Ile wody dziennie powinieneś pić? To proste pytanie, ale odpowiedź nie jest taka prosta. Z biegiem lat pojawiły się różnego rodzaju zalecenia. Znamy korzyści płynące z codziennego picia wody, ale nie ma jednej właściwej ilości. Zależy to od każdej osoby, płci, wieku i życia, jakie prowadzisz, będzie się różnić odpowiednia ilość wody na dzień.
Woda, niezbędny element
Procentowy udział wody w organizmie człowieka wynosi około 65% i jest niezbędny do wykonywania zdecydowanej większości funkcji życiowych. Dlatego też brak wody może prowadzić do odwodnienia, które występuje wtedy, gdy w organizmie nie ma jej wystarczająco dużo, aby móc wykonywać czynności niezbędne do życia. Codziennie tracimy wodę poprzez oddychanie, pocenie się, oddawanie moczu i stolca. Również poprzez działania takie jak trawienie pokarmów i metabolizm.
Zasada 8 szklanek wody
Jednym z najbardziej rozpowszechnionych zaleceń jest picie od 2 do 3 litrów wody dziennie, co odpowiada 8 szklankom dziennie. Stąd wzięła się słynna „zasada 8×8”, która mówi, że każdy powinien wypijać 240 ml, aby osiągnąć te 2 lub 3 litry dziennie. Jeden ze sposobów ich rozłożenia mógłby być następujący:
- 2 szklanki po wstaniu z łóżka. Picie wody na pusty żołądek to zdrowy, naturalny i szybki sposób na aktywację organizmu po przebudzeniu.
- 1 szklanka pół godziny przed jedzeniem. Ułatwia trawienie po posiłkach.
- 1 przed kąpielą. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
- 2 po południu. Utrzymuje nas w stanie nawodnienia, szczególnie w czasie dużych upałów.
- 1 po uprawianiu sportu. Aby uzupełnić utracone płyny i odzyskać temperaturę ciała.
- 1 przed pójściem do łóżka. Ciało potrzebuje również wody podczas snu.
W poniższym poście, zobaczysz 10 wspaniałych Korzyści płynących z regularnego picia wody.
Faktory, które określają ile wody należy pić dziennie
Wiek i płeć
Pomimo, że zalecenie 8 szklanek jest ogólne, nie powinieneś zapominać, że każda osoba, w zależności od swoich cech, potrzebuje określonej ilości wody.Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca, aby:
- W wieku od 9 do 13 lat: 1,9 litra dla dziewcząt i 2,1 litra dla chłopców.
- Dla młodzieży i dorosłych oraz dla osób starszych: 2 litry dla kobiet i 2,5 dla mężczyzn.
Dodatkowo EFSA stwierdza, że 70% do 80% dziennego nawodnienia powinno pochodzić z różnych rodzajów napojów, najlepiej bezpośrednio z wody, podczas gdy pozostałe 20% do 30% może pochodzić z pokarmów stałych.
Inne czynniki, które decydują o tym, ile wody należy pić dziennie
Poza wiekiem lub różnicą płci, istnieją inne czynniki, które odgrywają rolę w obliczaniu, ile wody należy pić dziennie:
- Ćwiczenia. Po każdej czynności, która powoduje pocenie się, należy wypić dodatkową ilość wody, aby pokryć utratę płynów. Zaleca się picie wody przed, w trakcie i po treningu.
- Warunki pogodowe. Ci, którzy żyją w obszarach o gorącym lub wilgotnym klimacie pocą się bardziej stale i dlatego muszą pić więcej.
- Problemy zdrowotne. Podczas chorób, które powodują gorączkę, wymioty lub biegunkę, organizm traci dużo płynów. W tych przypadkach picie większej ilości wody jest niezbędne, ale zaleca się przestrzeganie zaleceń lekarskich w każdym przypadku.
- Ciąża lub karmienie piersią. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują dodatkowych płynów, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie. Biuro Zdrowia Kobiet ustala zalecenie, aby kobiety w ciąży wypijały około 10 szklanek wody, czyli około 2,5 litra dziennie. Podczas karmienia piersią kobiety powinny zwiększyć spożycie do około 13, co odpowiada 3,1 litra dziennie.
.