem słów. Jest to świetny trening rozwiązywania problemów.
- Gry karciane. Może to być duplikat brydża, gra w pokera z chłopakami lub zacięta gra w Serca z wnukami.
- Szachy & Warcaby. Bardziej wymagające gry planszowe!
- Układanki. Niezależnie od tego, czy jest to 300-częściowa układanka czy 1000-częściowa, układanie jej razem jest dobrym ćwiczeniem dla mózgu.
- Gry wideo online i inne gry cyfrowe. Te angażują mózg i nie mogą być bardziej wygodne. Mogą być łatwo odtwarzane z wygodnego fotela we własnym domu (lub gdziekolwiek!) na telefonie komórkowym lub innym urządzeniu mobilnym.
Czytanie & Pisanie
Według naukowców, czytanie jest bardziej wymagające neurologicznie niż przetwarzanie obrazów. Czytanie angażuje wiele funkcji mózgu – wzrok, język i uczenie się asocjacyjne. Przykładanie pióra do papieru wymaga koordynacji wzrokowej i poznawczej, podobnie jak pisanie na komputerze. Oto kilka pomysłów na zachęcenie do czytania i pisania:
- Uczyń czytanie codzienną czynnością. Niezależnie od tego, czy jest to gazeta rano, czy książka po południu, czytaj codziennie.
- Dołącz do klubu książki. To nie tylko zachęca do czytania, ale także do dialogu i interakcji społecznych z innymi.
- Prowadź dziennik. Co się stało, co zrobiłeś? Jakieś szczególne osiągnięcia? Co cię zaskoczyło; co zaobserwowałeś lub czego się nauczyłeś?
- Napisz pamiętnik. To świetny sposób na podzielenie się historią swojego życia z młodszymi członkami rodziny.
- Ręcznie pisz kartki & listy. Kto nie docenia ręcznie napisanej notatki?
Artykuły & Rękodzieło
Nie musisz być Marthą Stewart, aby zrobić dekoracyjny wieniec lub złożyć razem scrapbook. Praca ręczna i tworzenie czegoś nowego pomoże utrzymać umysł i zmysły w doskonałym stanie. Oto kilka pomysłów:
- Malowanie & rysunek. Nałóż farbę na płótno, naszkicuj ptaki w swoim ogrodzie, narysuj obrazki.
- Dzierganie i igłowanie. Dziergaj wnukom swetry lub wyszyj dla nich świąteczne pończochy.
- Projekty związane z obróbką drewna. Rozważ prosty projekt stolarski, jak na przykład zrobienie karmnika dla ptaków.
- Tworzenie albumów i albumów ze zdjęciami. To może być świetna zabawa i przypominać nam o dobrych czasach.
- Wakacyjne projekty rzemieślnicze. Udekoruj ozdoby świąteczne, stwórz koszyczki wielkanocne lub wyrzeźb dynie na Halloween
- Zrób biżuterię. Nawlekanie koralików i inne proste projekty jubilerskie wymagają koncentracji.
- Sezonowe wieńce. Sklepy z rękodziełem mają wszystkie materiały do robienia wieńców, których będziesz potrzebować, a także pistolety do klejenia!
- Ulubione przepisy rodzinne. Wypełnij pudełko z przepisami lub książkę z ulubionymi przepisami rodzinnymi, aby przekazać je następnym pokoleniom.
Naucz się nowej umiejętności
Jeśli twój umysł jest zmuszony do nauki, pozostaje aktywny i zdrowy.
- Weź udział w zajęciach. Większość lokalnych społeczności oferuje przystępne cenowo zajęcia w ramach swoich programów rekreacyjnych Park & Recreation. Zapisz się na zajęcia w szkole gotowania lub serię wykładów. Może zawsze chciałeś grać na gitarze? Weź lekcje.
- Naucz się nowego języka. Możesz zrobić tutoriale online, kupić kasety językowe, flashcards lub książki i nauczyć się nowego języka w zaciszu własnego domu.
- Zostań fotografem. Opanuj techniki fotografii cyfrowej i photoshopa na swoim telefonie i komputerze lub naucz się obsługiwać aparat fotograficzny.
- Zmierz się z nowymi technologiami. W tempie, w jakim zmienia się oprogramowanie i sprzęt komputerowy, zawsze jest coś nowego do nauczenia się. Na szczęście, laptopy, IPADS i inne urządzenia mobilne mogą iść wszędzie z tobą.
- Wykłady online, programy. Korzystaj z szerokiego wachlarza darmowego programowania, które jest dostępne. Wiele organizacji i uniwersytetów oferuje prowokujące i pouczające serie wykładowców.
- Podejmij się obserwacji ptaków. Identyfikacja i śledzenie ptaków na własnym podwórku lub w okolicy.
Muzyka & Taniec
Klinicznie udowodniono, że obie te rozrywki pomagają aktywować części mózgu i zapobiegają spadkowi zdolności poznawczych.
- Słuchaj muzyki. Muzyka angażuje umysł i zmysły; może być zarówno kojąca, jak i stymulująca.
- Śpiewaj. Śpiewanie, nawet nucenie melodii, może poprawić nastrój, a zapamiętywanie słów sprawi, że twój mózg będzie sprawny. Śpiewaj swojemu partnerowi lub po prostu śpiewaj pod prysznicem!
- Graj na swoim ulubionym instrumencie muzycznym. Ćwicz grę na pianinie; brzdąkaj na gitarze. Muzycy utrzymują swoją koordynację ręka-oko w doskonałym stanie, a ich mózgi są wyostrzone.
- Zatańcz trochę. Albo dużo. Taniec to świetna aktywność dla koordynacji ręka-oko-mózg. Jest to również zabawa i umożliwia interakcję społeczną.
- Uczęszczaj na programy muzyczne. Czy są one na żywo czy wirtualne, opera, symfonia & baletowa, centra jazzowe i inne miejsca muzyczne oferują powtarzające się występy online, którymi możesz delektować się z lampką wina we własnym salonie
- Zaplanuj hootenanny. Zaproś innych, którzy są uzdolnieni muzycznie, aby przyszli i wystąpili razem. Zaplanuj program, aby zabawić innych lub po prostu siebie.
Ćwiczenia
Zdrowe ciało, zdrowy umysł. Słyszeliśmy tę mantrę od lat. Naukowcy dowiedzieli się, że aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera nawet o 65%. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób naczyń krwionośnych, poprawiają oddychanie i wspomagają przetrwanie komórek tworzących ciało i mózg. Ćwiczenia zmniejszają również przewlekłe stany zapalne i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, które są czynnikami ryzyka choroby Alzheimera. Oto kilka łatwych pomysłów na ćwiczenia:
- Rozciąganie. Uczyń proste rozciąganie częścią swojej codziennej porannej rutyny.
- Chodzenie. Codzienne spacery – nawet 15-minutowe – mogą być bardzo korzystne.
- Joga lub tai chi. Te praktyki o niskim wpływie są również doskonałe dla umysłu, ciała i ducha.
- Joga na krześle. Jeszcze bardziej nisko-impaktowe! Istnieją książki, jak również zajęcia online, które pomogą Ci w tym delikatnym rozciąganiu, oddychaniu i utrzymaniu równowagi. Namaste!
- Lekcje ćwiczeń online. Niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia cardio, ćwiczenia mięśni brzucha, czy po prostu rozciąganie, istnieje niezliczona ilość darmowych zajęć online, które można znaleźć.
- Spacer z psem. Zaoferuj spacer z psem przyjaciela lub sąsiada. To może dać im przerwę i dać ci trochę dodatkowych ćwiczeń.
- Ogrodnictwo. Ogrodnictwo to świetne ćwiczenie, a nauka sadzenia, pielęgnowania i uprawiania kwiatów lub własnego ogrodu warzywnego sprawi, że twoje ciało i mózg będą zajęte.
Stay Social
Pozostań zainteresowany, aktywny i zaangażowany w życie, a twój mózg również pozostanie aktywny. Oto kilka miejsc, do których warto się udać i rzeczy do zrobienia, które pomogą utrzymać stymulację umysłu. Jeśli nie możesz wyjść z domu, wiele z tych miejsc może być również doświadczonych online:
- Muzea. Muzea, galerie sztuki i specjalne wystawy skłaniają do myślenia.
- Filmy i/lub teatr. Nie tylko są to rozrywkowe dywersje, ale mogą one stymulować umysł i wszystkie zmysły. Jeśli nie możesz pójść do teatru, przynieś go do siebie. Obejrzyj film, a następnie przedyskutuj go z przyjacielem!
- Biblioteka. Regularnie chodź do biblioteki; przeglądanie półek może być przygodą, która sprawi, że Twój umysł będzie ostry. Ebooki to również świetny sposób, aby mieć bibliotekę na wyciągnięcie ręki.
- Porozmawiaj z sąsiadami i przyjaciółmi. Nie stań się odludkiem. Nawet jeśli jest to przez płot w ogrodzie, angażuj się w kontakty z innymi.
- Wolontariat. Zaangażuj się w działalność lokalnej organizacji społecznej. Istnieje wiele sposobów, aby wolontariusz osobiście lub zdalnie,
- Animal fostering lub adopcji. Nie tylko sprawia to, że jesteś zajęty w ciągu dnia, ale może to również obejmować spacer z psem, uzyskanie świeżego powietrza i ćwiczeń.
- Autorskie rozmowy o książkach. Większość lokalnych księgarni gości wydarzenia autorskie. Miejsca wydarzeń stają się kreatywne w sposobie, w jaki goszczą również wydarzenia społecznie odległe.
Ucz się czegoś nowego każdego dnia
Wyjdź ze swojej regularnej rutyny; spróbuj czegoś nowego. Może to stanowić wyzwanie dla Twojego umysłu i stymulować wzrost pnia mózgu.
- Wybierz nową trasę podczas codziennego spaceru. Spaceruj w nowym miejscu, z inną scenerią, innymi widokami do zobaczenia.
- Wypróbuj nowy przepis. Eksperymentuj z czymś egzotycznym lub zagranicznym, jak wegetariańskie jedzenie indyjskie lub marokańskie tagine. Albo po prostu ugotuj coś, czego zwykle nie robisz, na przykład suflet serowy.
- Naucz się nowego słowa każdego dnia. Czytaj słownik! Podziel się nowym słowem z kimś. To pomoże Ci je zapamiętać.
- Zbieraj nowe informacje. Słuchaj codziennego podcastu lub ulubionego programu informacyjnego. Zapisz nowy fakt lub pomysł i podziel się nim z kimś.
- Podróżuj wirtualnie. Wybierz co tydzień inne miasto na świecie i spędzaj 30 minut dziennie, ucząc się o nim tego, co możesz znaleźć w sieci. Nie tylko oderwie Cię to od zwykłej rutyny, ale będziesz podróżować po całym świecie, odwiedzając odległe kultury, widoki i dźwięki, a wszystko to z zacisza własnego domu!
Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć. Naukowcy zauważają, że całe życie angażowania się w te stymulujące poznawczo działania może poprawić zdrowie mózgu i pomóc odroczyć ryzyko Alzheimera. Jeśli pozostaniesz ciekawy życia i nadal będziesz się uczył nowych rzeczy, Twój mózg pozostanie aktywny i pełen wyzwań. Jak mówi stare porzekadło: jeśli go nie używasz, tracisz go.