Uczucie, że nie jesteś wystarczająco atrakcyjna, aby być ze swoim partnerem może być bardzo demoralizującym i izolującym doświadczeniem.
Uczucie nieatrakcyjności może się zdarzyć z wielu różnych powodów. Możesz mieć poczucie, że twoja samoocena ostatnio spadła, a wraz z nią poczucie, że jesteś pożądana jako osoba. Być może jest to coś, co zaczęłaś odczuwać po przejściu przez zmiany fizyczne; po kontuzji, po ciąży lub w okresie menopauzy. A może jest to coś, co czujesz od dawna – być może dorastałaś wierząc, że jesteś nieatrakcyjna lub mówiono Ci to w poprzednich związkach.
Co definiuje atrakcyjność?
Przydatne jest, aby zacząć od zastanowienia się, co mamy na myśli, kiedy mówimy „atrakcyjny”. Czy bycie „atrakcyjnym” oznacza dopasowanie się do jakiegoś obiektywnego wzorca tego, jak powinieneś wyglądać? A może jest to bardziej skomplikowane?
Podczas gdy istnieją pewne cechy lub właściwości fizyczne, które są bardziej celebrowane i cenione we współczesnym społeczeństwie (i niesłusznie wzmacniane w mediach), nie ma ustalonych kryteriów atrakcyjności. Powiedzenie „piękno jest w oku patrzącego” może być banalne, ale jest prawdziwe: to, co jest atrakcyjne dla jednej osoby, może nie być atrakcyjne dla kogoś innego – i vice versa.
Prawdę mówiąc, czujemy się bardziej atrakcyjni, gdy mamy zdrowe poczucie własnej wartości. Ludzie z wysoką samooceną czują się atrakcyjni, ponieważ czują się po prostu dobrze z tym, kim są. Czują, że są pożądane – i dosłownie postrzegają siebie jako takie. Mniej pozytywni ludzie mają tendencję do podkreślania tego, co postrzegają jako złe części siebie – i dlatego mają tendencję do postrzegania kogoś mniej atrakcyjnego, kiedy patrzą w lustro.
Podstępne jest to, że ta relacja może być cykliczna – więc jeśli zaczynamy czuć, że jesteśmy nieatrakcyjni, nasza samoocena może spaść – powodując, że wierzymy w to jeszcze bardziej. Jeśli kilka rzeczy wpływa na naszą samoocenę, może to prowadzić do głębszych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk. I odwrotnie, słabe zdrowie psychiczne może powodować niską samoocenę.
Ta przyczynowość mówi o tym, jak poczucie mniejszej satysfakcji w innych obszarach naszego życia – takich jak rodzina czy praca – może wpływać na to, jak atrakcyjni się czujemy. Ktoś, komu nie powiodło się w karierze, może nie czuć się atrakcyjny ze względu na wpływ, jaki ma to na jego samoocenę. Może mieć poczucie, że ponieważ nie osiąga tyle, ile by chciał, nie jest pożądany. Podobnie może się czuć ktoś, kto walczy o kontrolę nad swoimi finansami lub czuje się emocjonalnie zdrenowany przez dalszą rodzinę.
Dbanie o swój wygląd i zdrowie mają wpływ na to, jak atrakcyjny możesz się czuć, ale łatwo jest kłaść nadmierny nacisk na kwestie fizyczne – a robiąc to, możesz stworzyć niezdrowy i samospełniający się wzorzec myślenia.
Jak poczucie nieatrakcyjności wpływa na związek?
Wpływ na twój związek może być trudny i czasami emocjonalnie bolesny do opanowania. Ten wzór myślenia może stworzyć wiele dystansu między partnerami.
Gdy jedna osoba czuje się nieatrakcyjna, jej partner może często znaleźć się w pozycji uspokajającej. Może próbować powiedzieć swojemu partnerowi, że uważa go za atrakcyjnego, że nie powinien się martwić. Ale jeśli pierwsza osoba nie jest łatwa do uspokojenia, prawdopodobnie odrzuci to wsparcie, mówiąc partnerowi, że się myli lub po prostu ignorując to, co się do niego mówi.
To może sprawić, że partner poczuje się bezradny, sfrustrowany i trochę odrzucony. Może nie wiedzieć, co robić – i może być zmęczony ciągłymi próbami zaoferowania swojego wsparcia, ale nie może dojść do niczego. W tym przypadku, negatywny wzorzec może się rozwinąć, z dystansem między parą coraz szerszym i szerszym w czasie.
Jak możesz zająć się tą sytuacją?
Po pierwsze, spróbuj zrozumieć co przyczynia się do twojego poczucia nieatrakcyjności.
Jeśli jest to coś, co zacząłeś czuć ostatnio, możesz chcieć pomyśleć o rozwoju, który może powodować, że czujesz się w ten sposób. Być może nie czujesz się usatysfakcjonowany w swojej pracy. Być może doświadczasz presji finansowej i to sprawiło, że czujesz się trochę poza kontrolą. Być może istnieją ukryte problemy rodzinne, które powodują u Ciebie stres. Wszystkie te rzeczy mogą mieć wpływ i mogą być bardzo szkodliwe dla twojej samooceny.
Zastanów się, czy jakieś praktyczne środki mogą złagodzić twoje poczucie nieatrakcyjności. W pracy pomyśl o obszarach, w których czujesz się bardziej efektywny lub o tych, które są twoją pasją. Czy ty i twój partner potrzebujecie porozmawiać o pieniądzach? Czy potrzebujesz dać sobie trochę przestrzeni od swojej rodziny?
Czy jest ktoś, z kim możesz porozmawiać o tym, co czujesz – zaufany przyjaciel lub członek rodziny? Czasami możliwość wyrażenia siebie, nawet jeśli jest to tylko krótka pogawędka, może zrobić prawdziwą różnicę.
Jeśli twoje uczucia nieatrakcyjności są zakorzenione w długoterminowym wzorcu myślenia, lub pojawiły się po zmianach fizycznych, możesz uznać za użyteczne zastanowienie się, czy potrzebujesz zmienić sposób, w jaki oceniasz swój poziom „atrakcyjności”. Czasami niewielki wysiłek, aby skupić się mniej na tym, co postrzegasz jako 'negatywy' może mieć pozytywny efekt.
Jedną z praktycznych wskazówek jest prowadzenie dziennika dokumentującego twoje poziomy pewności siebie. Możesz mieć przy sobie mały notatnik lub pobrać darmową aplikację do prowadzenia dziennika online. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci zidentyfikować momenty, w których czujesz się mniej pewna siebie lub świadoma swojej „atrakcyjności” i odwrotnie, w których czujesz się lepiej i mniej się na tym koncentrujesz. Czytanie pamiętnika może pomóc zrozumieć, że na postrzeganie swojej atrakcyjności – lub postrzeganie tego, jak bardzo jest ona ważna – w równym stopniu wpływa nastrój, jak i rzeczywistość. Może to również pomóc ci pomyśleć o tym, że robienie więcej tego, co sprawia ci przyjemność, może mieć naprawdę pozytywny wpływ na twoją samoocenę – i bezpośrednio wpłynąć na to, jak czujesz się postrzegany przez innych.
Połączenie się z partnerem
Innym ważnym krokiem jest to, że ty i twój partner ponownie nawiązujecie kontakt i rozmawiacie o tym, jak się czujecie. Korzyści z tego są potrójne.
Po pierwsze, da ci to szansę na wyrażenie tego, przez co przechodzisz. Twój partner może nie doceniać w pełni tego, co czujesz – zwłaszcza jeśli nie powiedziałeś mu o tym lub nie usiedliście razem, aby odbyć właściwą, wzajemną rozmowę.
Po drugie, da to Twojemu partnerowi szansę na podzielenie się swoją perspektywą na tę sytuację. Być może trzeba będzie pamiętać o wyłamaniu się ze znanych, negatywnych wzorców komunikacji („Och, ale ja uważam, że jesteś atrakcyjna” „Nie wierzę ci”) i naprawdę spróbować wysłuchać siebie nawzajem. Hearing your partner’s perspective on things will be an important part of talking this issue out.
Thirdly, reconnecting in this way will help your relationship to stay strong and mitigate the risk of any issues causing you to dryft apart over time. To naprawdę ważne, aby zająć się wszelkimi problemami w waszych związkach, zanim dystans między wami się zwiększy – czasami bycie odważnym i wyrzucenie z siebie wszystkiego jest najlepszym sposobem, aby to zrobić.
Wiemy, że może być trudno być otwartym i szczerym w tego typu sprawach – i że o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli chciałbyś uzyskać kilka wskazówek, jak prowadzić trudne rozmowy z partnerem bez przeradzania się w kłótnie, ten artykuł może okazać się przydatny.
Jak możemy Ci pomóc
Jeśli uważasz, że możesz potrzebować dodatkowej pomocy, możesz skorzystać z porady doradcy. Doradca nie będzie Cię osądzał ani próbował popchnąć w jakimkolwiek kierunku – po prostu pomoże Ci dowiedzieć się, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz i co możesz zrobić, aby temu zaradzić.
Możesz również porozmawiać z doradcą online za pośrednictwem naszego bezpłatnego Czatu na żywo. Może to być świetny sposób na wypróbowanie poradnictwa i uzyskanie wstępnej porady.