Niewielu jest wśród nas takich, którzy nie chcą być zdrowsi, a to zazwyczaj oznacza utratę kilku kilogramów.
Czy wiesz, że możesz schudnąć robiąc coś innego niż tylko uderzając na siłownię lub biorąc udział w rutynie treningowej? Badania wykazały, że prace takie jak rąbanie drewna, koszenie trawy i prace w ogrodzie są świetne dla podniesienia tętna. Oznacza to, że nawet proste czynności mogą mieć pozytywny wpływ na twoją ogólną sprawność fizyczną. Wyobraź sobie jak świetnie będziesz się czuł robiąc swoją listę rzeczy do zrobienia i spalając przy tym trochę kalorii.
Aby pomóc ci na twojej drodze określiliśmy liczbę kalorii, które można spalić wykonując różne czynności na podwórku. Później, pomożemy ci zrozumieć jak możesz obliczyć ilość kalorii spalonych po każdej pracy w zależności od twojej wagi ciała.
Number of Calories One Can Burn By Doing Yardwork
Rodzaj zadania i czas spędzony na jego wykonaniu są głównymi czynnikami determinującymi ilość kalorii, które spalisz podczas wykonywania zadania. Twoja waga również ma wpływ na ilość spalanych kalorii.
Istnieją różne czynności, które możesz wykonywać, jeśli chcesz schudnąć i zachować sprawność fizyczną. Dla naszych przykładów, założymy osobę o wadze około 150 funtów. Jeśli spojrzysz na obrazek, mały numer będzie reprezentował osobę o wadze 200 funtów.
Poniżej podajemy liczbę kalorii, które możesz stracić wykonując poszczególne zadania.
Sadzenie drzew
Jeśli jesteś gotowy do podjęcia projektu upiększania, sadzenie drzew może pomóc służyć jako świetna aktywność fizyczna.
Robienie tego przez około 15 minut pomoże Ci stracić około 60 kalorii.
Podjęcie tej samej aktywności przez godzinę doprowadzi do utraty 238 kalorii.
Koszenie trawy
Pchanie kosiarki
Chociaż jest to trudniejsze, używanie kosiarki pchanej, aby upewnić się, że twój trawnik jest dobrze utrzymany, jest świetnym spalaczem kalorii. Kiedy chodzisz używając kosiarki elektrycznej lub gazowej z umiarkowanym lub energicznym wysiłkiem, Twój metabolizm będzie w stanie zużyć około 340 kalorii.
To wystarczy, aby pomóc Ci schudnąć i pozostać sprawnym fizycznie.
Kosiarka do trawy do jazdy
Dla niektórych używanie kosiarki ręcznej lub elektrycznej nie jest praktyczne ze względu na okoliczności osobiste lub rozmiar nieruchomości.
Dla tych, możesz użyć kosiarki samojezdnej i nadal spalić około 102 kalorii.
Rąbanie drewna
Jak o rąbaniu drewna w weekend lub rozłupaniu kilku kłód aby rozpalić ognisko! Z tym zadaniem na podwórku stracisz całe 85 kalorii, jeśli będziesz pracować przez 15 minut.
Jeśli masz wytrwałość, aby wytrzymać zadanie przez godzinę, będziesz zadowolony wiedząc, że spalisz 340 kalorii do czasu, gdy skończysz.
Wykopywanie dołków
Jeśli masz mały obszar do stworzenia ogrodu lub postawienia ogrodzenia, praca potrzebna do ręcznego przekręcenia ziemi lub stworzenia dołków za pomocą koparki nie tylko zwiększy użyteczność twojej ziemi i być może jej wartość, ale także pomoże twojemu ciału zwiększyć metabolizm, co pomoże spalić trochę kalorii.
Gdy wykonujesz te zadania przez 15 minut, możesz oszacować użycie 68 kalorii z jedną godziną tych samych zadań prowadzących do zużycia około 272 kalorii.
Zgrabianie liści
Zadanie, które jest potrzebne w prawie każdym sezonie, grabienie jest również świetnym spalaczem kalorii. Niezależnie od tego, czy grabisz liście jesienią czy ścinki trawy latem, zaangażowanie w to zadanie doprowadzi do spalenia 56 kalorii w ciągu zaledwie 15 minut. Jeśli poświęcisz na to całą godzinę, możesz spodziewać się spalenia około 224 kalorii.
Przycinanie krzewów
Niektóre aspekty utrzymania podwórka są bardziej energiczne niż mogłoby się wydawać. Użycie ręcznego lub elektrycznego sekatora do przycięcia żywopłotu może skutkować zużyciem około 59 kalorii w ciągu 15 minut.
Przetrwaj tak przez godzinę, a spalisz 238 kalorii.
Odśnieżanie
Jak zapewne wiesz, odśnieżanie to dziadek wszystkich spalających kalorie czynności. Ale ponieważ jest to tak wyczerpujące, upewnij się, że jesteś w dobrym zdrowiu fizycznym, biorąc pod uwagę wzrost zarówno tętna, jak i ciśnienia krwi.
Wiązanie się z zimnem i ręczne odśnieżanie spowoduje spalanie około 110 kalorii co 15 minut. W ciągu godziny ciągłej aktywności, możesz spalić do 440 kalorii.
To wystarczy, aby pokryć kawałek ciasta czekoladowego, który zjadłeś wczoraj po kolacji!
Jak oblicza się kalorie spalone podczas prac na podwórku?
Jeśli chodzi o obliczanie kalorii spalonych podczas wykonywania prac na podwórku, musisz znać liczbę kalorii spalonych na minutę aktywności. Pierwszym krokiem w tych obliczeniach jest określenie wartości MET, która jest znana jako Metaboliczny Równoważnik Zadania.
MET odnosi się do ilości wysiłku potrzebnego do wykonania określonego zadania przez określony czas. Różne zadania mają różne wartości MET.
Pamiętaj, że wartości MET dla poszczególnych zadań zostały ustalone w celu przeprowadzenia badań. Wartości te nie odzwierciedlają zatem bezpośrednio rzeczywistego kosztu energetycznego, jaki każda osoba poniosłaby w związku z wykonywaniem opisanych czynności. Ponadto, różne osoby wkładają różny poziom energii podczas wykonywania podobnych zadań. Dodatkowo, wiek, płeć, warunki środowiskowe, rozmiar ciała i inne czynniki wpływają na MET różnych osób.
Przy obliczaniu spalania kalorii na minutę, należy pomnożyć całkowitą masę ciała w kg z wartością MET konkretnej aktywności i 3,5. Następnie dzielimy tę wartość przez 200.
Uwaga: 3,5 i 200 są stałymi wartościami użytymi w równaniu.
Gdy mamy już wartość spalania kalorii na minutę, należy ją pomnożyć przez czas wykonywania zadania.
Prześledźmy przykład, dobrze?
Załóżmy, że ważysz 160 funtów i jeździsz kosiarką przez około 50 minut. Zadanie to otrzymało wartość MET 2,5.
Jaką ilość kalorii spaliłeś w tym czasie?
Przeliczmy najpierw funty na kg
160 funtów = 72,73 kg
Wzór na obliczenie kalorii spalonych podczas jazdy kosiarką w ciągu jednej minuty to = (2,5 x 72,73 x 3.5) / 200
Kalorie spalone z jazdy na kosiarce w ciągu minuty = 3,182
Ponieważ wykonywałeś tę czynność przez 50 minut, całkowita ilość kalorii spalonych w tym czasie = 3,182 x 50
Kalorie spalone po jeździe na kosiarce przez 50 minut = 159,1
Ten proces obliczeniowy może być jednak trochę za dużo dla niektórych osób. Dzieje się tak, ponieważ musisz śledzić wszystkie czynności, które wykonujesz i czas. Aby zaoszczędzić Ci tego kłopotu, istnieje wiele kalkulatorów online do obliczania ekwiwalentów kalorii. Wszystko, co musisz wiedzieć to Twoja waga i czas, jaki poświęcasz na wykonanie danej czynności.
Jak stwierdziliśmy wcześniej, wydatek energetyczny dla każdej osoby jest różny. W związku z tym, kalkulatory są ustawione tak, aby używać szacunkowych wartości ekwiwalentu metabolicznego zgodnie z badaniami. Jednakże, z pewnością ułatwią ci pracę, ponieważ nie musisz przechodzić przez kłopot obliczania spalonych kalorii wykonując prace na podwórku.
Myślenie końcowe
Working out jest czymś, co stało się modne, ponieważ wiele osób stara się utrzymać formę i stracić na wadze. However, not everyone has enough time to go to the gym.
If you want to keep fit without going to a fitness centre, there is no need to fret because there are various calisthenics you can engage in at home. Z tych obowiązków, będzie można zrobić wielkie postępy na swój cel, aby pozostać sprawny i zdrowy.
